Pagharap sa burnout kapag nakakapagod ang trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kilalanin ang sanhi ng iyong stress at alagaan ang iyong sarili.

Kilalanin ang mga sintomas

Ang burnout ay naging isang seryosong problema sa ating panahon. Milyun-milyong tao ang nag-iisip nang may takot tungkol sa Linggo ng gabi at nagkakasakit habang papunta sa trabaho sa Lunes ng umaga. At kapag naisip nila kung gaano katagal magtitiis hanggang Biyernes, lalo silang lumalala. Ang lahat ng ito ay katangian ng burnout - isang estado ng emosyonal, pisikal at mental na pagkahapo.

Wala kang lakas para sa anumang bagay, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, pangangati ay lumalaki. At sa huli, nagsisimula itong tila wala nang mga panloob na mapagkukunan sa lahat. Naturally, walang tanong sa anumang pagiging produktibo sa ganoong estado.

Kung mayroon kang mental o emosyonal na stress na trabaho at hindi iniisip ang iyong mga desisyon at gawi, halos garantisado ang pagka-burnout.

Ayon sa kahulugan ng WHO, "ang burnout ay isang sindrom na kinikilala bilang resulta ng talamak na stress sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na nalampasan." Kumakalat ito sa iba pang mga aspeto ng buhay at nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• Pakiramdam mo ay pagod ka, wala kang lakas para sa anumang bagay. Maaaring mangyari ang mga problema sa pagtulog at mga sintomas tulad ng trangkaso.
• Ang hirap mong mag-concentrate. Tila nag-shut down ang utak at bumulusok sa hamog na maaaring tumagal ng hanggang ilang oras.
• Naiinis ka at hindi masaya. At madalas mong pinupuna ang iyong sarili.
• Napapagod ka sa sobrang liwanag at sobrang ingay. Ang mga supermarket at mga katulad na lugar ay nagsisimulang magbigay ng presyon sa iyo.
• Hindi ka na masaya sa katotohanang nagmamahal ka noon. At wala kang magagawa tungkol dito.

Tukuyin ang dahilan

Tinutukoy ng mga psychologist ang tatlong subtype ng burnout: sanhi ng labis na karga, kakulangan ng pag-unlad, at kawalang-interes. Ang bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng ibang diskarte.

1. Overload. Ang subtype na ito ay karaniwan sa mga taong panatiko na nagtatrabaho hanggang sa wakas sa kabila ng pagod. Mas madalas kaysa sa hindi, sinusubukan ng mga taong ito na makayanan ang pagka-burnout sa pamamagitan ng pagpapakawala ng singaw at pagrereklamo tungkol sa kanilang boss o organisasyon sa trabaho. Gayunpaman, hindi ito nakakatulong, pinatataas lamang nito ang stress.
2. Kakulangan ng pag-unlad. Ito ay nangyayari sa mga taong walang pagkakataon na maabot ang kanilang potensyal sa trabaho. Upang makayanan ang stress, nilalayo nila ang kanilang sarili sa trabaho, at ito ay nagdudulot ng panghihina ng loob at mapang-uyam na saloobin sa mga gawain.
3. Kawalang-interes. Ang subtype ng burnout na ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay sumuko bilang tugon sa patuloy na stress o kawalan ng gantimpala. Pakiramdam niya ay hindi niya kontrolado ang sitwasyon at nagsimulang makaramdam ng walang malasakit. Dahil dito, kulang siya sa motibasyon na malampasan ang mga hadlang sa daan patungo sa layunin, kahit na gusto niyang makamit ito.

Anumang burnout ay parang isang tumutulo na tubo kung saan ito ay tumutulo sa loob ng ilang buwan o kahit na taon. Gayunpaman, sa isang punto ay sasabog ito at babahain ng tubig ang lahat sa paligid. Samakatuwid, mahalagang mapansin ang mga sintomas sa oras at piliin ang tamang "paggamot".

Protektahan ang iyong sarili mula sa stress

Kung nahihirapan ka sa trabaho, unahin ang pangangalaga sa sarili. Tandaan na ang iyong utak ay kailangang magpahinga upang mabisang magawa ang iyong hinihiling dito.

• Bawiin ang iyong pisikal at emosyonal na lakas. Upang gawin ito, pagbutihin ang iyong pagtulog, kumain ng maayos, kumilos nang higit pa at makipag-usap sa mga tao. Subukang magnilay at magtago ng mga tala sa isang talaarawan, maging mas likas. Tandaan lamang na ang pahinga at pagpapahinga ay magpapagaan sa kondisyon, ngunit hindi maalis ang problema. Kung marami kang trabaho araw-araw, hindi ka nila ililigtas.
• Subukang bawasan ang bilang ng mga responsibilidad. Pag-usapan ang tungkol sa labis na pagkarga sa iyong boss. I-automate o italaga ang ilang mga gawain. Subaybayan kung ano ang eksaktong pinag-aaksayahan mo ng oras, pagkatapos ay ganap kang pagod. Pagkatapos ay mag-isip tungkol sa kung paano gawin ang mas kaunting mga gawain o makipag-ugnayan sa mga taong nagdudulot ng stress at masamang kalooban.
• Baguhin ang paraan ng iyong paggawa. Itigil ang pagkumbinsi sa iyong sarili na magagawa mo ang anumang bagay kung maantala o magsusumikap ka. Sa tuwing nakakaramdam ka ng sobrang pagod, lumipat sa ibang bagay upang mag-recharge.

Kung ang pagka-burnout ay sanhi ng kakulangan ng mga pagkakataon sa pag-unlad, maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyong magbukas.

• Makipag-usap sa iyong superbisor. Marahil ay kailangan mo ng mga malikhaing hamon, higit na responsibilidad, o posisyon sa ibang departamento.
• Kung ang iyong trabaho ay walang pagkakataong iyon, maghanap ng libangan. At simulang gawin ito sa iyong libreng oras. Isipin kung ano ang gusto mo. Maaaring tumugtog ng instrumentong pangmusika, magpinta, magsulat, o gumawa ng hindi pangkaraniwang isport. Hayaan itong maging isang bagay na pumupuno sa iyo ng kagalakan at ang iyong buhay na may kahulugan.
• Huwag pabayaan ang iyong mga libangan. Kapag nahanap mo na ang isang bagay na nagpapasigla, gawin itong isang permanenteng bahagi ng iyong buhay. Kung ang burnout ay sanhi ng paglamig upang gumana, ito ay lalong mahalaga. Sa ganitong estado, kadalasan ay walang kinalaman sa anumang bagay, at ang isang libangan o proyekto ay makakatulong lamang upang maibalik ang piyus. Magbabago ito ng saloobin sa trabaho.

Kung ikaw ay nasunog sa pamamagitan ng kawalang-interes at kawalan ng kontrol, simulan ang iyong pagbawi sa maliliit na hakbang.

• Gumawa ng mga simpleng gawain. Sa sandaling makitungo ka sa kanila, mapapasigla ka muli.
• Gumawa ng listahan ng mga bagay na dapat itigil na gawin. Tumutok sa mga pangunahing gawain na magdadala sa iyo patungo sa iyong layunin.
• Huwag gumawa ng masyadong maraming mga pangako. Itakda ang iyong sariling mga hangganan at huwag nang sabihin nang madalas. Ang lahat ng ito ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kontrol.