8 dahilan para hindi kumain ng asukal na walang kinalaman sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mayroong maraming mga dahilan para sa pagsuko ng asukal. At ang pagkakataong mawalan ng ilang kilo ay hindi ang pangunahing dahilan upang huminto sa mga matatamis. Mayroong hindi bababa sa walong mas mahahalagang dahilan upang isaalang-alang ang pag-alis ng asukal sa iyong diyeta.

Ang asukal ay itinuturing na isa sa mga pinaka nakakapinsalang pagkain. Ito ay isang bagay kapag ginagamit natin ito sa mga prutas at gulay, at ito ay isa pang bagay sa kabuuan - ang ugali ng pagkain ng pinong asukal o matamis. Hindi mahalaga kung kumain ka ng ilang ketchup o uminom ng milkshake. Sa anumang kaso, ang asukal ay madaling at hindi mahahalata na tumagos sa ating pang-araw-araw na diyeta.

Maraming tao ang sumusubok na isuko ang asukal. Sa ngayon, ang unang pakinabang ng pag-uugali na ito na nasa isip ay pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga positibong epekto ng pag-iwas sa mga matatamis ay higit pa kaysa sa laki ng iyong katawan. Mayroong hindi bababa sa walong dahilan upang isaalang-alang ang pamumuhay ng walang asukal na buhay.

1. Mas magiging masaya ka

Ang mataas na antas ng asukal ay direktang nauugnay sa kawalan ng pag-asa at depresyon. Karaniwang bumuti ang pakiramdam mo pagkatapos mong kainin ang tamis. Ngunit sa mahabang panahon, ang asukal ay nakakapinsala sa kakayahan ng katawan na labanan ang stress at ilabas ang tamang mood-enhancing substance. Halimbawa, dopamine.

Pinapagana ng asukal ang lahat ng nagpapasiklab na proseso sa katawan. Kung ang katawan ay dumaan sa naturang pagsubok, ang tao ay agad na lumubog sa kalungkutan o depresyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan.

Kaya, sa halip na mabilis na pawiin ang iyong pagnanasa sa matamis, subukang maging matiyaga at kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa tryptophan tulad ng manok, itlog, at mani. Ang pagkain na ito ay tumutulong sa katawan na aktibong makagawa ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan.

2. Ang iyong immune system ay magpapasalamat sa iyo

Sinabi na namin na ang asukal ay ang pangunahing provocateur ng pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso. Malaki ang epekto nito sa immune system. Gayundin, kung ang iyong asukal sa dugo ay mataas, ang iyong katawan ay manghihina at hindi makakalaban sa mga impeksyon. Resulta? Mas madalas kang magkaroon ng sipon at kahit man lang magka-trangkaso. Ang asukal ay nagpapataas din ng presyon ng dugo, na lalong nagpapahina sa immune system.

Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants: salmon, almond, prun at pinatuyong mga aprikot.

3. Ang iyong kakayahang mag-concentrate ay mapapabuti

na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California, ay nagpakita na ang asukal ay nakakapinsala sa ating mga kakayahan sa pag-iisip at nakakasagabal lamang sa pag-aaral. Lumilikha ang matamis ng malabo na epekto sa isipan at pinipigilan kang tumuon sa mga partikular na layunin.

Matuto kang magnilay nang mas mahusay para ituon ang iyong atensyon. Pinapatahimik nito ang isip.

4. Bawasan mo ang pagdepende sa asukal

Ang pagnanasang kumain ng matamis ay bunga ng pagkonsumo ng asukal sa mahabang panahon taun-taon. Ang sangkap na ito ay katulad, at sa pamamagitan ng pagsipsip nito, maaga o huli ay lumipat ka sa nakakahumaling na yugto. Masama rin na hindi alam ng katawan kung paano makilala ang mga pinagmumulan ng nakuha na asukal. Wala siyang pakialam kung kumain ka ng ubas o chocolate bar.

nagpapaalam: ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 70 g ng asukal bawat araw. Para sa mga kababaihan, ang halagang ito ay 50 g. Siyempre, ang tinukoy na dami ay nag-iiba depende sa kutis at pangangailangan ng katawan ng tao.

Para sa mga may matamis na ngipin, maaari naming ipaalam ito: pawiin ang iyong uhaw sa asukal na may mga prutas at berry, kung saan napakakaunti nito. Halimbawa, kumain ng ilang blueberries.

5. Magiging maliwanag ang iyong balat

Ang pagsuko ng asukal ay hindi gagawa ng isang himala o ibabalik ang oras. Gayunpaman, nagagawa nitong pabagalin ang proseso ng pagtanda. Gumagawa ang asukal ng mga bago na umaatake sa mga hibla ng collagen at elastin - ang mismong nagpapatibay at makinis sa iyong balat. Iminumungkahi din ng pananaliksik na ang asukal ay isa sa mga sanhi ng acne.

Dapat mong aminin na ang pagsuko ng asukal ay isang medyo simpleng paraan upang magmukhang mas bata at mas maganda. Upang pagsamahin ang epekto, magdagdag ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C sa iyong diyeta.

6. Magiging mas energetic ka

Ang asukal sa madaling sabi ay nagpaparamdam sa atin ng napakasigla at mabilis. Ngunit tulad ng caffeine, nagbibigay lamang ito ng panandaliang epekto, pagkatapos nito ay may kumpletong kabiguan at pagkapagod. Ang katawan ay sinusunog ang nagresultang sangkap nang napakabilis, dahil sa kung saan ang mga ito ay tumalon sa mood at pagiging produktibo.

Upang manatiling masigla sa lahat ng oras, dapat mong kainin ang mga kumplikadong carbs na matatagpuan sa legumes, whole grain pasta, at cereal.

7. Mababawasan mo ang panganib na magkaroon ng mga malalang sakit

Ang mataas na presyon ng dugo na dulot ng asukal ay hindi lamang ang mapanganib na kahihinatnan ng paggamit nito. Ang sangkap na ito ay maaari ring magpababa ng antas ng "magandang" kolesterol. Bilang resulta, ikaw ay mas madaling kapitan ng sakit sa puso, mga seizure at atake sa puso.

Ang pagkain ng maraming matamis ay maaaring magdulot ng diabetes. At dahil nakakaapekto ang asukal sa ating mga kakayahan sa pag-iisip, naiugnay din ito sa panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease.

8. Mas matutulog ka

Ang stress at kawalan ng pag-asa, tulad ng nasabi na natin, ay obligadong kasama ng isang matamis na ngipin. Samakatuwid, napakahirap para sa kanila na makatulog. Paminsan-minsan ay naghahagis-hagis sila sa higaan sa magkatabi, muling iniisip ang buhay. Ang pag-iwas sa asukal ay magiging mas nakakarelaks, na nangangahulugan ng mas mahusay na pagtulog. Dagdag pa, susubukan mong lagyang muli ang iyong mga reserbang enerhiya ng masustansiya at masustansyang pagkain, na may positibong epekto din sa iyong pahinga sa gabi.