5 panuntunan para sa pagharap sa stress para sa mga gustong magtagumpay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Napakaraming paraan upang harapin ang stress: maaari mong bawiin ang pinsalang moral ng napakaraming matamis, pumunta sa mga laro sa kompyuter, o magpanggap lamang na ang lahat ng nangyayari ay walang kinalaman sa iyo. Ang problema, hindi nito nireresolba ang problema. Kung talagang gusto mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong pagkabalisa, basahin ang artikulo at isabuhay ang mga tip nito.

Mayroong dalawang uri ng mga tao sa mundo: alam ng ilan na maimpluwensyahan nila ang takbo ng mga pangyayari, habang ang iba ay naniniwala na ang lahat ng bagay sa paligid ay nangyayari nang mag-isa. Nauunawaan ng mga miyembro ng unang grupo na ang buhay at karera ay ganap na nasa kanilang sariling mga kamay, at walang iba pang mga paraan upang makamit ang gusto nila. Ang mga kinatawan ng pangalawang kategorya ay kumilos nang eksakto tulad ng Forrest Gump: sila ay nakaupo at naghihintay para sa bus na dalhin sila sa isang lugar.

Ipinakita ng psychologist ng University of Florida na si Tim Judge na ang mga taong may kumpiyansa at pakiramdam na sila ang may kontrol sa kanilang buhay ay nagiging mas mahusay sa halos lahat ng pagsisikap. Ang nasabing mga kalahok sa pananaliksik - tawagin natin silang "responsable" - hindi lamang gumanap ng kanilang mga propesyonal na tungkulin nang mas mahusay at mas mabilis na nakabisado ang mga bagong gawain, ngunit mayroon ding taunang kita na 50–150% na mas mataas kaysa sa mga katulad na tagapagpahiwatig ng kanilang mga kasamahan.

Ang pananaliksik ni Tim Judge ay nagsiwalat ng isang kawili-wiling katangian ng mga responsableng tao: hindi sila nawawalan ng pag-iisip kahit na sa pinakamahirap na kalagayan. Oo, hindi rin sila komportable, ngunit ang tanong ay kung paano nila ginagamit ang kanilang pananabik.

Alam ng mga kinauukulan na ang kinabukasan ay ganap na nasa kanila, kaya't ang pag-aalala ay nagpapalakas lamang ng kanilang sigasig. Ang kawalan ng pag-asa ay nagbibigay daan sa pagmamaneho, at ang kilig at takot ay napalitan ng pagpupursige.

Magkapira-piraso man ang resulta ng kanilang mahabang trabaho o muling tinanggihan ng trabaho, hindi sila nagmamadaling itaas ang puting bandila. Ang buhay ay maaaring magbigay ng anumang mga sorpresa, ngunit ang mga responsableng tao ay doble at triple lamang ang kanilang mga pagsisikap.

Paano ito gumagana

Ang mga responsable ay higit na mataas sa lahat ng iba sa mga tuntunin ng kahusayan sa trabaho, dahil ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon at manatiling kalmado kahit na sa ilalim ng pinaka-nakababahalang mga kondisyon ay direktang nauugnay sa pagganap. 90% ng mga pinakaepektibong propesyonal ay nagbabahagi ng isang mahalagang kasanayan: alam nila kung paano pamahalaan ang kanilang mga emosyon.

Sa pangkalahatan, ang pagkabalisa ay isang ganap na kinakailangang pakiramdam. Mahirap bumaba sa negosyo hanggang sa magsimula tayong mag-alala kahit kaunti tungkol dito, ganito ang takbo ng utak ng tao. Ang aming pagganap ay umaangat nang may katamtamang antas ng pagkabalisa.

Ang lansihin ay kung paano haharapin ang stress at panatilihin ito sa loob ng mga makatwirang limitasyon upang i-maximize ang iyong pagganap.

Alam na alam namin na ang patuloy na mga karanasan ay may malubhang kahihinatnan para sa aming pisikal at mental na kalusugan. Kaya bakit napakahirap para sa atin na pagtagumpayan ang pagkabalisa at sa gayon ay mapabuti ang ating buhay? Natagpuan ng mga siyentipiko sa Yale University ang sagot.

Ang matinding stress ay binabawasan ang dami ng kulay-abo na bagay sa mga bahagi ng utak na responsable para sa pagpipigil sa sarili. Kung mawawalan ka ng kalmado, mawawalan ka rin ng kakayahang makayanan ang pagkabalisa.

Sa ganoong estado, hindi mo lamang mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkahulog sa mahihirap na sitwasyon, ngunit ikaw mismo ang lumikha ng mga ito (halimbawa, labis na reaksyon sa mga salita o kilos ng ibang tao). Ang pagbaba ng pagpipigil sa sarili ay lalong mapanganib kapag ang stress ay napupunta sa physiological function. Nag-aambag ito sa pag-unlad ng hypertension at diabetes, humahantong sa depression, labis na katabaan, at binabawasan din ang kakayahang nagbibigay-malay. Ito ay lumiliko ang isang mabisyo na bilog, kung saan ang pagtaas ng antas ng damdamin ay nagdudulot ng isang tao sa kumpletong pagkahapo.

Ano ang dapat nating gawin

Kung hindi natin alam kung paano haharapin ang pagkabalisa, hindi natin maaabot ang ating potensyal. Bawat isa sa atin ay kinakabahan sa mahihirap na sitwasyon, ngunit may mga napatunayang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa at takot sa kawalan ng katiyakan - limang simple at hindi kapani-paniwalang epektibong mga hakbang. Bago magbasa nang higit pa, ito ay nagkakahalaga ng pagsasakatuparan ng isang bagay: sa ngayon, wala pa talagang tinukoy, kabilang ang iyong hinaharap. Ano ang magiging hitsura nito? Ikaw ang magdesisyon.

Hakbang 1. Maghanda para sa pagbabago

Walang sinuman ang maaaring magkaroon ng ganap na lahat sa ilalim ng kontrol. Kahit na ang mga napakaresponsableng tao mula sa pananaliksik ni Judge ay minsan ay walang trabaho at ang kanilang mga negosyo ay dumaranas ng mahihirap na panahon. Ang kaibahan ay ganap silang handa para sa pagbabago at alam kung paano gamitin ang mga nangyayari para sa kanilang ikabubuti. Matutunan mo rin ito.

Pana-panahong gumawa ng isang listahan ng mga mahahalagang kaganapan na maaaring mangyari sa malapit na hinaharap. Ang layunin dito ay hindi upang hulaan ang lahat ng mga pagbabago na kailangan mong harapin. Pinapabuti ng ehersisyong ito ang iyong kakayahang matugunan ang mga paparating na pagbabago nang may dignidad. Kahit na ang mga kaganapan sa listahan ay hindi kailanman naging katotohanan, ang pagsasanay ng pagpigil sa pagbabago at paghahanda para sa mga ito nang maaga ay nakakatulong na maniwala na ang hinaharap ay talagang nasa iyong mga kamay.

Hakbang 2. Tumutok sa mga pagkakataon

Sa ating kabataan, lahat tayo ay matatag at matatag na idiniin sa ating mga ulo na ang buhay ay hindi patas. Ang pariralang ito ay isang tinig ng pagkabalisa, kawalan ng pag-asa at walang kibo. Kahit na kung minsan ay imposibleng maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang kaganapan, palagi tayong malaya na pumili kung paano tutugon sa mga ito.

Sa listahan mula sa unang talata, maikling isulat ang lahat ng posibleng reaksyon sa bawat pangyayari. Magugulat ka kung anong arsenal ng mga sagot ang maaaring mai-type para sa tila hindi makontrol na mga pangyayari.

Hakbang 3. Isulat muli ang iyong senaryo sa buhay

Ito ang pinakamahirap na bagay - kailangan mong isuko ang nakasanayan mo nang mahabang panahon. Ang bawat isa sa atin ay may tiyak na senaryo ng pag-uugali sa isang partikular na sitwasyon. Kaya, kung gusto mong pamahalaan ang iyong buhay sa iyong sarili, kailangan mong muling isulat ito.

Pag-isipang muli ang anumang mga paghihirap na iyong naranasan. Ano ang pumigil sa iyo na gawing kalamangan ang umiiral na estado ng mga gawain? Isulat ang lahat ng nangyari, magiging failure scenario ito. Ngayon isipin kung paano magiging sulit na pamunuan ang iyong sarili kung paulit-ulit ang sitwasyong ito. Hindi ka magiging blunder sa pagkakataong ito, di ba? Isa itong responsableng senaryo ng pag-uugali na dapat palitan ang naunang kapus-palad. Sa anumang mahirap na sitwasyon, ihambing ang iyong mga iniisip sa sandaling ito sa mga negatibo at positibong sitwasyon. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na piliin ang tamang paraan ng pagkilos, ngunit ito ay magbabago din sa iyong paraan ng pag-iisip, at pagkatapos ay ang iyong buhay.

Hakbang 4: itigil ang panliligalig sa iyong sarili

Ang pag-iwas sa panlilinlang sa sarili sa isang napapanahong paraan ay isang mahalagang hakbang sa pagharap sa stress at pagkabalisa. Kung mas madalas kang tumuon sa mga negatibong kaisipan, mas binibigyan mo sila ng kapangyarihan sa iyo.

Karamihan sa ating mga negatibong karanasan ay mga kaisipan lamang, hindi mga katotohanan.

Sa sandaling napagtanto mo na nagsisimula kang makinig sa mga pessimistic na hula ng iyong panloob na boses, agad na isulat kung ano ang iyong iniisip. Sa pamamagitan ng pagpigil sa mga malungkot na argumento na ito nang hindi bababa sa ilang minuto, maaari mong mas makatwiran at makatuwirang masuri ang antas ng kanilang katotohanan.

Nakikita mo ba ang mga salitang "hindi kailanman", "pinakamasama" at "kailanman" sa iyong mga iniisip? Panigurado, ito ay mga pantasya na walang kinalaman sa katotohanan. Kung ang mga saloobin sa pagsulat ay tila sapat na makatwiran, ipabasa ito sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Tingnan natin kung sang-ayon siya sa iyo o hindi.

Kapag sa tingin natin ang isang sitwasyon ay tatagal magpakailanman o, kabaligtaran, ay hindi mangyayari, ito ay mga kalokohan lamang ng utak, na gustong gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw at pinalalaki ang dalas at kahalagahan ng isang kaganapan. Ang pagtukoy ng malinaw na hangganan sa pagitan ng katotohanan at haka-haka ay tutulong sa iyo na makawala sa mabisyo na bilog ng pagkabalisa at magsimulang lumipat patungo sa mga bagong taas.

Hakbang 5. Magpasalamat ka

Ang paglalaan ng oras upang maunawaan kung ano ang iyong pinasasalamatan para sa buhay o mga tao ay mahalaga hindi lamang dahil ito ay itinuturing na magandang anyo. Ang pag-uugali na ito ay binabawasan ang pagkabalisa at makabuluhang nagpapababa ng mga antas ng cortisol, ang stress hormone. Ang pananaliksik mula sa Unibersidad ng California, Davis ay nagpakita na ang mga taong regular na nagpahayag ng pasasalamat ay nag-ulat ng mga markang pagpapabuti sa mood at enerhiya.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang labis na pagkabalisa at pagpapalakas sa sarili ay magkaparehong eksklusibong mga konsepto. Sa tuwing pinapatay ng stress ang iyong pagganap, sundin lamang ang limang hakbang sa itaas upang malaman ang iyong lakas at mabawi ang kontrol sa sitwasyon.