Nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang nang walang pagkawala ng kalamnan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Tuwing tagsibol, kinubkob ng libu-libong kalalakihan at kababaihan ang mga gym at fitness center sa pag-asang maiayos ang kanilang mga katawan para sa panahon ng beach. Ang gulat at kawalan ng pag-asa ay tumama nang husto sa sentido komun, na masayang gamitin ng mga tagagawa at nagbebenta ng mga magic pill at mga diskarte sa pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, sinisira ng hindi tapat na marketing ang reputasyon ng talagang gumaganang mga tool, pinalalaki ang kanilang pagiging epektibo at iniuugnay ang mga ito sa mga hindi umiiral na pag-aari. Tingnan natin kung anong mga uri ng sports nutrition at supplement ang nakakatulong sa proseso ng pagpapatuyo at kung paano gamitin ang mga ito nang tama.

Mahirap ang pagpapatuyo dahil hindi sapat ang pagpapapayat lamang. Ang mga lalaki ay nais hindi lamang mawalan ng taba, kundi pati na rin upang mapanatili ang kalamnan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi lamang isang payat, kundi pati na rin isang aesthetically kaakit-akit na katawan, nababanat at magkasya. Upang makamit ang gusto mo, kailangan mong sundin ang ilang mga pangunahing patakaran kung saan ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay binuo nang walang negatibong kahihinatnan.

Hindi ka maaaring matuyo sa loob ng dalawang linggo

Tumatagal ng humigit-kumulang tatlong buwan para sa mga bodybuilder at nangungunang modelo upang maabot ang pinakamataas na pagganap. Sa palagay mo ba ay pahihirapan nila ang kanilang sarili nang napakatagal kung magagawa nila ito nang mas mabilis? Gayundin, huwag kalimutan na ang mga pro ay una sa mas mahusay na hugis, at sila ay pinatuyo gamit ang mga tiyak na paghahanda na mahigpit na kontraindikado para sa isang ordinaryong tao. Kailangan mong maghanda para sa panahon ng beach nang maaga at unti-unti. Ang mas maraming oras na mayroon ka, ang mas banayad na diyeta at ehersisyo regimen na maaari mong kayang bayaran. Ang mas kaunting mga paghihigpit at pagkapagod ay nangangahulugan ng mas kaunting panganib ng pagkabigo o pag-abandona.

Walang magic pills

Ang mga pangako ng mga charlatans ng walang hirap na pagbaba ng timbang ay talagang nakakahimok. Maaari kang magbigay ng pera sa mga manloloko at makakuha ng isang madaling, ngunit hindi gumaganang paraan upang linisin ang iyong sarili bilang kapalit. Bilang isang "bonus", isang hindi alam at malamang na hindi pumasa sa mga kinakailangang pagsusuri, ang isang himalang lunas ay maaaring maapektuhan nang husto ang iyong kalusugan.

Walang mga miracle technique

"Isang ehersisyo lang ang ginawa ni Vasya, at ngayon ay nalilito siya kay Arnold!" - ang isang bagay na tulad nito ay mukhang isa pang sikat na scam para sa pera, sa pagkakataong ito ay sinusubukan nilang ibenta ka hindi mga tabletas, ngunit isang paraan ng pagsasanay. Sa katunayan, ang lahat ng mga gumaganang paraan upang magsunog ng taba ay kilala sa mahabang panahon, at lahat sila ay mahirap. Kung nakakita ka ng isang programa na malinaw na mas simple, kung gayon ito ay hindi gaanong mahusay. Mayroong direktang kaugnayan sa pagitan ng gawaing ginawa at ang halaga ng enerhiya. Ito ay pangunahing pisika, hindi ka makakawala dito. Kailangan mong magsumikap. Ang bawat pag-eehersisyo ay isang masinsinang pag-aaral ng lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan, pangunahin sa mga pangunahing pagsasanay, na may unti-unting paglipat sa mga superset.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar

Kadalasan sa bulwagan ay may mga taong gustong bawasan ang kanilang tiyan, at samakatuwid ay frantically indayog ang pindutin. Alam mo ba kung bakit sila ay nagpapahiwatig ng kabuuang taba sa katawan at hindi kailanman nagsasalita tungkol sa "tiyan taba"? Dahil ang taba ay nag-iipon at nawawala sa lahat ng dako, alinsunod sa lalaki o babae na uri ng pagtitiwalag. Imposibleng alisin ang taba sa isang tiyak na lugar ng katawan, ngunit posible na bawasan ang kabuuang dami ng adipose tissue, bilang isang resulta kung saan ang "mga lugar ng problema" na interes sa iyo ay bababa din. Ito ang tanging paraan na gumagana ang ating katawan.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan sa parehong oras

Upang lumaki ang kalamnan, kailangan mong makakuha ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ginagastos. Sa kasong ito, ang taba ay hindi maaaring hindi lilitaw. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong nakukuha, pangunahin dahil sa pagbubukod ng mga taba at mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates (matamis, starchy na pagkain) mula sa diyeta. Ang kabuuang mabagal na nilalaman ng karbohidrat ay dapat bawasan sa 30% ng kabuuang diyeta. Sa pamamagitan lamang ng isang calorie deficit ang katawan ay gagamit ng mga umiiral na reserba at magsisimulang magsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang paglaki ng kalamnan tissue at ang pagbawas ng mataba tissue ay kabaligtaran na mga proseso.

Ang sitwasyon ay lalong pinalala ng katotohanan na kapag may kakulangan ng enerhiya mula sa pagkain, ang katawan ay nasusunog din ang tissue ng kalamnan. Ang ilan sa pagkawala ng kalamnan ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsasama ng mas maraming protina sa diyeta, ngunit hindi iyon sapat.

Pagpapatayo ng sports nutrition

Kapag ang pagpapatayo, ang nutrisyon sa sports ay lalong kinakailangan, dahil ito ay isang purong produkto. Gaano man kalusog ang tradisyonal na pagkain, may kalabisan pa rin dito. Ang nutrisyon sa sports ay puro nutrients na walang mga hindi kinakailangang calorie. Bilang karagdagan, walang mga mapagkukunan ng purong amino acid sa kalikasan, at kung wala ang mga ito ay napakahirap na mapanatili ang mga kalamnan.

Para sa mga kadahilanang ito, ang unang mahalagang bagay kapag ang pagpapatayo ay ang presensya sa diyeta complex ng amino acids BCAA at kalidad ng protina.

Pagdaragdag ng 5 gramo BCAA sa isang pre-workout na pagkain ay mapoprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira at mapabilis ang proseso ng pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo.

Ihiwalay ang whey ay ang pinakamabilis na paraan upang bigyan ng materyal na gusali ang mga nagugutom na kalamnan. Ang isolate ay mas mabilis na hinihigop kaysa sa conventional concentrate at mas mahusay na pino.

Sa ilang mga kaso, ang napakabilis na pagsipsip ay maaaring isang kawalan ng whey protein, dahil ang nutrisyon ng kalamnan ay dapat na pare-pareho. Para sa mas pantay na suporta sa kalamnan na may mahahalagang sustansya sa buong araw, lalo na kung nanganganib kang laktawan ang pagkain, maaari kang kumuha ng multi-component na protina sa halip na whey. Nagagawa nitong magbigay ng sustansya sa mga kalamnan nang dalawang beses nang mas mahaba, at mas natutugunan din nito ang gutom, na isang malaking plus sa isang mahigpit na diyeta.

Nang matiyak ang kaligtasan ng mga kalamnan, kailangan mong mag-isip tungkol sa mas epektibong pagsunog ng taba. Mayroong ilang mga pagpipilian. Sa kawalan ng contraindications, kinakailangan na kumuha fat burner-thermogenic (siguraduhing basahin ang mga tagubilin at sundin ang mga ito).

Bilang isang malambot na pagpipilian, magkasya klasikong fat burner L-carnitine.

Ang matinding pagsasanay sa kumbinasyon ng isang mahigpit na diyeta ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at sa partikular na balanse ng bitamina at mineral. Bilang isang resulta, ang kaligtasan sa sakit ay naghihirap. Kung sa ibang mga sitwasyon ang pagsasama ng mga sports vitamin-mineral complexes sa diyeta ay higit na nagpapayo, kung gayon kapag ang pagpapatayo, ang kanilang paggamit ay mahigpit na kinakailangan.