5 bilog ng impiyerno: ang pagsasanay ay magpapalakas ng iyong metabolismo at magpapalakas sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang masinsinang complex mula kay Iya Zorina ay makakatulong na mapataas ang paggasta ng calorie at maayos na mai-load ang mga kalamnan.

Paano mag-ehersisyo

Ang bawat ehersisyo ng complex ay isinasagawa sa loob ng isang minuto at binubuo ng dalawang bahagi. Ang una ay tumatagal ng 40 segundo - kabilang dito ang matinding ehersisyo at pinabilis ang tibok ng puso.

Ang pangalawa ay tumatagal ng natitirang 20 segundo mula sa minuto at naglalaman ng mas tahimik na mga ehersisyo - static o mababang intensity na paggalaw. Magkakaroon ka ng oras upang maibalik ang paghinga, at ang mga kalamnan ay makakatanggap ng karagdagang stress.

Ang complex ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

• Paglukso ng lubid + hawak ang squat sa mga daliri ng paa.
• Baliktarin ang mga push-up + reverse plank.
• "Bicycle" + mabagal na pagtaas ng paa.
• Paglukso na may pagbabalikwas at paghawak sa paa + hawak sa isang bearish penetration.

Huwag magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo: sa dulo magkakaroon ka ng isang minuto upang makahinga. Pagkatapos magsimula muli. Kumpletuhin ang limang lap.

Paano mag-ehersisyo

Paglukso ng lubid

Tumalon nang malakas, subukang panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan. Kung wala kang lubid, tumakbo sa lugar.

Hawakan ang toe squat

Ibaba sa isang squat na may malawak na tindig, iikot ang mga daliri sa paa at tuhod sa mga gilid. Umakyat sa kalahating daliri at hawakan ang posisyon na ito hanggang sa katapusan ng minuto.

Baliktarin ang mga push-up

Iunat ang iyong mga braso gamit ang iyong mga daliri sa mga gilid upang protektahan ang iyong mga balikat mula sa labis na pagpapahaba. Ibaba ang iyong sarili sa parallel ng iyong mga balikat sa sahig, siguraduhin na ang iyong katawan ay gumagalaw malapit sa suporta.

Baliktad na tabla

Tumayo sa tapat na tabla, iunat ang katawan sa isang linya, siguraduhin na ang pelvis ay hindi bumaba.

Bike

Huwag ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo, huwag ibababa ang iyong mga paa sa sahig hanggang sa katapusan ng diskarte.

Mabagal na pag-angat ng binti

Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong pelvis at iangat ang iyong mga binti nang dahan-dahan hangga't maaari. Sa tuktok na punto, iangat ang pelvis mula sa sahig, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti pabalik.

Tumalon nang may U-turn

Tumalon nang mas mataas, sa ikalawang yugto ng paggalaw, hawakan ang iyong paa gamit ang iyong kamay.

Humawak sa isang lakad ng oso

Siguraduhin na ang mga balikat ay nasa itaas ng mga pulso, at ang katawan ay nakaunat sa isang linya mula sa korona hanggang sa pelvis.

Magtakda ng timer para sa tabata upang hindi malito at hindi tumingin sa oras, o sundan ang video sa akin.