3 pagkain na magpapalakas ng testosterone

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nagbabahagi ang Lifehacker ng mga recipe at ipinapaliwanag kung bakit gumagana ang mga ito.

Malaki ang epekto ng nutrisyon sa kalusugan ng mga lalaki. Upang makagawa ng testosterone, kailangan mong kumonsumo ng sapat na halaga ng magnesium, calcium at zinc, pati na rin ang mga bitamina B, C, D at E. Bilang karagdagan, ang saturated fat at kolesterol na nilalaman sa pagkain ay may positibong epekto sa antas ng hormone na ito.

Kung mayroon kang mababang antas ng testosterone, oras na upang muling pag-isipan ang iyong mga gawi sa pagkain at magdala ng bago sa iyong diyeta.

1. Gulay omelet

Mga sangkap:

• 1 kutsarang langis ng niyog
• 80 g patatas;
• 70 g ng mga sibuyas;
• 90 g pulang paminta;
• 1 sibuyas ng bawang;
• 50 g ng mga kabute;
• 450 g spinach;
• 3-4 na itlog;
• 80 ML ng tubig;
• asin sa panlasa.

Paghahanda

Maglagay ng kawali sa katamtamang init at matunaw ang langis ng niyog. Ilagay ang mga tinadtad na patatas, sibuyas at paminta, at tinadtad na bawang doon. Inihaw na mabuti ang mga gulay. Kapag malambot na ang patatas, ilagay ang diced mushroom at tinadtad na spinach. Gumalaw, magluto ng 3-5 minuto at ilagay ang mga nilalaman ng kawali sa isang plato.

Pagsamahin ang mga itlog sa tubig, talunin, magdagdag ng asin at ibuhos sa isang kawali. Dahan-dahang ihagis ang mga itlog at ilagay ang mga inihaw na sangkap sa ibabaw. Magluto ng mga 10 minuto, hanggang sa lumapot ang omelet. I-fold ito sa kalahati at ilagay sa isang plato.

Paano ito gumagana

Ang mga itlog ay naglalaman ng bitamina A, B at D, na mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na antas ng testosterone. Ang pula ng itlog ay naglalaman ng kolesterol, na kinakailangan din para sa paggawa ng hormon na ito. It's not for nothing na si Rocky Balboa, ang karakter ng pelikula na may parehong pangalan, ay uminom ng hilaw na itlog pagkatapos ng pagsasanay.

Ang patatas ay naglalaman ng mga carbohydrates na kailangan upang mapanatili ang enerhiya at mapataas ang testosterone. Gayunpaman, hindi ka dapat maging mabigat sa pizza, tinapay, o fast food. Ang French fries, sa kabilang banda, ay hindi magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan.

Ang spinach ay mayaman sa magnesium. Ang mineral na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapabuti ng reproductive function. Ang dami ng spinach sa recipe ay humigit-kumulang sa pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo para sa mga lalaki.

2. Frittata

Mga sangkap:

• 2 piraso ng bacon;
• 3 buong itlog;
• 75 g ng mga puti ng itlog;
• 50 g ricotta;
• ½ bungkos ng basil;
• 100 g cherry tomatoes.

Paghahanda

Iprito ang bacon sa isang kawali hanggang malutong, ilagay at i-chop ng pino. Pagsamahin ang mga itlog, puti, ricotta, tinadtad na basil at mga quarter ng kamatis. Ilagay sa isang kawali at lutuin ng 2 minuto.

Pagkatapos ay ilagay sa oven na preheated sa 180 ° C para sa 15-20 minuto, hanggang sa ang pinaghalong itlog ay matatag sa gitna. Budburan ang nilutong frittata na may pritong bacon.

Paano ito gumagana

Ang Ricotta cheese ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng whey protein. Ang komposisyon ng amino acid nito ay pumipigil sa paggawa ng cortisol, ang tinatawag na stress hormone, ang pagtaas kung saan nagpapababa ng mga antas ng testosterone.

Ang Basil ay naglalaman din ng mga sangkap na pumipigil sa mga spike ng cortisol at lumalaban sa stress. Nangangahulugan ito na magiging mas madali para sa katawan ang paggawa ng testosterone. At ang bacon naman ay nagbibigay sa katawan ng saturated fat, protein at cholesterol.

3. Hipon na may aioli sauce

Mga sangkap:

• 1 medium na ulo ng pulang repolyo;
• 450 g peeled shrimp;
• 5 malalaking kamatis;
• asin sa dagat sa panlasa;
• 1 pula ng itlog;
• 2 kutsarang langis ng oliba
• 1-2 tablespoons ng Greek yogurt;
• ilang kutsarita ng katas ng dayap;
• Dijon mustasa - sa panlasa;
• pinatuyong bawang sa panlasa;
• pinatuyong oregano sa panlasa;
• ilang sprigs ng perehil.

Paghahanda

Dahan-dahang alisan ng balat ang 10 o higit pang mga dahon ng repolyo at isawsaw ang mga ito sa kumukulong tubig nang paisa-isa. Pakuluan ng 1 minuto, pagkatapos ay palamig.

Sa oras na ito, igisa ang hipon at hiniwang kamatis sa sobrang init. Ang hipon ay dapat kumuha ng isang ginintuang kulay. Maaaring magdagdag ng iba pang mga gulay. Timplahan ng asin o iba pang pampalasa ang palaman ayon sa panlasa.

Pagsamahin ang natitirang mga sangkap sa isang blender at magdagdag ng asin. Microwave sa loob ng 10 segundo. Gumiling muli sa isang blender at microwave. Ulitin ang mga hakbang na ito nang ilang beses.

Ilagay ang pagpuno sa mga dahon ng repolyo at lagyan ng mainit na aioli sauce.

Paano ito gumagana

Ang hipon ay naglalaman ng maraming bitamina D, na may positibong epekto sa mga antas ng testosterone. Sa pamamagitan ng paraan, ang hipon ay maaaring mapalitan ng salmon o bakalaw. Ang isda na ito ay magbibigay din sa iyo ng mga kinakailangang halaga ng bitamina D, protina, at taba ng saturated.