90 running track batay sa ritmo at paghinga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang perpektong playlist ng jogging ay hindi lamang ang gusto mo, ngunit ang isa na kasama tulad ng metronome at nagsisilbing reference point para sa iyong paggalaw. Nag-aalok ang Lifehacker ng mga compilation para sa mga hindi alam kung saan magsisimulang maghanap ng tamang tumatakbong musika.

Paano pumili ng iyong running cadence na musika

I-play ang Playlist sa Apple Music →

Makinig sa playlist sa "Google Play Music" →

Kasama sa koleksyong ito ang mga komposisyon ng maraming genre, na pinagsama ng isang hindi halatang katangian - ang bilang ng mga beats bawat minuto (bpm). Kapag tumakbo kami, nagsasagawa kami ng ibang bilang ng mga hakbang, mula 160 hanggang 200, sa loob ng 60 segundo. Ang mga propesyonal na atleta ay kumukuha ng mga 180 hakbang bawat minuto, na itinuturing na pinakamainam na ritmo ng pagtakbo - ang dalas ng pagpindot ng mga paa sa lupa.

Ang pakikinig sa musika habang nagjo-jogging, hindi namin sinasadyang i-synchronize ang dalas ng aming mga hakbang dito, kaya naman napakahalaga na pumili ng mga tamang kanta sa mga unang yugto, kapag ang katawan ay hindi pa sanay sa isang tiyak na ritmo ng pagtakbo.

Kung, kapag pumipili ng musika, ginagabayan ka ng iyong run cadence, pagkatapos ay subukang panatilihin ang tempo ng mga track sa hanay ng 170-190 beats bawat minuto o 85-95. Kung pipili ka ng kanta na ang tempo ay kalahating 180 bpm, ang bilang ng mga hakbang sa bawat sukat (apat na beats) ay tataas nang naaayon. Magandang balita para sa mga tagahanga ng drum at bass: ang genre na ito ay nagpapahiwatig ng tempo na tumutugma sa running cadence (170-180 bpm). Ganoon din sa hip-hop: ang tempo ng maraming kanta ay malapit sa 90 bpm.

Paano pumili ng musika upang tumugma sa iyong bilis ng paghinga

Kung wala kang mga problema sa cadence, pagkatapos ay bigyang pansin kung paano gumagana ang iyong mga baga: ang tamang musika ay makakatulong din dito.

Isaalang-alang ang dalawang diskarte sa paghinga na isinulat ng Lifehacker sa kaukulang artikulo. Kung huminga tayo ayon sa pattern ng 3: 2, kung saan ang tatlong hakbang ay para sa paglanghap at dalawa para sa pagbuga, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng musika sa tempo na halos 144 bpm. Sa kasong ito, ang haba ng sukat ng kanta ay magkakasabay sa isang kumpletong ikot ng paghinga.

I-play ang Playlist sa Apple Music →

Makinig sa playlist sa "Google Play Music" →

Kung tatakbo ka sa isang burol, kailangan mong maglagay ng higit na pagsisikap at, bilang isang resulta, ang iyong paghinga ay bumilis. Kung gayon, subukan ang 2: 1 pattern - dalawang hakbang para sa paglanghap, isa para sa pagbuga. Ang musikang may tempo na humigit-kumulang 120 bpm ay magsisilbing angkop na saliw. Isang matalo - dalawang paghinga.

I-play ang Playlist sa Apple Music →

Makinig sa playlist sa "Google Play Music" →

Paano makahanap ng musika na may tamang tempo

Upang malaman ang bpm ng isang track, tingnan ang availability nito sa database ng SongBPM. Kung hindi ito natagpuan doon, pagkatapos ay gumamit ng isang espesyal na calculator: mag-click lamang sa screen sa beat ng musika. Mayroon ding mga espesyal na serbisyo na may mga playlist ng mga kanta sa isang tiyak na bilis para sa mga atleta o siklista. Ang isa sa mga ito ay ang Jog, na nagraranggo ng mga track ayon sa bilang ng mga karagdagan sa mga custom na playlist at bpm, at nag-aalok din ng mga indibidwal na seleksyon para sa iyong mga tagapagpahiwatig ng bilis ng pagtakbo.