Nakakatulong ba ang tubig sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nalaman ng Lifehacker kung ano ang iniisip ng mga siyentipiko tungkol sa mga katangian ng pagpapapayat ng tubig.

Ang pamamaraang ito ay napakapopular sa mga social network at forum. "Kung gusto mong pumayat, uminom ng mas maraming tubig!" - Kumpiyansa na inirerekomenda ng parehong mga nutrisyunista at ng mga masayang pumayat. Ngunit ang H2O nga ba ay ang himalang lunas para sa pagpapayat?

Mga istatistika: tinutulungan ka ng tubig na mawalan ng timbang

Maraming mga siyentipikong eksperimento ang napatunayan ang kaugnayan sa pagitan ng pag-inom at pagbaba ng timbang.

Kunin ang pag-aaral sa Stanford, na kinasasangkutan ng mahigit isang daang kababaihang sobra sa timbang.

Pinili ng mga siyentipiko ang mga umiinom ng mas mababa sa 1 litro ng tubig bawat araw at binago lamang ang kanilang rehimen sa pag-inom, na nagdaragdag ng dami ng likido na kanilang inumin sa halos 2 litro. Eksaktong isang taon ang itinagal ng pag-aaral. Sa panahong ito, regular na sinusukat ang timbang at circumference ng baywang ng mga subject. At sa huli, natuklasan ng mga mananaliksik na ang tubig ay nagdulot ng pagbaba ng timbang: ang bawat babae, nang hindi binabago ang kanyang pamumuhay, ay bumaba ng hanggang 2 kilo.

Isa pang pag-aaral ang isinagawa sa mga paaralan. Sa 32 institusyong pang-edukasyon sa Germany, ang mga fountain na may inuming tubig ay na-install upang mapawi ng mga bata ang kanilang uhaw sa pinakamaagang pagkakataon. At ang mga mag-aaral ay binigyan ng ilang mga lektura kung gaano kapaki-pakinabang ang tubig.

At muli, kahanga-hangang mga resulta: sa pagtatapos ng taon ng pag-aaral, natagpuan na ang regular na pag-inom ay binabawasan ang panganib ng pagiging sobra sa timbang ng 31%. Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng halos 3,000 mga bata sa elementarya.

Kaya't ang kumbinasyong "inumin at papayat ka" ay maaaring ituring na napatunayan sa istatistika. Ngunit tingnan natin kung ano ang sinasabi ng pisyolohiya sa markang ito.

Agham: pinapayat ka ng tubig, at narito kung bakit

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang tubig ay may iba't ibang katangian na maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang (o manatiling fit kung hindi ka pa sobra sa timbang). Nandito na sila.

1. Ang tubig ay nagpapataas ng calorie expenditure

Sapat na uminom ng 500 ML (mga dalawang baso) ng tubig - at pagkatapos ng 10 minuto ang metabolic rate ay tataas ng 30%, at ang epekto ay tatagal ng hindi bababa sa isang oras. Kung uminom ka ng 2 litro bawat araw, ito ay katumbas ng pagkawala ng humigit-kumulang 100 kilocalories. Napakaraming mawawala sa iyo kung lumangoy ka nang mahinahon sa loob ng kalahating oras, lumakad ng 40 minuto, o naghugas ng sahig nang mahigit kalahating oras lang.

Mangyaring tandaan: kung umiinom ka ng malamig na tubig, ang pagkonsumo ng calorie ay mas mataas, dahil ang katawan ay kailangang gumastos ng enerhiya upang painitin ang papasok na kahalumigmigan sa temperatura ng katawan.

2. Binabawasan ng tubig ang paggamit ng calorie

Kung pawiin mo ang iyong uhaw sa tubig, nangangahulugan ito na hindi mo ito pawiin sa iba pang mga inumin, na maaaring mas mataas sa mga calorie: lemonades, cola, matamis na tsaa, juice, inuming prutas, gatas. Tila isang maliit na bagay, ngunit sa katunayan, ang pagbawas sa nilalaman ng calorie ay lubos na makabuluhan: sa karaniwan, tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral, ang isang mahilig sa tubig ay kumonsumo ng halos 200 calories bawat araw na mas mababa kaysa sa isang hindi kumokontrol sa kanyang inumin.

3. Nakakabawas ng gana sa pagkain at taba ng katawan ang tubig

Upang patunayan ito, pumili ang mga siyentipiko ng 50 sobra sa timbang na kababaihan at iminungkahi na uminom sila ng 500 ML (2 baso) ng tubig tatlong beses sa isang araw: kalahating oras bago ang almusal, tanghalian at hapunan. Higit pang mga batang babae ay hindi limitado sa anumang bagay.

Pagkalipas ng walong linggo, nabawasan ang gana sa pagkain ng mga babae: upang mabusog, mas kaunti ang kanilang pagkain kaysa dati. Ibig sabihin, mas kaunting mga calorie ang kanilang naubos at nawalan ng dagdag na pounds. Sa karaniwan, ang pagbaba ng timbang sa loob ng 8 linggo ay humigit-kumulang 1.5 kilo.

Mga regulasyon sa kaligtasan

Ang katotohanan na ang tubig ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o manatiling malusog ay hindi nangangahulugan na kailangan mong uminom, uminom at uminom mula ngayon.

Sumulat na ang Lifehacker tungkol sa mga pamantayan ng pagkonsumo ng tubig: ito ay humigit-kumulang 3.7 litro bawat araw para sa mga lalaki at 2.7 litro para sa mga kababaihan. Bukod dito, ang lahat ng kahalumigmigan na nakukuha mo ay isinasaalang-alang: kabilang ang mula sa mga sopas at makatas na prutas.

Hindi inirerekumenda na lumampas sa mga pamantayang ito upang hindi makilala ang isang hindi kasiya-siya at kahit na mapanganib na kababalaghan bilang pagkalasing sa tubig.

Mahalagang ituring ang likido bilang isang gamot: sa maliliit na dosis ito ay halos walang silbi, sa malalaking dosis ito ay nagiging lason. Samakatuwid, manatili sa itaas na ginintuang ibig sabihin, at mawawalan ka ng timbang.