Treadmill running vs outdoor running

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam na alam ng mga runner na ang pagtakbo sa gym ay mas kaaya-aya: hindi masakit sa tagiliran, hindi natutuyo ang lalamunan, hindi ka nasasakal - tumatakbo ka para sa iyong kasiyahan ng hindi bababa sa 5 km, hindi bababa sa 10 Ngunit kailangan mo lang lumabas, at agad na masaya at lumiwanag ng isang libong beses na kilometro ay biglang naging torture. Ngayon ay tinitingnan namin kung bakit ito nangyayari at alamin kung aling pag-eehersisyo ang nakakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie.

Kung ihahambing natin ang pagtakbo sa gym at pagtakbo sa kalye, tila may kaunting pagkakaiba: pareho silang tumutukoy sa pagsasanay sa cardio, ang mga kalamnan ay ginagamit nang pareho. At kung ito ay isang track sa isang istadyum na may isang espesyal na patong, kung gayon ang ibabaw ay halos hindi naiiba. Ngunit sa mas malapit na paghahambing, lumalabas na may pagkakaiba. At mahalaga!

Panahon

gilingang pinepedalan

Ang mga bulwagan ay halos palaging may parehong "kondisyon ng panahon". Minsan ito ay medyo mas malamig o mas mainit, ngunit ang lahat ng ito ay naitama sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga setting ng air conditioner. Kung mayroon kang mga problema sa paghinga: isang deviated nasal septum, madalas na sinusitis at sinusitis, o madalas kang dumaranas ng bronchitis, ang isang treadmill ay maaaring maging iyong kaligtasan, dahil ang paghinga habang tumatakbo sa loob ng bahay ay mas madali. Malamang na hindi ka makakatagpo ng brongkitis sa temperatura na +23 nang walang hangin at may tamang pagpili ng damit.

Kung gusto mong gayahin ang wind resistance, taasan ang incline ng treadmill ng 1 degree.

kalye

Mayroong lahat sa kalye: araw, hangin, halumigmig, at iba't ibang temperatura. Ang mga pisikal na sensasyon ay isang hiwalay na paksa, dahil sa bulwagan sa isang pare-pareho ang temperatura at halumigmig, ang iyong mga mata ay malamang na hindi magsimulang magtubig, ang nasopharynx ay matutuyo, o, sa kabaligtaran, ang tubig ay dadaloy mula sa iyong ilong. Ang lahat ng ito ay nakakasagabal nang kaunti at ginagawang mas mahirap ang pagtakbo sa kalye sa mga tuntunin ng mga sensasyon at pagkarga.

Rate ng pinsala

gilingang pinepedalan

Kahit na ang ibabaw ng treadmill ay patag at gawa sa tamang materyal, nangyayari ang mga pinsala. Maaari mong pabagalin ang bilis o baguhin ang incline angle ng simulator na may ilang mga pag-click sa pindutan, ngunit patuloy na paulit-ulit na tumatakbo sa parehong bilis at sa parehong oras ay naglalagay ng stress sa parehong mga kalamnan at kasukasuan, dahil ang landscape ay hindi nagbabago. sa ilalim ng iyong mga paa (higit pa tungkol sa mga pinsala sa gilingang pinepedalan ay matatagpuan sa artikulo).

kalye

Ang mga pinsala sa kalye ay nangyayari para sa ilang mga kadahilanan: ang maling tumatakbo na ibabaw (kongkreto na mga slab o aspalto) o hindi gaanong pansin (mga butas, ugat, yelo, at iba pa). Ngunit, sa kabilang banda, ito ay ang patuloy na pagbabago ng tanawin na nagbibigay ng iba't ibang pagkarga sa iyong mga binti at sa pangkalahatan ang buong katawan. Iyon ay, hindi ka patuloy na nagmamartilyo sa parehong mga punto, ngunit patuloy na binabago ang parehong pagkarga at kung aling mga kalamnan ang mas kasangkot sa trabaho.

Nasunog ang mga calorie

gilingang pinepedalan

Sa treadmill, ang lagay ng panahon sa paligid mo (kung matatawag mong gym at air conditioner) ay halos pareho sa taglamig at tag-araw. Sa panahon ng pag-init, ang halumigmig kung minsan ay bumababa, ngunit ito ay madaling mapapantayan sa tulong ng isang humidifier, kung, siyempre, mayroon kang isang gilingang pinepedalan sa iyong tahanan.

Tandaan na ang mga nasunog na calorie na ipinapakita sa iyong treadmill (at iba pang kagamitan sa cardiovascular) ay maaaring 15-20% na overestimated.

kalye

Naisulat na namin ang tungkol sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa dami ng enerhiya na ginugol sa panahon ng ehersisyo. Malamig sa labas - gumugugol ka ng mas maraming enerhiya upang magpainit ng iyong katawan. Sa init at mataas na kahalumigmigan, ang temperatura ng katawan ay tumataas, ang dugo ay gumagana upang palamig ang katawan, at ang mga kalamnan ay nakakakuha ng mas kaunting oxygen, bilang isang resulta kung saan ang pagkarga ay tumataas. O ang parehong hangin na umiihip sa iyong likod, tinutulungan at hinihimok, o bumagal, na direktang humihip sa iyong mukha, at kailangan mong gumawa ng higit na pagsisikap upang mapagtagumpayan ang paglaban.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagtakbo sa labas sa karaniwan ay sumusunog ng 5% na higit pang mga calorie kumpara sa pagtakbo sa isang treadmill. Sa bilis na 6 na minuto bawat milya, tumataas ang pagkakaiba sa 10%.

Teknik sa pagtakbo

gilingang pinepedalan

Ang pagtakbo sa simulator ay nagtuturo sa atin na huwag gumawa ng mahabang hakbang. Halimbawa, kung ang mga nasa hustong gulang ay pinahihintulutan na magtakda ng isang komportableng bilis sa gilingang pinepedalan, sila ay tumatakbo nang mas mabagal at ang kanilang mga hakbang ay nagiging mas maikli, iyon ay, ang ritmo ay tumataas.

Ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan sa gym ay hindi nangangahulugan ng paglipat ng iyong katawan pasulong, dahil ang treadmill mismo ay gumagalaw sa ilalim ng iyong mga paa. Nangangahulugan ito na ang pagkarga sa kalamnan ng quadriceps ng hita ay mas malaki kaysa sa pagkarga sa glutes at hamstrings, na maaaring humantong sa kawalan ng timbang ng kalamnan bilang isang resulta.

kalye

Sa kalye, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, maaari kang matuto ng anumang diskarte sa pagtakbo, at pagkatapos ng ilang mga aralin maaari kang magsanay nang mag-isa. Ang susi ay ang piliin ang tamang tumatakbo na ibabaw.

Pagkakaiba-iba

gilingang pinepedalan

Ang kagandahan ng isang gilingang pinepedalan ay nakakapag-isip ito para sa iyo. Mayroong iba't ibang mga programa na nagpapahintulot sa iyo na pumili ng isang layunin at dahan-dahan ngunit tiyak na lumipat patungo dito. Halimbawa, maaari mong piliin ang Hill Run workout at itakda ang sarili mong mga setting ng elevation at incline. Walang sorpresa! Gayunpaman, hindi rin kasama ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa.

kalye

Sa kalye, maaari kang pumili ng anumang ruta at tumakbo hangga't gusto mo. Kung ito ay hindi isang pagtakbo sa isang bilog sa isang istadyum ng paaralan, ang tanawin na dumadaan ay maaaring maging lubhang magkakaibang: mula sa mga kalye ng iyong bayan hanggang sa mga landas ng bansa - ang lahat ay nakasalalay sa iyong kalooban at mga kakayahan.

Tulad ng nakikita mo, ang parehong mga pagpipilian ay may parehong mga disadvantages at pakinabang. Siyempre, marami pang mga pakinabang sa pagtakbo sa kalye, maliban na ang treadmill ay nanalo sa mga tuntunin ng kaginhawaan. Ngunit sa anumang kaso, kailangan mong pumili kung saan tatakbo, at walang sinuman ang nag-abala sa mga alternatibong opsyon depende sa kalusugan at kondisyon ng panahon.