Infographic: isang plato ng masustansyang pagkain

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam ng lahat na kinakailangang kumain ng maayos at, kung maaari, kumain ng masustansyang pagkain. Mayroong isang malaking bilang ng mga artikulo sa malusog na pagkain, diyeta, paghihiwalay ng pagkain, mga organikong pagkain, atbp. - maaari mong ilista magpakailanman. At upang hindi mag-aksaya ng iyong oras, nag-aalok ako ng isang napaka-simpleng infographic, na binuo ng Harvard School of Public Health, sa kung ano ang dapat na nasa iyong plato upang maging maganda ang pakiramdam mo at natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang elemento.

Kaya, ayon sa pananaliksik, dapat ay mayroon ka sa iyong mesa: tubig, mga langis ng gulay at isang plato kung saan ito ay mabuti upang manirahan ng mga prutas, gulay, mga pagkain na naglalaman ng malusog na protina at buong butil.

Mantika

Gamitin ang iyong paboritong langis ng gulay para sa mga salad at para sa pagluluto. Maaari itong maging olive oil, unrefined sunflower oil, corn oil, walnut oil, sesame oil o pumpkin seed oil - kahit anong gusto mo. Subukang iwasan ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng mantikilya at trans fats.

Mga gulay

Ang higit pa at mas iba-iba ang pagpili ng mga gulay sa iyong diyeta, mas mabuti. Ang piniritong patatas at patatas ay hindi binibilang. Halimbawa, upang matunaw ang mga berdeng gulay, kakailanganin ng iyong katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa matatanggap nito mula sa pagproseso ng mga ito. Ang mga berdeng gulay ay mayroon ding mababang glycemic index, mababa sa starch at mataas sa fiber, at ginagamit upang maiwasan ang diabetes.

Mga prutas

Dito, masyadong, ang iba't ibang mga pagpipilian ay tinatanggap nang walang limitasyon sa mga kulay.

Buong butil

Kumain ng mas maraming whole grains tulad ng brown rice, tinapay, o whole grain pasta. Subukang limitahan ang iyong paggamit ng mga pinong butil (white rice at white baked goods).

Mga pagkaing naglalaman ng malusog na protina

Kabilang dito ang isda, manok, mani, at munggo. Pinapayuhan na limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne, bacon, cold cut at iba pang processed meats.

Mga inumin

Pinapayuhan na uminom ng tubig, tsaa at kape (na may kaunting asukal), limitahan ang paggamit ng gatas (1-2 beses sa isang araw) at juice (1 maliit na baso sa isang araw) at iwasan ang pag-inom ng mga inuming naglalaman ng malaking halaga ng asukal (carbonated na matamis na inumin) …

Ano sa palagay mo ang gayong diyeta? Dahil ito ay isa pang bersyon ng isang malusog na diyeta, magiging kawili-wiling malaman ang iyong opinyon.