Checklist ng pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Iniisip ng lahat ng sobra sa timbang na ang pagbaba ng timbang ay napakahirap. Ngunit hindi ito ang kaso! Gibain natin ang pader sa pagitan mo at ng iyong katawan na dapat mong magustuhan. Sundin ang 10 tip na ito upang matulungan kang makamit ang iyong ninanais na resulta.

1. Unti-unting baguhin ang iyong diyeta

Marami, kapag nagsimula silang mawalan ng timbang, kapansin-pansing nagbabago ang kanilang mga gawi sa pagkain. Mula sa mataas na calorie at mataba na pagkain, bigla silang lumipat sa iba't ibang mga diyeta, kung saan walang mataba o pinirito. Sa bawat oras na binago mo ang iyong diyeta at pamumuhay nang husto, pinapataas mo ang panganib na mawalan ng timbang. Sa halip na biglang isuko ang junk food, subukang unti-unting palitan ito ng malusog. Halimbawa, magdagdag ng isang serving ng gulay sa iyong diyeta sa unang linggo, prutas sa pangalawa, at iba pa. Sa paggawa nito, unti-unti mong papalitan ang lahat ng hindi malusog na pagkain ng masustansyang pagkain.

2. Huwag mag-alala

Dahil ginagawa nating mahirap ang proseso ng pagbaba ng timbang, lalo tayong nag-aalala. Ang talamak na stress ay tumutulong sa paggawa ng cortisol, na nag-aambag naman sa pagtaas ng timbang. May kaugnayan sa pagitan ng stress at pagtaas ng gana. Ang pangalan ng link na ito ay ang hormone na ghrelin. Kung hindi mo nais na makahanap ng dagdag na pounds sa iyong mga panig, subukang pamahalaan ang iyong stress o ganap na alisin ang pinagmulan nito, dahil ang mga pag-aalala ay nagtatanong sa pagkamit ng iyong layunin na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang stress ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at hormonal.

3. Kumuha ng sapat na calorie

Kapag nagsimulang magbawas ng timbang ang mga baguhan, sinusubaybayan nila ang bilang ng mga calorie na kanilang kinokonsumo bawat araw. At, siyempre, sinusubukan nilang bawasan ito. Ito ay bahagyang tama lamang. Kailangan mong kalkulahin ang iyong rate. At huwag subukan na kumain ng mas mababa kaysa sa iyong pamantayan. Iisipin ng katawan na ito ay mahirap na mga panahon, kagutuman - oras na upang pabagalin ang iyong metabolismo upang makatipid ng enerhiya. Bilang isang resulta, maaari mo ring makuha ang kabaligtaran na epekto - hindi upang mawalan ng timbang, ngunit upang makakuha nito.

4. Huwag laktawan ang pagkain

Dapat kang kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Makakatulong ito na mapanatili ang tamang mga antas ng asukal sa dugo at panatilihin kang masigla. Hatiin ang iyong calorie intake sa tatlong pangunahing pagkain at dalawang pantulong na pagkain. Kalkulahin ang iyong tinatayang mga bahagi at simulan ang regular na pagkain.

5. Magtago ng talaarawan sa pagkain

Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang tao na nag-iingat ng tala ng pagkain sa loob ng tatlong buwan ay madaling mawalan ng timbang. Salamat sa talaarawan, madali mong masusubaybayan kung ano ang iyong kinakain, kailan at kung magkano. Ang iyong smartphone at mga espesyal na application ay makakatulong sa iyo dito. Halimbawa, tinutulungan ka ng Dialife para sa iOS na subaybayan ang iyong diyeta. Para sa mga may-ari ng mga smartphone sa Android, angkop ang Sandwich application.

6. Uminom ng maraming tubig

Maraming tao ang umiinom ng masyadong kaunting tubig. Upang magsunog ng taba, ang iyong katawan ay kailangang gumastos ng isang tiyak na halaga ng tubig, at hindi mo ito ibibigay. Ako at ang iba pang mga may-akda ng Lifehacker ay hindi nagsasawa na ulitin ang kahalagahan ng pagpapanatili ng balanse ng tubig ng katawan. Hindi lang para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mahalaga para sa iyong kalusugan. I-multiply ang iyong timbang sa kilo ng 30, at makukuha mo ang tinatayang dami ng likido sa mililitro na kailangan mong inumin kada araw.

7. Pumasok para sa sports

Kung ikaw ay napakataba o simpleng sobra sa timbang, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga calorie. Sa huli, gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay babagal o titigil. Kailangan mo pang gumalaw. Maraming magandang naidudulot ang sport para sa ating katawan. Pinapabilis nito ang metabolismo, bilang isang resulta kung saan nagsusunog tayo ng higit pang mga calorie. Ang isport ay nagtatayo ng mga kalamnan, nagpapalakas ng immune system. Hindi mo kailangang tumakbo sa gym - maaari kang maglakad, mag-jog o magbisikleta ng marami. Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.

walo. Timbangin ang iyong sarili tuwing dalawang linggo

Itigil ang pagtimbang sa iyong sarili araw-araw! Ang iyong timbang ay maaaring magbago ng 2–2.5 kilo bawat araw. Kung titimbangin mo ang iyong sarili araw-araw, mapapagalitan ka kapag nakakita ka ng plus 1 kilo sa timbangan. At ito ay stress! Kailangan mo ba ito? Syempre hindi. Timbangin ang iyong sarili tuwing dalawang linggo. Pagkatapos ay makikita mo ang pag-unlad. Nagising kami sa umaga, nagpunta sa banyo - at sa mga kaliskis.

9. Nakakalimutan ang salitang "diyeta"

Kapag nagsimula kang kumain ng masusustansyang pagkain, huwag mo nang isipin na tawagin itong diet. Tinatawag ang wasto at malusog na pagkain ng isang diyeta, pino-program namin ang aming sarili na ang lahat ng ito ay pansamantala at sa lalong madaling panahon babalik kami sa aming mga paboritong dumplings, cake at soda. Tandaan: hindi ka nagda-diet, binabago mo ang iyong pamumuhay!

10. Kumuha ng sapat na tulog

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa hormonal imbalance, makapinsala sa ating immunity, mental focus, at iba pa. Ang pagtulog ay ang pagpapanumbalik ng mga tisyu, enzymes, pula at puting mga selula ng dugo, at mga antibodies. Sa katunayan, ito ay tulad ng pag-charge ng baterya ng iyong telepono, sa halip na i-charge ang iyong katawan. Sa pangkalahatan, huwag kalimutang matulog para sa dami ng oras na kailangan mo.

Kung gusto mong ibalik sa normal ang iyong katawan at magbawas ng timbang, baguhin ang iyong pamumuhay sa isang malusog, ibig sabihin ay tama ito. Matulog ng sapat, uminom ng sapat na tubig, kumain ng maayos, mag-ehersisyo, at ang iyong buhay ay magbabago para sa mas mahusay.