Bakit tayo nag-aalala at kung ano ang gagawin tungkol dito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagkabalisa ay hindi nag-iiwan sa marami sa atin, at ang stress ay nagiging talamak … Paano nangyari na ang mekanismo na dapat tumulong upang mabuhay ay nagsimulang makagambala sa buhay?

Magpanggap tayo sandali na ikaw ay isang giraffe. Nakatira ka sa walang katapusang expanses ng African savannah. Ang iyong leeg ay halos dalawang metro ang haba. Paminsan-minsan, napapansin mo ang isang grupo ng mga tao na dumadaan at kumukuha ng mga larawan sa iyo.

Ngunit hindi lang isang mahabang leeg at kawalan ng camera ang nagpapaiba sa iyo sa mga tao. Marahil ang pinakamalaking pagkakaiba ay ang bawat desisyon na gagawin mo ay may mga agarang benepisyo.

Kapag ikaw ay nagugutom, pumunta ka at kumain ng mga dahon mula sa mga puno. Kapag dumating ang isang bagyo, naghahanap ka ng kanlungan sa ilalim ng mga sanga. Kapag nakakita ka ng isang leon na umaatake sa iyong mga kaibigan, tumakas ka.

Araw-araw, karamihan sa iyong mga desisyon sa giraffe ay - ano ang kakainin? saan matutulog? paano hindi mahuli ng mga mandaragit? - agad na nakakaapekto sa iyong buhay. Ang buhay ng isang giraffe ay nagaganap sa isang agarang resulta na kapaligiran. Ito ay isang kasalukuyang buhay.

Napagpaliban na kapaligiran ng resulta

Ngayon, magpalit tayo ng mga lugar sa giraffe. Ikaw ang taong nagbakasyon at nagpunta sa isang safari. Hindi tulad ng isang giraffe, ang isang tao ay nakatira sa isang naantalang resulta na kapaligiran.

Karamihan sa mga desisyong gagawin mo ngayon ay hindi magreresulta sa mga agarang benepisyo. Kung gumawa ka ng magandang trabaho ngayon, babayaran ka sa loob ng ilang linggo. Kung mag-iipon ka ng pera, magkakaroon ka ng sapat na pambayad ng iyong mga buwis. Maraming aspeto ng modernong lipunan ang itinayo sa pagkakaroon ng pagkakataon sa hinaharap.

At ito ang ugat ng lahat ng kasamaan. Ang giraffe ay nag-aalala lamang tungkol sa mga panandaliang problema (pagsagip mula sa mga leon o bagyo), at marami sa mga problema na ikinababahala ng mga tao ay nasa hinaharap.

Halimbawa, habang nanginginig ka sa mga bukol sa African savannah, maaari mong isipin:

Napakasaya ng Safari. Magiging cool na magtrabaho bilang isang tanod-gubat sa parke na ito at makakita ng mga giraffe araw-araw. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa trabaho. Siguro oras na para baguhin ko? Gusto ko ba talaga ang ginagawa ko?

Sa kasamaang palad, ang naantalang kapaligiran ng kinalabasan ay humahantong sa atin sa talamak na stress at pagkabalisa.

Ebolusyon ng utak ng tao

Ang utak ng tao ay nabuo sa kasalukuyang estado nito habang ang tao ay nasa agarang resulta ng kapaligiran.

Lumitaw ang homo sapiens mga 200,000 taon na ang nakalilipas. Ang mga utak ng mga unang tao ng species na ito ay halos magkapareho sa atin. Sa partikular, ang neocortex - ang pinakabagong bahagi ng utak na responsable para sa mas mataas na paggana ng pag-iisip tulad ng pagsasalita - ay halos kapareho ng sukat namin.

Kung ikukumpara sa edad ng utak, ang modernong lipunan ay nabuo kamakailan lamang. At kamakailan lamang - humigit-kumulang 500 taon na ang nakalilipas o katulad nito - ang ating lipunan ay lumipat sa isang ipinagpaliban na kapaligiran ng kinalabasan.

Ang rate ng pagbabago ay tumataas nang husto mula noong sinaunang panahon. Sa nakalipas na 100 taon, nakita natin ang kasagsagan ng panahon ng mga sasakyan, eroplano, telebisyon, personal na computer, at Internet.

Halos lahat ng nakapaligid sa iyo sa modernong mundo ay naimbento sa nakalipas na ilang daan o kahit na mga dekada.

Maraming nangyari sa loob ng isang siglo. At mula sa punto ng view ng ebolusyon, 100 taon ay wala, isang flash, isang instant. Ang utak ng tao ay nasa parehong kapaligiran (kaagad na resulta) sa daan-daang libong taon, at sa isang kisap-mata ay nagbabago ito. Ang aming mga utak ay nakatuon sa mga agarang resulta. At iyon ang buong problema.

Ebolusyon ng pagkabalisa

Ang hindi pagkakatugma sa pagitan ng ating lumang utak at ng ating bagong kapaligiran ay may malaking epekto sa talamak na stress at pagkabalisa.

Libu-libong taon na ang nakalilipas, nang ang mga tao ay naninirahan sa isang agarang kinalabasan na kapaligiran, ang stress at pagkabalisa ay nakakatulong dahil sila ay tumulong na simulan ang pagkilos sa harap ng panganib o ilang agarang problema. Halimbawa:

• Isang leon ang lumitaw sa kapatagan → ikaw ay nai-stress → ikaw ay tumakas → ang stress ay nawala.
• May paparating na bagyo → nag-aalala ka at nag-iisip kung saan makakahanap ng masisilungan → makakahanap ka ng masisilungan → nawawala ang stress.
• Hindi ka pa nakainom ngayon → nauuhaw ka at nai-stress ka → nakahanap ka ng tubig → nawawala ang stress.

Ito ay kung paano ginamit ng iyong utak ang stress, pagkabalisa, at kaguluhan. Ang pag-aalala ay isang damdamin na nagpoprotekta sa mga tao sa isang agarang kapaligiran. Nakatulong ito sa pagresolba ng panandalian, matitinding problema. Walang ganoong bagay bilang talamak na stress dahil walang mga talamak na problema sa agarang resulta ng kapaligiran.

Ang mga ligaw na hayop ay bihirang makaranas ng talamak na stress.

Maaaring matakot ang usa sa malakas na ingay at tumakbo sa kagubatan. Ngunit sa sandaling matapos ang pagbabanta, ang usa ay agad na huminahon at magsisimulang ngumunguya ng damo. Hindi niya pagnilayan ang panganib na ito sa buong araw, gaya ng ginagawa ng maraming tao.

Propesor Mark Leary ng Duke University

Kapag nakatira ka sa isang agarang kapaligiran na kinalabasan, nag-aalala ka lamang tungkol sa mga matinding stressor. Kapag natapos na ang panganib, agad kang kumalma.

Marami tayong pagsubok na kinakaharap ngayon. Magkakaroon ba ako ng sapat na pera para bayaran ang aking mga buwis sa susunod na buwan? Makakaakyat ba ako sa hagdan ng karera o mananatili ako sa aking kasalukuyang posisyon? Maaari ko bang ayusin ang aking nasirang relasyon?

Ang mga problema sa isang kapaligiran ng ipinagpaliban na resulta ay bihirang malutas sa ngayon.

Ano ang gagawin tungkol dito

Ang pangunahing dahilan ng pag-aalala sa naantalang kinalabasan na kapaligiran ay ang patuloy na kawalan ng katiyakan. Walang kasiguraduhan na ang matataas na marka sa paaralan ay makakatulong sa iyo na makahanap ng trabahong may mataas na suweldo, na ang iyong puhunan ay magbubunga sa hinaharap, na kapag lumabas ka sa isang date, makikita mo ang pag-ibig. Ang pamumuhay sa isang kapaligiran ng isang naantalang resulta ay nangangahulugang hindi alam kung ano ang susunod na mangyayari.

Kaya ano ang maaari mong gawin? Paano ka maaaring umunlad sa isang naantalang kinalabasan na kapaligiran na lumilikha ng labis na stress at pagkabalisa?

Ang unang bagay na dapat gawin ay i-assess ang iyong mga prospect.

• Maaaring hindi mo alam kung gaano karaming pera ang matatanggap mo kapag nagretiro ka, ngunit maaari kang magsimulang mag-ipon ng partikular na halaga bawat buwan at halos kalkulahin kung magkano ang maiipon sa edad na 55-60.
• Hindi mo mahuhulaan kung magtatagumpay ka sa paghahanap ng pag-ibig, ngunit maaari mong subaybayan kung gaano kadalas kang nakakakilala ng mga bagong tao.

Ang paggawa nito ay magbibigay-daan sa iyo na bahagyang kontrolin ang sitwasyon sa iyong sariling mga kamay. Hindi nito malulutas ang lahat ng iyong mga problema, ngunit makakatulong ito sa iyo na makawala sa higpit ng mga emosyon at kawalan ng katiyakan.

Ang isa sa mga pinaka makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng agaran at naantala na mga kapaligiran ay ang bilis ng feedback. Mabilis na nakatanggap ng tugon ang mga hayop sa kanilang mga aksyon. Nang hindi tinatasa ang iyong mga prospect, hindi ka makakakuha ng ganoong sagot.

Gumawa ng plano ng aksyon, sukatin ang iyong mga nagawa sa maikli at mahabang panahon. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na bawasan nang kaunti ang antas ng kawalan ng katiyakan.

Ilipat ang iyong pagkabalisa

Ang pangalawang paraan upang harapin ang stress ay ang paglipat ng pagkabalisa mula sa hinaharap hanggang sa kasalukuyan at lutasin ang mga problema habang lumilitaw ang mga ito.

• Sa halip na mag-alala tungkol sa haba ng iyong buhay, maglakad-lakad araw-araw.
• Sa halip na mag-alala tungkol sa pag-aaral ng iyong anak sa unibersidad, siguraduhing naglalaan siya ng sapat na oras sa pag-aaral.
• Sa halip na mag-alala tungkol sa pagbaba ng timbang bago ang iyong kasal, piliin kung aling malusog, mababang calorie na pagkain ang lutuin para sa tanghalian.

Ang tamang diskarte ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na ikaw ay nasa tamang landas. Alam mo ito, makakakuha ka ng agarang sagot at kasabay nito ay malulutas ang mga problema sa hinaharap.

Narito ang ilang halimbawa:

Trabaho

Mag-publish ka ng isang artikulo, makakakuha ka ng pera, ang antas ng pamumuhay ay tumataas ng kaunti. Kasabay nito, napagtanto mo na kapag nagsusulat ka, mas maraming karanasan ang iyong nakukuha. Sa pagpapatuloy, susulat ka ng isang libro, kikita ng maraming pera, at gagawing mas mabuti ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagtutok sa kasalukuyang sandali - pagsulat ng artikulo ngayong araw - nakakakuha ka ng agarang tugon habang pinapabuti ang iyong mga prospect sa parehong oras.

Palakasan

Masaya ang pag-eehersisyo sa gym, lalo na kung maghapon kang nakatutok sa computer. Ang katawan ay nasisiyahan sa pag-eehersisyo at pag-uunat, at pagkatapos ng pagsasanay ay nararamdaman mo ang isang pag-akyat ng lakas, pagiging bago at sigla - lahat ng ito ay isang agarang resulta. Kasabay nito, pinapabuti mo ang iyong kalusugan at pinalalaki ang iyong pagkakataon na mabuhay nang mas matagal. Ito ay isang pangmatagalang pananaw.

Nagbabasa

Masaya kang alamin ang mundo, matuto mula sa karanasan ng iba. Ito ay isang agarang resulta. At kasabay nito, umuunlad ka bilang isang tao at lumawak ang iyong mga pananaw. Ito ay isang pangmatagalang pananaw.

Ang aming mga utak ay hindi iniangkop para sa naantalang resulta na kapaligiran, ngunit tulad ng nakikita mo, maaari itong harapin. Sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong mga prospect at paglipat ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali, maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa at stress na nagpapahirap hindi lamang sa iyo, kundi sa buong modernong lipunan.