Pagharap sa pagod sa desisyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pangangailangang pumili ay nangangailangan ng enerhiya, oras, gawaing pangkaisipan mula sa iyo. Hindi kataka-takang magsawa ka dito at magsimulang gumawa ng mga desisyon na maikli ang pananaw at hindi epektibo. Ang isang pinag-isipang plano ay makakatulong na makayanan ang pagkapagod.

Napansin mo ba na laging pare-pareho ang suot nina Steve Jobs, Barack Obama at Mark Zuckerberg sa publiko? Bakit ang mga makapangyarihan at mayayamang tao na ito ay mukhang hindi sila bumili ng mga bagong bagay? Malinaw, hindi ito tungkol sa solvency. Dapat mayroong ilang iba pang lohikal na paliwanag.

Lahat ito ay tungkol sa konsepto ng preselection. Ito ay isang simpleng pamamaraan para maalis ang pangangailangang gumawa ng mga desisyon kapag nauubusan na ng lakas. Ito ay isang epektibong paraan upang makatipid ng enerhiya at labanan ang pagpapaliban at hindi makatwiran na pag-uugali.

Sa madaling sabi, sina Zuckerberg at Obama ay hindi lamang nag-aaksaya ng oras at lakas sa mga walang kuwentang bagay tulad ng pagpili ng mga damit. Sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang isusuot, ini-save nila ang lakas para sa mas kumplikadong mga desisyon na maaaring makaapekto sa milyun-milyon (kung hindi bilyun-bilyon) ng mga tao.

Ang bawat isa, anuman ang propesyon, antas ng kita o uri ng lipunan, ay nakakaranas ng pagkapagod sa desisyon.

John Tierney Amerikanong manunulat

Ang mabilis na umuusbong na teknolohiya ay nagbubukas ng walang katapusang mga posibilidad para sa atin. At pinilit na gumawa ng maraming desisyon na hindi kailanman bago. Ang pagnanais na gumawa ng tamang pagpipilian maaga o huli ay humahantong sa pagkapagod ng nerbiyos.

Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Gumawa ng mas kaunting mga desisyon habang nagtitipid ng enerhiya para sa mga bagay na talagang mahalaga.

1. Tukuyin ang isang layunin

Magsimula sa pangwakas na layunin. Ano ang gusto mong makamit? Ano ang iyong intensyon? O, gaya ng sasabihin ng manunulat na si Simon Sinek, magsimula sa pagtatanong ng "Bakit?" Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang gusto mong gawin, sa anong mga paraan mo makakamit ang iyong layunin at, higit sa lahat, kung bakit mo ito kailangan.

2. Bumuo ng isang script

Ang pang-araw-araw na proseso ng paggawa ng desisyon ay maaaring mapadali ng isang pinag-isipang mabuti na senaryo.

Gumawa ng plano. Isama kung ano ang ginagawa mo araw-araw at kung ano ang gusto mong gawin. Pag-isipan kung ano ang gagawin mo paggising mo, kung kailan at ano ang kakainin mo, kung paano ka mag-iimpake, kung ano ang isusuot mo, kung paano ka papasok sa trabaho, kung ano ang gagawin mo sa kalsada, paano ang iyong araw ng trabaho…

Isipin ang mga madalas na sitwasyon kung kailan kailangan mong gumawa ng desisyon. Halimbawa, paano ka tutugon sa isang imbitasyon sa hapunan kung ikaw ay abala? Paano mo haharapin ang mga kagyat na gawain? Ano ang masasabi mo kung bibigyan ka ng inumin pagkatapos ng trabaho? Ang mas maraming posibleng sitwasyon na iniisip mo, mas mabuti.

Ang pagsulat ng script ay maaaring isipin bilang isang akumulasyon ng mga gawi. Upang pasimplehin ang proseso, gamitin ang template na ito: "Pagkatapos ko [umiiral na gawi], ako ay [bagong ugali]."

• Pagkatapos kong magising, iinom ako ng dalawang basong tubig.
• Pagkatapos kong uminom ng tubig, mag-aalmusal na ako.
• Pagkatapos naming kumain, magmumuni-muni ako ng 30 minuto.
• atbp.

Nagdaragdag ka ng isang bagong ugali sa isang umiiral na, at ang bagong pag-uugali ay mas malamang na umangkop sa iyong pang-araw-araw na gawain. Bilang resulta, mas kaunting enerhiya ang ginugugol mo sa paggawa ng mga desisyon.

3. Pagbutihin ang kapaligiran

Handa na ba ang iyong script? Kaya, oras na para matutunan kung paano awtomatikong gawin ang mga pagkilos na ito. Trabaho sa iyong kapaligiran upang ito ay makatutulong sa tagumpay, sa halip na makagambala sa gusto mong gawin.

1. Planuhin ang iyong araw sa araw bago. Ang pagpaplano at pag-prioritize ay kumakain ng ilan sa iyong lakas. Kung ayaw mong magsimula ng bagong araw gamit ito, alagaan ang iskedyul nang maaga.
2. Mag almusal. Ayon sa psychologist na si Roy F. Baumeister, ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng lakas ng loob ay ang mag-almusal. Kapag kumain ka, nakukuha ng iyong katawan ang enerhiya na kailangan nito. Ang glucose ay kailangan upang makakuha ng lakas ng loob nang mabilis, kaya kumain ng matamis.
3. Gawin ang pinakamahalagang desisyon sa umaga. Pagkatapos ng mahaba, mahimbing na tulog at masustansyang almusal, mayroon ka ng lahat ng lakas na kailangan mo upang harapin ang mga kumplikadong hamon na nangangailangan ng iyong pagkamalikhain at mga kasanayan sa pagsusuri.
4. Umalis sa hapon para sa mga hindi malikhain at automated na gawain. Kahit gaano ka pa kahanda, kung gaano ka kasarap kumain at matulog, napapagod pa rin ang utak mo sa trabaho at ginugugol mo ang limitasyon mo sa paggawa ng desisyon. Samakatuwid, sa hapon, i-reschedule ang mga nakagawiang gawain na hindi mo kailangang isipin ng marami.
5. Gumamit ng mga listahan ng gawain. Nabubuhay tayo sa panahon ng mga listahan, ngunit hindi alam ng lahat kung paano gamitin ang mga ito nang tama. Isipin ang mga listahan bilang mga senaryo para sa mga partikular na sitwasyon. Halimbawa, maaari kang lumikha ng isang listahan ng mga dapat gawin sa pagpapaliban na naglilista ng lahat ng masasayang bagay na gagawin upang makuha ka sa mood para sa trabaho: linisin ang iyong email, matuto ng bagong wika, ayusin ang iyong mga larawan.
6. Huwag nang magsalita nang mas madalas at mas kaunting pangako. Sabihin lang hindi ang mga bagong pagkakataon na hindi makakatulong sa iyo na maabot ang iyong pangwakas na layunin. Madaling sumuko sa iyong pakiramdam at sumang-ayon sa isang mapang-akit na alok, ngunit sa paraang ito ay mapupuno mo ang iyong dati nang abalang iskedyul at pinipilit ang iyong sarili na gumawa ng higit pang mga desisyon.
7. Alisin ang mga hadlang. Upang gawing mas madali ang pang-araw-araw na buhay, alisin ang pangangailangan na gumawa ng maliliit na desisyon tungkol sa kung ano ang isusuot, kung saan pupunta … Ihanda ang lahat nang maaga. Halimbawa, kung ginulo ka ng TV, umalis upang magtrabaho sa ibang silid.

4. Kontrolin ang iyong sarili

Mahalagang subaybayan ang iyong pag-uugali. Halos 40% ng lahat ng mga aksyon bawat araw ay ginagawa namin dahil sa ugali, nang hindi iniisip. Ngunit upang makakuha ng isang bagong ugali o mapupuksa ang isang luma, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili nang higit pa. Subukang kumuha ng mga tala upang maunawaan kung ano ang nagtutulak sa iyo kapag gumawa ka ng ilang bagay.

Isang simpleng halimbawa. Naranasan mo na bang - tatlong minuto pagkatapos umalis ng bahay - nagsimulang mag-alinlangan na isinara mo ang pinto? Bumalik ka ba para suriin? At syempre sarado ang pinto? Hindi ka paranoid. Awtomatikong isinara mo ang pinto, at hindi ito nairehistro ng iyong kamalayan.

Ang solusyon sa problema ay simple: magdagdag ng kamalayan. Sa susunod na isara mo ang pinto, sabihin sa iyong sarili ng tatlong beses: "Ina-lock ko ang pinto." Kapag sarado na ang lahat, sabihin sa iyong sarili, "Isinara ko ang pinto."

Tutulungan ka ng mga app na ito na maging mas nakatuon:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Simulan ang pagsubaybay sa iyong mga gawi upang matulungan kang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon. Tutulungan ka ng mga application dito:

• ,
• ,
• irunurun,
• Mga hakbang,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Walang diet sa mundo ang gagana kung umaasa ka sa mabilis na resulta. Ang kontrol sa bilang ng mga desisyong ginawa ay pareho. Ngunit sulit itong subukan. I-streamline ang iyong pang-araw-araw na proseso ng paggawa ng desisyon at makakamit mo ang lahat ng iyong mga layunin at magagawa mong mabuhay sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga bagay na mahalaga sa iyo.