Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Isang bagong cool na complex mula sa Iya Zorina, na angkop para sa parehong mga nagsisimula at advanced na mga atleta.
Paano mag-ehersisyo
Magtakda ng timer at gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay magpahinga ng dalawang minuto at magsimulang muli. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang limang bilog.
Ang complex ay binubuo ng apat na pagsasanay:
- Pag-eehersisyo sa squat.
- Yumuko pasulong sa isang binti - 30 segundo sa bawat binti.
- Burpee na may pagtalon sa gilid.
- Side plank na may twist.
Ang lahat ng mga ehersisyo ng complex ay maaaring gawing simple, kaya ang pag-eehersisyo ay angkop para sa anumang antas ng fitness.
Bilang karagdagan, ang pagkarga ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagbabago ng oras ng pagpapatakbo. Kung ikaw ay isang baguhan, gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo. Sa dulo ng bilog, magpahinga ng isang minuto at magsimulang muli. Sa kasong ito, ang pag-eehersisyo ay magdadala sa iyo ng 15 minuto.
Paano gawin ang mga pagsasanay
Pag-eehersisyo sa squat
Mag-stretch sa mga bola ng iyong mga paa, huwag lumubog sa iyong mga takong. Magtrabaho nang husto, habang naka-squat, yumuko nang tuwid na likod.
Upang pasimplehin, paikutin ang iyong mga binti at katawan sa gilid nang walang squatting - sa pamamagitan ng pagtalon sa gitna.
Pasulong na yumuko sa isang binti
Yumuko nang tuwid ang iyong likod hanggang sa mahawakan ang sahig. Huwag masyadong ibaluktot ang iyong sumusuportang binti, damhin ang kahabaan sa likod ng iyong hita.
Kung hindi mo mapanatili ang iyong balanse, ilagay ang isang paa sa likod at gawin ang ehersisyo na tulad nito.
Burpee na may pagtalon sa gilid
Hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib at balakang sa pinakamababang punto. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat bago tumalon.
Kung hindi pa gumagana ang mga burpe, subukang manatili sa sahig. Bumangon sa punto ng pagsisinungaling, bumalik sa isang nakatayong posisyon at tumalon sa gilid.
Side plank na may twist
Siguraduhin na ang pelvis ay hindi bumagsak sa bar, huwag umupo sa iyong balikat, sa matinding mga posisyon, ganap na i-on ang katawan sa gilid.
Magtakda ng timer na may mga sound alert o video sa akin.
Isulat kung nababagay sa iyo ang format ng pagsasanay na ito. Nagawa mo bang gawin ang ehersisyo nang isang minuto nang walang tigil? Nakapag-recover ka ba sa oras na inilaan para sa pahinga?
At siguraduhing subukan ang aming iba pang mga agwat: mayroong maraming mga kawili-wiling bagay.
Inirerekumendang:
5 bilog ng impiyerno: maikling ehersisyo para sa magandang balakang at malusog na likod
Iminumungkahi ng eksperto sa fitness na Lifehacker na i-load ang mga kalamnan at i-pump ang iyong puso sa loob lamang ng 20 minuto. Mga mainit na paa, jump push-up at iba pang ehersisyo
5 bilog ng impiyerno: mamamatay 30 minutong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Slimming workout mula sa fitness expert na Lifehacker. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo at mapapabuti ang iyong mga balakang, braso at abs
5 bilog ng impiyerno: home cardio para sa isang slim at malakas na katawan
Pag-aaral na mag-cardio sa bahay: kumuha ng apat na matinding ehersisyo na hindi nangangailangan ng kagamitan
5 bilog ng impiyerno: pag-eehersisyo sa bahay para sa bakal na abs at malakas na balikat
Ang pag-eehersisyo na ito para sa abs at balikat ay nagbibigay ng magandang lakas ng pagkarga, at pagkatapos ay pabilisin mo ang iyong tibok ng puso at tataas ang iyong pagtitiis. At nasa bahay na lahat
5 bilog ng impiyerno: ehersisyo para sa isang magandang abs at malakas na balikat
Ang pag-eehersisyo na ito ay naglalagay ng pagkarga hindi lamang sa abs, kundi pati na rin sa mga balikat. Ang paghahalili ng mga dynamic at static na ehersisyo ay magbobomba ng mga kalamnan at maiwasan ang inis