Bakit tayo makulong at kung ano ang gagawin dito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung nakakaranas ka ng galit, pagkamayamutin, kawalan ng kapangyarihan, kawalang-interes, ito ay ganap na normal.

Ano ang eksaktong nakakaapekto sa kalusugan

Tulad ng nalaman ng mga siyentipiko, ang pangangailangang talikuran ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at kalayaan sa paggalaw, kahit sa ilang sandali, ay seryosong nakakaapekto sa estado ng kalusugan at pag-iisip.

1. Kakulangan ng pamilyar na komunikasyon

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mahinang koneksyon sa lipunan ay namamatay sa anumang dahilan nang 50% na mas madalas kaysa sa kanilang mga papalabas na kapantay. Ang epektong ito ay maihahambing sa laganap na paninigarilyo.

Ang kalungkutan ay kasingpinsala ng 15 sigarilyo sa isang araw.

Malinaw na ang epektong ito ay pinagsama-sama at ilang linggo nang walang karaniwang mga koneksyon sa lipunan ay hindi magdudulot sa iyo ng malubhang pinsala. Gayunpaman, ang kalungkutan ay nagdaragdag sa iba pang mga negatibong salik.

2. Isang matalim na pagbaba sa pisikal na aktibidad

Hindi mahalaga kung nawala mo ang iyong karaniwang pool o gym sa gabi, o lumipat ka lang sa malayong trabaho mula sa bahay, mabilis na makikita ang sapilitang pag-iisa. Halimbawa, mas malamang na magsimula kang tumaba kung hindi mo nililimitahan ang iyong diyeta. Ngunit hindi ito ang pinaka hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay itinuturing na ngayon ang pangunahing sanhi ng mga malalang sakit - mula sa labis na katabaan at diabetes hanggang sa mga problema sa puso at vascular, pinabilis na pagtanda at maging ang kanser.

Bukod dito, ang negatibong epekto ay nangyayari nang napakabilis.

Ang dalawang linggong kawalan ng aktibidad ay sapat na upang magsimulang bawasan ang sensitivity sa insulin, bawasan ang mass ng kalamnan at lumala ang kalusugan ng cardiovascular.

Bukod dito, ang pisikal na aktibidad ay malapit na nauugnay sa sikolohiya. Habang hindi tayo gumagalaw, mas nagiging malungkot at matamlay ang ating nararamdaman. Ang lugar ng kagalakan ay kinuha ng kalungkutan, pangangati, pagkabigo, galit at iba pang hindi kasiya-siyang emosyon.

Ito ay lalo na binibigkas sa mga regular na naglalaro ng sports at napilitang umalis sa pagsasanay sa isang iglap.

3. Nag-iipon ng stress

Ang pagbabago ng iyong pamumuhay ay palaging isang shock. Kahit na kailangan mo lang baguhin ang iyong opisina upang magtrabaho nang malayuan. Kung sa parehong oras ay nawalan ka ng kita o napipilitang mag-alala hindi lamang tungkol sa iyong sarili, kundi pati na rin sa kalusugan ng mga matatandang kamag-anak o, kahanay sa iyong mga opisyal na tungkulin, subukan ang mga tungkulin ng isang tagapagluto, kasambahay at guro ng paaralan, stress nag-iipon at tumitindi araw-araw.

Noong Pebrero 2020, naglathala ang The Lancet magazine ng malaking pagsusuri ng mga siyentipikong papel na nagsusuri sa mga sikolohikal na epekto ng mga quarantine sa mga nakaraang paglaganap ng iba't ibang sakit. Ang hatol ng mga siyentipiko ay maikli: ang isang hindi pangkaraniwang at matagal na emosyonal na pagkarga sa mga kondisyon ng pag-iisa sa sarili ay maaaring humantong sa pagkahapo sa isip.

Ang mga palatandaan nito ay pagkalito, pagkabalisa, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, masamang kalooban, galit. Sa ilang mga kaso, ito ay bumababa sa simula ng mga sintomas ng depresyon o post-traumatic stress disorder (PTSD).

Ang isang side effect ng mental exhaustion ay ang pagtaas ng bilang ng mga diborsyo pagkatapos ng pagtatapos ng quarantine.

Binibigyang-diin ng mga mananaliksik na ang mga mayroon o nagkaroon ng mga problema sa kalusugan ng isip ay higit na nagdurusa sa pangangailangang ikulong. Ang gayong mga tao ay dapat na maging maingat sa kanilang sarili at sa kanilang sariling kapakanan.

Ano ang gagawin para maging maganda ang lahat sa iyo

Kung paano mo malalampasan ang panahon ng pag-iisa sa sarili ay nakasalalay nang malaki sa kung anong uri ka ng tao.

Sherry Benton propesor ng sikolohiya sa isang pakikipanayam sa Business Insider

Kung ikaw ay isang extrovert na nangangailangan ng social contact, mas mahirap para sa iyo na makulong kaysa sa isang introvert. Kumportable na lang siyang uupo sa sopa, yakap-yakap ang isang libro.

Ngunit sa anumang kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na bawasan ang mga kahihinatnan ng sapilitang pagdistansya sa lipunan.

1. Huwag mawalan ng ugnayan sa ibang tao

Ngayon ito ay mas madali kaysa dati, dahil may mga social network, instant messenger, serbisyo at application para sa video calling. Napakahalaga na gamitin ang window na ito sa mundo: kahit isang beses sa isang araw, isulat o tawagan ang iyong mga kaibigan at kamag-anak.

Ang regular na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay magiging suporta at makakatulong sa iyong maiwasang mahulog sa mga sintomas ng sakit sa isip.

2. Ilipat

Inirerekomenda ng WHO na ang mga may sapat na gulang ay maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo at ang mga bata ng hindi bababa sa isang oras.

Kung maaari, subukang lumabas para sa maikling paglalakad o tumakbo nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang mag-isa at panatilihing hindi bababa sa 1.5-2 metro ang layo mula sa ibang tao.

Tedros Adhanom Ghebreyesus WHO Director-General

Kung hindi ka makalabas ng bahay, sumayaw, mag-yoga, o umakyat-baba sa hagdan.

Maghanap ng isang paraan upang lumipat. Ang iyong kapakanan ay nakasalalay dito at kung gaano ka kadaling magtiis sa quarantine.

3. Kumain ng masusustansyang pagkain

Makakatulong ito sa iyong immune system na gumana nang maayos, sabi ng WHO Director-General. Ang normal na paggana ng immune system ay magbabawas sa panganib na magkaroon ng mga malalang sakit.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ni Tedros Adanom Ghebreyesus na limitahan ang alkohol at mga inuming mataas sa asukal (tulad ng soda). Bagama't tila ang pag-inom ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon, sa mahabang panahon, ang alkohol ay nagpapalala sa mga epekto ng stress - na nagiging sanhi ng isang tao na mas balisa at magagalitin.

Sa kaso ng mga matamis na inumin, ang sobrang paggamit ay nagdudulot ng mga spike sa blood sugar level, na nagpapataas ng produksyon ng stress hormone cortisol.

4. Matutong magtanggal ng stress

Isipin mo na ang iyong pag-iisip sa pag-iisa sa sarili ay hindi balanse - kahit na sa tingin mo ay kalmado ka at may kontrol. Ang pagkahapo sa isip ay unti-unting naipon, kaya kailangan mong matutunan kung paano labanan ito.

Magpatugtog ng nakapapawing pagod na musika o mga tunog ng kalikasan sa background. Ugaliing italaga ang iyong sarili sa isang partikular na gawain nang ilang beses sa isang araw, ganap na nakatuon dito. Halimbawa, maingat na hugasan ang mga pinggan, ayusin ang mga istante ng aparador, o magsagawa ng seremonya ng tsaa. Kung may nakakagambala sa iyo, huminga nang dahan-dahan at malalim sa loob ng ilang minuto.

Mayroong dose-dosenang mga paraan upang mapawi ang stress. Piliin ang sa iyo.

Coronavirus. Bilang ng mga nahawahan:

243 093 598

sa mundo

8 131 164

sa Russia Tingnan ang mapa