6 na pagkain na nagpapataas ng testosterone

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Magdagdag ng mga talaba, luya at granada sa menu.

Ano ang testosterone at bakit dagdagan ito

Ang Testosterone ay isang pangunahing male sex hormone. Ngunit ito ay mahalaga hindi lamang para sa mga lalaki. Ang hormone na ito ay kasangkot ng Total Testosterone sa maraming proseso sa katawan ng tao. Nakakaapekto ito sa sex drive, pagkakaroon at pagpapanatili ng mass ng kalamnan, density ng buto, lakas at rate ng paglago ng buhok, metabolismo ng taba, pati na rin ang memorya at ang kakayahang mapanatili ang balanse ng kaisipan sa ilalim ng stress.

Kung walang sapat na testosterone, ang gawain ng katawan ay nasisira. Labis na timbang, pare-pareho ang pagkapagod, pagkamayamutin, pagbaba ng libido - lahat ng ito ay maaaring magpahiwatig ng hormonal imbalance.

Bumababa ang mga antas ng Testosterone Epekto ng 1 Linggo ng Paghihigpit sa Pagtulog sa Mga Antas ng Testosterone sa Young Healthy Men LIBRE na may edad - nang humigit-kumulang 1-2% bawat taon. Bilang karagdagan, ang labis na timbang, isang laging nakaupo na pamumuhay, kawalan ng tulog, at stress ay maaaring magpababa ng antas ng hormone.

Gayunpaman, maaari mong gawing nanginginig ang katawan at makagawa ng mas maraming testosterone. Upang gawin ito, sapat na upang magdagdag ng ilang mahahalagang pagkain sa diyeta na may Pinakamahusay na pagkain para sa pagtaas ng mababang testosterone.

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng testosterone

Ang mga direktang precursor ng testosterone ay 8 Testosterone ‑ Boosting Foods zinc at bitamina D. Ang kanilang katawan ang magko-convert sa kinakailangang hormone. Gayunpaman, ang iba pang mga nutrients ay gumaganap din ng isang papel sa pagpapanatili ng hormonal balance.

1. Mga talaba

Ang anumang uri ng talaba ay naglalaman ng higit na Zinc sa isang 100-gramo na paghahatid ng talaba kaysa sa anumang iba pang pagkain.

Ang isang mahalagang mineral para sa produksyon ng testosterone ay matatagpuan din sa mga sumusunod na pagkain:

• iba pang mga mollusc;
• pulang karne;
• Domestic bird;
• beans;
• mani.

2. Luya

Ang luya ay isang makapangyarihang antioxidant na Protective Effect ng Ginger (Zingiber officinale Roscoe) Extract laban sa Oxidative Stress at Mitochondrial Apoptosis na Induced ng Interleukin-1β sa Cultured Chondrocytes. Naglalaman ito ng maraming aktibong sangkap na gingerol, na maaaring labanan ang oxidative stress. Ano ang oxidative stress? … Ito ang pangalan ng proseso kung saan napakaraming free radical ang naipon sa katawan - mga molekula na pumipinsala sa malusog na mga selula. Binanggit ng mga siyentipiko ang oxidative stress bilang isa sa mga sanhi ng pagtanda.

Sa pamamagitan ng pagprotekta sa katawan mula sa mga libreng radical, ang luya ay maaaring makapagpabagal sa pagkawala ng testosterone. Halimbawa, ang isang maliit na pag-aaral Ang epekto ng Ginger sa semen parameters at serum FSH, LH & testosterone ng mga lalaking infertile ay nagpakita na ang mga lalaking kumukuha ng pang-araw-araw na ginger supplement sa loob ng tatlong buwan ay may average na pagtaas sa hormone level na 17.7%. Ang eksperimento ay kinasasangkutan ng mga lalaking nagdurusa mula sa kawalan, at iminungkahi ng mga may-akda na ang ugat ng luya ay nagpapabuti din ng kalidad ng tamud sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng motile sperm.

Mayroong iba pang mga pag-aaral ng Ginger at Testosterone - NCBI - NIH na nagpapakita ng mga katulad na resulta. Gayunpaman, ang mga maingat na siyentipiko ay nagsasabi na ang epekto ng luya sa paggawa ng hormone ay hindi pa ganap na nakumpirma, kaya ang trabaho sa direksyon na ito ay nagpapatuloy.

3. Madahong gulay

Ang mga madahong gulay tulad ng kale at spinach ay mataas sa Magnesium, isa pang elemento na mahalaga sa pagpapanatili ng hormonal balance. Sa pag-aaral Epekto ng magnesium supplementation sa mga antas ng testosterone ng mga atleta at laging nakaupo sa pahinga at pagkatapos ng pagkahapo, natuklasan ng mga siyentipiko na ang supplementation sa mineral na ito sa loob ng apat na linggo ay nagpapataas ng antas ng testosterone. Ang mga boluntaryo sa eksperimento ay mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, at mga atleta - ang huli ay may mas maraming testosterone.

Iba pang mga pagkain na maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo:

• mga mani at buto (kalabasa, linseed, sunflower);
• munggo: beans, chickpeas, peas, lentils;
• buong butil na butil at mga tinapay;
• saging.

4. Mga granada

Sa sinaunang mundo, ang granada ay isa sa mga simbolo ng pagkamayabong at kapangyarihang sekswal. Hindi sa walang kabuluhan. Ang prutas na ito ay mayaman sa polyphenols - mga makapangyarihang antioxidant na tumutulong din sa katawan na i-regulate ang mga antas ng testosterone.

Sa isang pag-aaral ng Pomegranate juice intake ay pinahuhusay ang salivary testosterone level at pinapabuti ang mood at well being sa malusog na kalalakihan at kababaihan sa 60 malulusog na kalalakihan at kababaihan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng pomegranate juice isang beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo ay tumaas ng mga antas ng testosterone ng 24%.. Kasabay nito, ang mga boluntaryo ng parehong kasarian ay nagpabuti ng kanilang kalooban, nabawasan ang pagkabalisa at na-normalize ang presyon ng dugo.

5. Extra virgin olive oil

Ang pagkaing ito ay mayaman din sa mga antioxidant. Ang isang maliit na pag-aaral, Epekto ng paggamit ng argan at olive oil sa hormonal profile ng androgens sa mga malulusog na lalaking Moroccan na nasa hustong gulang, ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng olive oil, tulad ng mas bihirang argan oil, ay nagpapataas ng mga antas ng testosterone sa malulusog na lalaki.

6. Ang pula ng itlog

Ang mga hilaw na yolk ay naglalaman ng Itlog, pula ng itlog, hilaw, sariwang iba't ibang uri ng nutrients, kabilang ang zinc at bitamina D, na mahalaga para sa produksyon ng testosterone. Totoo, hindi ka dapat manalig sa mga itlog ng manok: sa ilang mga tao, bahagyang pinapataas nila ang antas ng kolesterol sa dugo. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng hindi hihigit sa tatlong itlog sa isang araw. Ang dosis na ito ay itinuturing na Ilang Itlog ang Dapat Mong Kain upang maging ligtas para sa iyong kalusugan.