Tai-bo: non-contact fitness para sa pagbaba ng timbang at pagtitiis

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Incendiary cardio session para sa mga mahilig sa martial arts.

Ano ang tai-bo?

Ang Tai-bo ay isang group fitness program na pinagsasama ang taekwondo, karate at boxing punches na may mga elemento ng aerobics at hip-hop.

Ang lumikha ng pamamaraan - pitong beses na kampeon sa mundo sa karate at itim na sinturon sa taekwondo na si Billy Blanks - tinawag ang programa batay sa mga unang pantig ng dalawang martial arts: taekwondo ("tae" - tae kwon do) at boxing ("bo" - boksing).

Ang mga klase ng Tai-bo ay gaganapin sa format ng isang intensive cardio session sa loob ng 30-60 minuto. Kabilang dito ang madaling matutunang mga kumbinasyon ng mga hakbang, suntok, at paggalaw ng kapangyarihan. Ang lahat ng ito ay sinamahan ng incendiary music at mga komento ng instructor.

Dapat ka bang lumaban sa mga klase ng tai-bo?

Ang Tai-bo ay isang non-contact form ng fitness. Walang sparring or punching and bagging. Ang lahat ng mga paggalaw mula sa martial arts ay kumikilos bilang mga elemento ng koreograpia, at hindi mga diskarte sa pakikipaglaban.

Maaari mong malayang mag-splash ng negatibiti sa pagsasanay, nang walang panganib na umalis sa klase na may mga pasa o pinsala.

Sa kabilang banda, kung umaasa kang matutulungan ka ng tai-bo na matuto ng mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili, tumingin sa ibang lugar.

Maaari ka bang magbawas ng timbang gamit ang tai-bo?

Kasama sa mga klase ang paggalaw nang walang pagkaantala at halos patuloy na trabaho sa pulso na 150-160 beats bawat minuto. Para sa isang oras ng naturang pagsasanay, ang katawan ay gumugugol ng mga 400 kilocalories.

Sa isang pag-aaral, 2.5 buwang pagsasanay, tatlong beses sa isang linggo, ay nakatulong sa mga kalahok na mawalan ng 4 na pounds at bawasan ang circumference ng baywang ng 6 na sentimetro nang hindi nagdidiyeta. Gayunpaman, ang mga babaeng napakataba ay naobserbahan sa eksperimentong ito. Kung ang iyong timbang ay nasa normal na hanay, maaaring mas matagal bago mawala ang taba.

Sa anumang kaso, ang matinding pagsasanay ay magpapataas ng pag-aaksaya ng enerhiya, kaya kung hindi ka mag-gorge pagkatapos mag-ehersisyo, ang labis na timbang ay magsisimulang mawala. At kung dagdagan mo ang ehersisyo na may wastong nutrisyon nang walang labis na calorie, ang labis na pounds ay mag-iiwan sa iyo ng mas mabilis.

Maaari kang bumuo ng kalamnan gamit ang tai-bo?

Ito ay hindi malamang. Ang pagsasanay sa lakas ay kailangan upang bumuo ng kalamnan, at ang tai-bo ay cardio.

Ang mga squats at lunges na walang bigat, suntok at sipa, hakbang at pagtalon ay lahat ng magaan na paggalaw na hindi magbibigay sa mga kalamnan ng sapat na pampasigla upang lumaki.

Sa tai-bo mayroon ding mas mahirap na pag-eehersisyo - gamit ang mga resistance band para sa fitness. Sa ganitong mga pagsasanay, ang mga nababanat na banda ay isinusuot sa mga braso o binti at lumikha ng karagdagang pagtutol sa panahon ng trabaho. Ang pagkapagod ng kalamnan ay magiging mas malaki kaysa pagkatapos ng mga katulad na paggalaw nang walang kagamitan, ngunit hindi ito sapat para sa hitsura ng isang kapansin-pansing kaluwagan.

Hindi ito nangangahulugan na ang tai-bo ay hindi makakaapekto sa mga kalamnan. Ang ehersisyo ay magpapalakas sa kanila at bahagyang tumaas sa lakas ng tunog, lalo na kung hindi ka pa nakikibahagi sa pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon.

Ngunit para sa karagdagang paglaki at kapansin-pansing kaluwagan, kakailanganin mong magdagdag ng pagsasanay sa lakas: na may barbell at dumbbells, sa mga simulator o sa iyong sariling timbang.

Gaano kadalas ka dapat magsanay ng tai bo?

Sa mga pag-aaral sa mga benepisyo ng tai-bo, ang mga kalahok ay nag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Ito ay sapat na upang matugunan ang pamantayan ng pisikal na aktibidad ng WHO upang mapanatili ang kalusugan.

Kung hindi ka pa nakikibahagi sa palakasan sa loob ng mahabang panahon, sulit na magsimula sa mga maikling sesyon na 20-30 minuto. Kapag ang mga kalamnan ay huminto sa pananakit mula sa hindi pangkaraniwang pagkarga, at maaari kang gumalaw nang walang tigil at matinding igsi ng paghinga, dagdagan ang oras ng pagsasanay sa 45-60 minuto.

Kung nais mong magsunog ng higit pang mga calorie, maaari kang mag-ehersisyo nang mas madalas - limang beses sa isang linggo sa loob ng 60 minuto. Dahil ang tai-bo ay hindi isang strength sport, ang iyong mga kalamnan ay hindi nangangailangan ng mahabang pahinga, at 300 minuto ng medium-intensity cardio bawat linggo ay magpapaganda lamang sa iyong kalusugan at hugis.

Sino ang bawal mag tai-bo?

Ang Tai-bo ay isang medyo banayad na uri ng fitness. Ito ay ginagawa ng mga taong sobra sa timbang at mga matatandang may osteoporosis.

Ang tanging bagay ay dapat kang maging maingat sa pagsasanay kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system.

Maaaring mag-trigger ng atake sa puso ang mga high intensity session, kaya bago magsimula ng session, kumunsulta sa iyong cardiologist at iulat ang iyong mga alalahanin sa trainer.

Kailangan mo bang mag tai-bo sa gym?

Dahil ang tai-bo ay isang programa ng grupo, sulit na pumunta sa isang fitness club kahit isang beses. Ang kumpanya ng iba pang mga atleta, malakas na masiglang musika at mga utos ng coach ay makakatulong sa iyo na ibigay ang iyong pinakamahusay at magsaya pa rin.

Kung wala kang pagkakataon o ayaw mong mag-aral sa isang grupo, maaari mong matagumpay na makabisado ang direksyon sa bahay. Ang mga paggalaw ng tai-bo ay simple, nangangailangan ng kaunting karanasan, at malamang na hindi magdulot ng pinsala kung isagawa nang hindi tama. Dagdag pa, hindi mo kailangan ng anumang kagamitan para sa pagsasanay.

Isang maliit na libreng espasyo, kumportableng damit at sneakers - iyon lang ang kailangan mo para sa isang buong cardio session. Kung nais mong dagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan, maaari kang bumili ng mga nababanat na banda sa anumang tindahan ng sports at mag-ehersisyo sa kanila.

Ang paghahanap ng isang ehersisyo na programa ay madali din. Mahigit 30 taon nang umiral ang Tai-bo, at sa panahong ito, napakaraming video ng pagsasanay ang naipon, na marami sa mga ito ay malayang magagamit.

Saan makakahanap ng mga programa sa pagsasanay sa tai-bo?

Kung gusto mong magsanay sa mga sertipikadong instruktor at gawin ang pinakabagong mga opsyon sa ehersisyo, bumili ng subscription mula sa opisyal na tai-bo website. Nagkakahalaga ito ng $30 at nagbibigay ng access sa mahigit 150 na workout stream at mga online na klase kasama si Billy Blanks sa Zoom.

Maaari ka ring magsanay nang libre sa mga video sa YouTube. Mayroong isang malaking halaga ng pag-eehersisyo doon, mula sa mga maikling snippet hanggang sa buong oras na mga session na may mga warm-up sa simula at stretching sa dulo. Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong pagsasawsaw sa mundo ng tai-bo ay sa pamamagitan ng opisyal na channel.