Bakit Ang Malalim na Paghinga ay Mas Mabuti Para sa Iyong Kalusugan kaysa sa Mukhang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kapag huminga tayo ng malalim, lumalawak ang ating mga baga nang sukdulan at ang diaphragm ay gumagana nang mas aktibo. Bakit ito mahalaga (lalo na para sa mga matatanda), sasabihin namin sa artikulong ito.

Sa katunayan, kapag pinag-uusapan nila ang tungkol sa malalim na paghinga, dapat itong maunawaan nang literal: ang hangin ay dapat bumaba sa pinakamababang bahagi ng mga baga. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa diaphragmatic breathing, kapag ang mga baga ay lumawak sa maximum.

Isang maliit na iskursiyon sa anatomy

Ang diaphragm ay isang domed na kalamnan na nagsisilbing septum sa pagitan ng dibdib at mga lukab ng tiyan (berdeng linya sa larawan sa ibaba).

Salamat sa pag-aayos na ito, ang dayapragm ay maaaring makabuluhang baguhin ang posisyon ng mga panloob na organo.

Sa paglanghap, habang kumukunot ang diaphragm, nililinis nito ang espasyo para lumawak ang mga baga (respiratory function). Sa kasong ito, ang puso at bato ay inilipat pababa, bumabalik sa orihinal na itaas na posisyon sa panahon ng pagbuga. Ang paggalaw na ito ay mahalaga para sa mga panloob na organo, dahil ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo (cardiovascular function), at samakatuwid, tissue nutrisyon at pag-aalis ng mga produktong basura.

Ang diaphragm ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng esophagus (motor-digestive function).

Ang paggalaw ng diaphragm ay nakakaapekto sa lahat ng nakapalibot na organo: sa bawat malalim na paghinga, tila minamasahe mo ang mga ito. Sinusuportahan din ng phrenic na kalamnan ang gulugod.

Narito ang isang maikli at maikling halaga ng aperture ng tao.

Bruno Bordoni Physiotherapist, osteopath, mananaliksik sa Institute of Rehabilitation Cardiology sa Milan.

Ang diaphragmatic na kalamnan, bagaman ito ay tumatagal ng maliit na espasyo, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggana ng katawan: sa paghinga gamit ang maximum na dami ng mga baga, ang pagbuo ng pustura, suplay ng dugo sa mga organo, ang tamang paggana ng mga pelvic organ, pati na rin ang cervical at trigeminal nerve. Ang diaphragm ay nakakaapekto sa paggana ng circulatory at lymphatic system. Kinokontrol niya ang gawain ng buong organismo.

Problema

Sa pagkabata, kapag tumakbo tayo, tumalon, sumisigaw, kumanta, ang diaphragm ay tumatanggap ng iba't ibang mga pagkarga at pag-andar nang perpekto. Ngunit sa edad, ang paraan ng pamumuhay ay nagiging mas kaunting mobile, at tayo ay mas pinipigilan sa pagpapakita ng mga emosyon. Bumababa ang tono ng diaphragm. Sa isang may sapat na gulang, ang normal na saklaw ng pag-aalis nito (hanggang sa 12-15 sentimetro) ay karaniwang nababawasan ng kalahati o higit pa.

Solusyon

Ang diaphragm ay isang kalamnan lamang na maaari mong palakasin. Narito ang ilang madaling pagsasanay.

1. Pansin sa tiyan

Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan at huminga nang malalim hangga't maaari upang habang humihinga ay pumubukol ang tiyan at hindi nagbabago ang posisyon ng dibdib. Huminga ng 10 hanggang 20 paghinga. Kung sanay kang huminga lamang gamit ang iyong dibdib, sa una ay mahihirapan kang hindi igalaw ang iyong dibdib, ngunit ang kasanayang ito ay mabilis na nabubuo - sa sandaling mayroon kang magandang pakiramdam para sa dayapragm.

2. Tumutok sa dibdib

Huminga ng malalim gamit ang iyong dibdib upang ang iyong tiyan ay ganap na impis. Habang humihinga ka, pisilin ang iyong tiyan at huminga muli, hinila ang iyong mga kalamnan sa tiyan patungo sa gulugod. Mag-relax sa susunod na paghinga. Ulitin ng 10 beses.

Mula sa mga karagdagang bonus ng pag-unlad ng diaphragm, makakakuha ka ng malakas na boses na magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa na hitsura at magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.