7 napatunayang siyentipikong paraan upang manatiling motibasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga pamamaraan ng mga propesor ng Maryland at Princeton ay tiyak na magpapababa sa iyo sa sopa at kumilos.

1. Ibahagi ang iyong mga layunin sa iba

Sa isang pag-aaral na isinagawa sa Dominican University of California, natuklasan ng mga siyentipiko na ang ating motibasyon ay nakasalalay sa mga opinyon ng mga kaibigan. Ang mga kalahok na nagsabi sa kanilang mga kaibigan tungkol sa kanilang mga layunin ay nagpakita ng mas mataas na antas ng pagganyak - 35% na mas mataas kaysa sa mga mas gustong magtrabaho nang hindi nag-uulat sa sinuman.

Samakatuwid, kung kulang ka sa determinasyon na magsimula ng bagong proyekto o mag-sign up para sa gym, ipaalam sa iyong kaibigan na balak mong gawin ito. At magkakaroon ka kaagad ng motibasyon na kumilos - kung dahil kung hindi ay pagtatawanan ka ng iyong kaibigan.

2. Magtakda ng malinaw na mga deadline

Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Southern California at Unibersidad ng Michigan ay nag-aral ng Kailan Magsisimula ang Hinaharap? Mahalaga ang Time Metrics, Pag-uugnay sa Kasalukuyan at Hinaharap na Sarili, kung paano nakikita ng mga tao ang oras. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon: para sa isang tao na makakuha ng pagganyak na gawin ang isang bagay, dapat niyang madama ang hindi maiiwasang papalapit na deadline. At ito ay posible lamang kung ang isang tiyak na petsa ay kilala. Kung wala ito, haharapin lamang ng isang tao ang mga kasalukuyang gawain, nang walang pag-iisip tungkol sa hinaharap.

Kaya huwag mangako sa iyong sarili na "Tatapusin ko ang aking libro sa Nobyembre" o "Ipagpapatuloy ko ang pagsasanay sa susunod na buwan." Isulat ang iyong mga layunin tulad nito: "Isusulat ko ang unang kabanata sa Oktubre 2", "Pupunta ako sa bulwagan sa Setyembre 25". Ang isang malinaw na deadline ay isang mahusay na motivator.

3. Pumili ng mga tiyak na layunin

Ang psychologist ng University of Maryland na si Edwin Locke ay kilala sa kanyang teorya ng pagtatakda ng layunin at pagganap ng gawain. Sinasabi nito: ang mga tao ay nagsasagawa ng mga simple at naiintindihan na mga gawain na may higit na pagtitiyaga at pagganyak kaysa sa mga abstract.

Ang isang mahusay na tinukoy na layunin ay kalahati ng tagumpay.

Edwin Locke

Ang teorya ni Locke ay kinumpirma ng pananaliksik ng mga siyentipiko ng Harvard The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelationships among employee participation, individual differences, goal difficulty, goal acceptance, goal instrumentality and performance of New York and Success and Goals Academy of Economics: Isang Exploratory Research sa Small Enterprises Bucharest. Sa madaling salita, hindi gumagana ang "Ako ay magiging mas mabuti, lalakas, at mas matalino." At "Babasahin ko ang dalawang librong ito sa isang linggo" at "Mawawala ako ng 10 kilo" - medyo.

4. Itala ang iyong mga nagawa

Bukod pa rito, inirerekomenda ni Edwin Locke ang Motivation sa pamamagitan ng Conscious Goal Setting upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagtatala kung ano ang iyong ginawang kapaki-pakinabang. Lumilikha ito ng isang pakiramdam ng kasiyahan at pinatataas ang pagganyak na ipagpatuloy ang paggawa ng pareho. Tinatawag ni Locke ang proseso ng pagtatala ng mga nagawa ng isang tao na "feedback."

Ang pagsuri sa mga kahon sa listahan ng gagawin o task manager ay mahusay na sa pagpapasigla ng pagganyak. Mas kapaki-pakinabang na mag-imbak ng isang talaarawan, tandaan kung ano ang iyong ginawa sa araw, kung gaano karaming mga dokumento ang natapos mo, kung gaano karaming timbang ang iyong itinaas, at iba pa.

5. Gantimpalaan ang iyong sarili

Ang paggantimpala para sa mga natapos na gawain ay isang epektibong paraan upang mapataas ang pagganyak, ayon sa The science of motivation experts sa University of Reading. Kasama ang mga bonus na ibinibigay mo sa iyong sarili. Kawili-wiling katotohanan: Ayon sa pag-aaral It's about time: Ang mga naunang gantimpala ay nagpapataas ng intrinsic motivation, na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology, higit tayong na-motivate ng award na natanggap na, kaysa sa inaasahan lang natin.

Kapag may artistang lumapit sa akin at gustong pag-usapan ang kanyang karakter sa akin, sinasabi ko sa kanya: "Nasa script ang lahat." Kung magsisimula siyang tumutol, "Pero ano ang motibasyon ko?" - Sinasabi ko: "Ang iyong suweldo."

Alfred Hitchcock

Gayunpaman, mayroong isang punto na dapat isaalang-alang. Tulad ng alam mo, mayroong dalawang uri ng pagganyak: panlabas at panloob. Ang una ay may kinalaman sa mga opinyon ng iba at sa mga gantimpala na natatanggap natin para sa mga tagumpay, at ang pangalawa ay may kinalaman sa ating sariling mga hangarin.

Ang Eksperimento na Intrinsic at Extrinsic Motivation, na isinagawa ng mga siyentipiko sa Princeton University, ay nagpakita na ang extrinsic motivation sa anyo ng mga gantimpala ay gumagana nang maayos sa mga nakakainip at paulit-ulit na gawain. Ngunit pagdating sa paggawa ng mga bagay na may kinalaman sa malikhaing pag-iisip, ang gantimpala, sa kabilang banda, ay nagpapababa ng motibasyon. Ganyan ang kabalintunaan. Dapat gutom ang talento.

Samakatuwid, kung gusto mong hikayatin ang iyong sarili na tapusin ang mga nakagawiang gawain sa lalong madaling panahon, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na kaaya-aya: masarap na pagkain, isang kawili-wiling libro, o pinakahihintay na mga pagbili. Ngunit kung nakatuon ka sa isang bagay na masalimuot at malikhain, hindi mo dapat pagbigyan ang iyong sarili - masasaktan lamang ito.

6. Kumain ng tsokolate

Alam ng lahat na ang tsokolate ay nagpapasaya sa atin. Ngunit pinatataas din nito ang motibasyon. Ayon sa pananaliksik Dopamine regulates ang pagganyak upang kumilos, ang antas nito ay depende sa dami ng dopamine sa katawan.

Ang tsokolate, sa kabilang banda, ay nag-aambag sa Pagkonsumo ng cocoa flavanols na nagreresulta sa isang matinding pagpapabuti sa visual at cognitive functions sa paggawa ng neurotransmitter na ito, sa gayon ay nagpapahusay ng mga cognitive function, spatial memory at pagkaasikaso. Pinasisigla din ng kakaw at tsokolate ang mga neuroprotective effect ng cocoa flavanol at ang impluwensya nito sa cognitive performance sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa pag-aaral at pagsasaulo.

Kaya't kung nahihirapan kang mag-concentrate sa trabaho at makaramdam ng pagod at ayaw mong gawin, kumain ng isang piraso ng tsokolate. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, may-akda ng librong Chocolate and Health, ang puting tsokolate ay bahagyang mas epektibo sa memorya kaysa sa mapait na tsokolate.

7. Matulog sa maghapon

Ang mga tao ay mas masayahin sa umaga, mas handa silang magsagawa ng mga kumplikadong gawain. Sa gabi, wala akong ganang gumawa: ito ang likas na katangian ng ating circadian rhythms. Ngunit mayroong isang paraan upang linlangin siya - pagtulog sa araw.

Natukoy ng mga eksperto mula sa Brock Sleep Research Laboratory sa Canada ang Mga Benepisyo ng pag-idlip sa malusog na mga nasa hustong gulang: epekto ng haba ng pagtulog, oras ng araw at karanasan sa pag-idlip, na makabuluhang nagpapataas ng motibasyon at pagganap pagkatapos ng maikling pag-idlip. Gayunpaman, tandaan na kung natutulog ka ng higit sa 10 minuto, magigising ka na mas pagod at sobrang pagod kaysa dati. Ang 10 minutong pahinga ay nakakabawas ng pagod at nagpapasigla.