8 siyentipikong paraan upang manatiling bata

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Noong nakaraan, ang ideya ng walang hanggang kabataan ay isang panaginip lamang. Ngunit ngayon ang agham ay gumawa ng makabuluhang pag-unlad, nagtatrabaho sa pananaliksik na tumutulong sa mga tao na mabuhay nang mas matagal.

Ang average na pag-asa sa buhay para sa mga lalaki ay 68 taon, para sa mga kababaihan - 73 taon. Ngunit maraming tao ang ligtas na lumampas sa 80 taong gulang na threshold at nananatiling malusog. Ano ang tumutukoy sa karaniwang haba ng buhay ng isang tao? Ito ay lumalabas, hindi lamang mula sa genetika, kundi pati na rin mula sa mga simpleng kadahilanan tulad ng pamumuhay o wastong nutrisyon. Mayroong ilang mga siyentipikong napatunayan na mga paraan upang pahabain ang kabataan at dagdagan ang mahabang buhay.

1. Huwag kumain nang labis

Ang pagkain sa katamtaman ay binabawasan ang panganib ng sakit at nakakatulong na labanan ang pagtanda, ayon sa Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. mga siyentipiko. Ang isang mahalagang punto ay upang bawasan ang pagkonsumo ng hindi lamang mga calorie, kundi pati na rin ang mga indibidwal na micronutrients na nakapaloob sa pagkain.

Mga Eksperimento Binabawasan ng caloric restriction ang mortalidad na nauugnay sa edad at lahat ng sanhi ng mga rhesus monkey. ay nagpakita na sa mga primates na nalimitahan ng Epekto ng caloric restriction sa kalusugan at kaligtasan ng buhay sa rhesus monkeys mula sa NIA study. diyeta at pagkain sa mga mahigpit na tinukoy na oras, pinahusay na metabolismo, paggana ng kalamnan at utak, at binawasan din ang panganib ng sakit at kamatayan mula sa diabetes, kanser at mga sakit sa cardiovascular.

Sa mga daga, Ang Ratio ng Macronutrients, Hindi Caloric Intake, ay nagdidikta ng Cardiometabolic Health, Aging, at Longevity sa Ad Libitum-Fed Mice. na pinakain ng mga pagkaing mababa ang protina ay nagkaroon ng 30% na pagtaas sa pag-asa sa buhay. Sa Mga Tao, Nagkakaroon ng Gutom: Ang Extreme Calorie-Restriction Diet ay Nagpapakita ng Mga Resulta na Anti-Aging. na limitado ang kanilang diyeta, nagkaroon ng pagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system at pagbaba sa panganib ng kanser.

2. Sundin ang isang diyeta

Ang pagkain ng Mediterranean diet ay maaaring isa pang salik., na makakatulong na mapabagal ang pagtanda.

Ayon sa siyentipikong ebidensya., ang Mediterranean diet ay makabuluhang nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, at binabawasan din ang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes ng 16%, cancer ng 7%, coronary heart disease ng 26%.

Kasama sa diyeta sa Mediterranean ang mga gulay, beans, gisantes, prutas, langis ng oliba, isda, manok, at mani. Ito ay isang low-calorie at low-fat na pagkain na mayaman sa dietary fiber, potassium, bitamina C at K. Ang isa pang mahalagang bahagi ng Mediterranean diet ay alak, na naglalaman ng isang buong hanay ng mga nutrients (catechins, resveratrol, quercetin) na nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system. Ang pagkonsumo ng karne at mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinaliit.

Noong 2014, inilathala ng British Medical Journal ang isang artikulong Mediterranean diet at telomere length sa Nurses' Health Study: population based cohort study., na nagsasaad na ang malulusog na nasa katanghaliang-gulang na kababaihan na sumusunod sa diyeta sa Mediterranean ay may mas mabagal na pag-urong ng mga dulo ng telomere ng kanilang mga kromosom. Ang telomere contraction ay isa sa mga makapangyarihang salik sa pagtanda, kahit na tinatawag na cell clock. Ang katotohanang ito ay patunay na ang diyeta sa Mediterranean ay talagang nagpapataas ng pag-asa sa buhay at nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

3. Pumasok para sa sports

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ayon sa mga siyentipiko, ang regular na ehersisyo ay may kakayahang Mag-ehersisyo Bilang Gamot: 30 Minuto Ng Pisikal na Aktibidad Ang Pinakamagandang Mag-iisang Bagay na Magagawa Mo Para sa Iyong Kalusugan. talunin ang anumang sakit: mula sa kanser hanggang sa labis na katabaan. Ang pisikal na aktibidad ay nakatulong sa malusog na tao na bawasan ang posibilidad na magkaroon ng arthritis ng 48%, bawasan ang posibilidad na magkaroon ng Alzheimer's disease ng 50%, at bawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa ng 48%.

Sa stress at depresyon, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pag-jog o paglalakad: gaano man karaming kilometro ang iyong lalakarin, ang resulta ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong katawan.

Gayunpaman, ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Napatunayan ng mga siyentipiko. na kayang gawin ng matagal na pagsasanay at matagal na pakikipag-ugnayan sa sports tulad ng triathlon, pagbibisikleta at paglahok sa mga marathon at ultramarathon. pinsala sa cardiovascular system. Samakatuwid, sa regular na palakasan, hindi mo kailangang maabot ang panatismo.

4. Magluto ng tama

Ang masarap na crispy crust na nabubuo habang piniprito ay resulta ng glycation. Ang mga huling produkto ng prosesong ito ay mga nasirang molekula ng mga protina o taba, na "naka-crosslink" sa mga carbohydrate. Sa ganitong estado, hindi nila maisagawa nang tama ang kanilang mga tungkulin, na nagiging isa sa mga salik ng pagtanda at pag-unlad ng maraming sakit, tulad ng diabetes, atherosclerosis, talamak na sakit sa bato at Alzheimer's disease.

Higit pa, naglalaman ang mga pritong pagkain. sa sarili nitong mga trans fats, na hindi gaanong nasira sa katawan at naipon sa mga daluyan ng dugo, na bumubuo ng kolesterol. Nagdudulot sila ng pamamaga sa mga vascular wall at nag-aambag sa atherosclerosis, nagpapataas ng panganib ng atake sa puso, Alzheimer's disease, senile dementia at diabetes.

Upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto at hindi makapinsala sa katawan, inirerekumenda na magluto, nilaga o singaw ng pagkain.

Ang ilang mga condiment na ginagamit sa pagluluto ay mahusay na anti-aging agent. Halimbawa, nakakatulong ang Provencal herbs seasoning (na kinabibilangan ng thyme, oregano, rosemary, basil, sage, tarragon, dill at iba pang herbs). na may atherosclerosis at pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang curry at turmeric ay naglalaman ng substance na tinatawag na curcumin, na itinuturing na anti-aging geroprotector. Ang curcumin ay nagtataglay din. anti-inflammatory action at nagbabala. ang pag-unlad ng sakit na Alzheimer.

Ang sili, na naglalaman ng capsaicin, ay may. malakas na aktibidad na anticancer at lumalaban sa mga selula ng kanser.

5. Mas kaunting stress

Sa ilalim ng stress, nasira ang immune system ng isang tao, na humahantong sa mataas na panganib ng iba't ibang sakit. Ang mga hindi kasiya-siyang bonus ay mga bag sa ilalim ng mga mata, mga wrinkles, kulay-abo na buhok at talamak na pagkapagod.

Napatunayan ng mga siyentipiko. na ang patuloy na stress ay maaaring humantong sa sakit sa puso, diabetes, labis na katabaan, kanser, hika at depresyon. Pinaliit ng stress ang mga telomere, na nag-aambag sa pagtanda at mga sakit na nauugnay sa edad.

Ang mga nakababahalang kaganapan ay maaaring makabuluhang mapabilis ang pagtanda ng mga immune cell, kahit na sa isang panahon na kasing ikli ng isang taon.

Eli Puterman, Associate Professor, Department of Psychology, University of California

Ang pamumuhay ng isang kasiya-siyang buhay ay nangangailangan ng pag-aaral kung paano haharapin ang stress at pagkabalisa. Upang gawin ito, hinihimok ka ni Paterman na sundin ang mga pinakasimpleng panuntunan: kumain ng tama, mag-ehersisyo at magpanatili ng iskedyul ng pagtulog.

6. Itigil ang paninigarilyo

Ang pagmamahal sa sigarilyo ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular system, kanser sa baga, mga problema sa balat at ngipin. Ayon sa Tobacco-Related Mortality Research., sa America, ang kabuuang dami ng namamatay ng mga naninigarilyo (kapwa lalaki at babae) ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Kamatayan dahil sa paninigarilyo account para sa bawat limang pagkamatay. Ang mga sakit na kadalasang namamatay sa mga naninigarilyo ay cancer, respiratory at vascular disease.

Kung kailangan mo ng dahilan para huminto sa paninigarilyo, isaalang-alang ito: Bawat buwan na walang sigarilyo ay nagdaragdag ng ilang araw sa iyong buhay.

7. Gumamit ng mga gadget

Ang mga modernong teknolohiya ay mahusay na katulong sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ngayon ay maaari mo nang kolektahin ang lahat ng impormasyon tungkol sa iyong katawan nang mabilis at mura gamit ang mga mobile application, fitness bracelet o body sensor.

Nagbibigay-daan sa iyo ang mga medikal na gadget na maipon ang pinaka kumpletong database ng indibidwal na data. Mayroong mga pamamaraan para sa pagproseso ng naturang impormasyon na may mga direktang rekomendasyon para sa pagpapabuti ng estado ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang data na ito ay ipoproseso nang mas detalyado, na makakatulong sa mga doktor na gumawa ng mas tumpak na mga diagnosis.

Halimbawa, ang Cardia Mobile ay isang cardiac monitor na maaaring ikabit sa likod ng isang smartphone o tablet. Upang mabasa ang mga pagbabasa, kailangan mong ilagay ang iyong mga daliri sa dalawang sensor sa loob ng 30 segundo. Ang natanggap na data ay magagamit sa isang mobile application, kung saan maaari mo ring i-print ang mga indikasyon para sa doktor.

Ang Motiv Ring physical activity tracker ay ginawa sa anyo ng isang singsing at nagbibigay-daan sa iyong subaybayan ang iyong pisikal na aktibidad, tibok ng puso at kalidad ng pagtulog. Ang singsing ay may water-repellent surface, maaaring tumagal ng hanggang limang araw nang walang recharging, at available sa dalawang kulay: gray at pink.

Ang pagkakaroon ng gadget ay isang magandang motibasyon para simulan ang isang malusog na pamumuhay ngayon. Kaya mayroon kang pagkakataon na subaybayan ang iyong katayuan sa kalusugan "live" at makita ang pinakamaliit na pagbabago sa iyong katawan.

8. Uminom ng gamot para sa katandaan ngayon

May mga proyektong naglalayong magsaliksik ng mga medikal na paraan upang mapahaba ang kabataan. Ang mga naturang kumpanya ay nagsasagawa ng mga klinikal na pagsubok ng mga gamot para sa pagtanda.

Ang isang naturang proyekto ay ang Open Longevity. Ito ay isang komunidad na nakatuon sa pagsasagawa ng klinikal na pananaliksik sa mga paraan upang pabagalin ang pagtanda. Maaari kang lumahok sa proyekto bilang isang boluntaryo o bilang isang pasyente.

Ang pagsali sa mga klinikal na pagsubok ay nagdadala ng panganib ng mga side effect. Ang hindi pagsali sa mga klinikal na pagsubok ng mga anti-aging therapies ay isang panganib din. Naantala ang posibilidad na magkaroon ng malubhang sakit na nauugnay sa edad.

Mikhail Batin Presidente ng Open Longevity Foundation