Paano ko ginamot ang mga namamagang joints at kung ano ang nagmula rito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang tanging negatibong kahihinatnan ng pagsasanay ay namamagang mga kasukasuan. Ngunit kung ikaw ay nagsasanay nang hindi tama. Sa artikulong ito, ibabahagi ko kung paano ko nilabanan ang pananakit ng kasukasuan ko at kung nanalo ako.

Kung may nagsabi sa akin ilang taon na ang nakakaraan na ang paglalaro ng sports ay nagbibigay sa iyo ng napakaraming problema, hinding-hindi ako gagawa ng sports. Kahit hindi, kung anu-anong kalokohan ang sinulat ko. Sa lahat ng disadvantage nito, ang sport ay isa sa pinakamagandang bagay na dumating sa buhay ko, at ligtas kong masasabi na mababago rin nito ang iyong buhay.

Ang isport ay magbibigay sa iyo ng kalusugan. Ito ay napag-usapan nang higit sa isang beses, at hindi ko ipagpapatuloy ang pag-iisip na ito: ito ay masyadong nagamit, at nasubukan mo na ito sa iyong sarili, o hindi, ang aking mga salita dito ay hindi magbabago ng anuman.

Gusto kong sabihin sa iyo kung ano ako naging tanga, kung ano ang nagawa kong mali at susubukan kong sabihin sa iyo ang lahat ng aking mga pagkakamali upang hindi mo na ulitin.

Panahon ng katangahan

Sabihin mo sa akin kung paano ka naglalaro at sasabihin ko sa iyo kung ikaw ay tanga.

mga artikulo sa Lifehacker, inilarawan ko ang mga pagbabagong dinala ng sport sa aking buhay. Ngunit inuulit ko: kung ano ako ay tulala. Hindi ko alam kung nasaan ang utak ko noong ako, pagkaraan ng ilang buwang paglalakad sa gym, kinuha ko ang deadlift na 100+ kilo.

Nakakalungkot na sa mga oras na iyon ay walang tao sa bulwagan na lalapit at susuyuin ako o kahit papaano ay magpapalamig sa aking sigasig sa mga salita. Ngunit hindi mo na maibabalik ang nakaraan, at sa aking mga kahanga-hangang ehersisyo, inilagay ko ang mga kasukasuan sa aking mga tuhod at siko.

Magpapareserba ako kaagad: Hindi pa ako kumunsulta sa isang propesyonal na doktor tungkol sa aking magkasanib na problema. Nagkataon na natutunan kong harapin ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa aking sarili, at umaasa ako na ang problema ay nasa nakaraan. O hindi bababa sa pupunta ako sa tamang direksyon.

Ano ang ibig kong sabihin sa mga nakatanim na joints? Hindi kanais-nais na pananakit ng tahi sa kaliwang siko at kanang tuhod sa ilalim ng anumang karga. Umabot pa sa puntong hindi na ako makasandal sa braso ko pagkatayo ko sa upuan, ang sakit-sakit.

Sa panahong ito, nagpatuloy ako sa pagsasanay. Minsan sa pamamagitan ng sakit. Kung minsan ang mga kasukasuan ay hihinto sa pananakit nang walang dahilan, at naisip ko na baka nakakatulong ang pagsasanay.

Paggamot

Nang napagtanto ko na ang mga bagay ay masama at ang mga kasukasuan ay patuloy na sumasakit, kailangan kong bigyang pansin ito. Isang doktor na kilala ko, na ang opinyon ay lubos at lubos kong pinagkakatiwalaan, ay nagsabi na kailangan kong pumunta para sa masahe at masahe na mga lugar na may problema sa malapit na hinaharap (isang buwan, anim na buwan, isang taon), o kailangan kong mag-stretch ng mga lugar na ito at bawasan ang power load para maiwasan ang paglala ng sitwasyon.

Sa oras na ito, naabot ko ang seryoso, ayon sa aking mga pamantayan, ang mga resulta: ang timbang sa mga pangunahing ehersisyo ay umabot sa 100 kilo. Hindi tulad ng isang kilo tulad ng sa simula ng aking paglalakbay, ngunit ang tamang kilo, na may perpektong pamamaraan, kaalaman at sensasyon ng aking katawan.

Maiintindihan ng mga nagsasanay na may timbang kung gaano ko kanais-nais na mawalan ng timbang, lalo na kapag nakikita mong lumalaki lamang ito. Ngunit walang pagpipilian, at pinutol ko ang timbang sa halos kalahati.

Nagsimula rin akong maghanap ng mga pang-iwas na gamot na makakatulong sa akin sa mahirap na gawain ng pagpapagamot ng mga kasukasuan. Tatlo sa kanila ang pinili ko:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Hayop Flex.

Mukosat tila ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit dahil sa ang katunayan na sa aking bansa ito ay hindi makatotohanang mahirap makuha ito, kailangan kong ibukod ito mula sa listahan, na iniiwan ang huling dalawang pagpipilian. Matapos tingnan ang parehong presyo, nagpasya akong uminom ng Animal Flex, isang sports vitamin at mineral complex para sa ligaments at joints.

Kasabay nito, dahil sa iba pang mga pangyayari, huminto ako sa pagsasanay. Sa loob ng halos isang buwan ay uminom ako ng Animal Flex, tumakbo sa paligid ng stadium at hindi nagsasanay sa lakas.

Laking gulat ko nang makalipas ang isang buwan ay pumunta ako sa gym at nalaman ko na ang sakit sa aking siko ay nabawasan, at napakalubha. Noong nakaraan, siya ay may sakit sa ilang mga ehersisyo (lahat ng mga ehersisyo para sa triceps at bench press), ngunit ngayon, na may parehong timbang, halos hindi ako nakakaramdam ng sakit, ngunit sinisikap ko ring huwag lumipad sa mga coils at huwag ibitin ang lahat ng mga pancake na Nakikita ko malapit sa barbell.

Pag-eehersisyo

Kung ikaw, tulad ko, ay hindi maglakas-loob na pumunta sa doktor (at ang pagpunta sa doktor ay ang pinakamahusay na pagpipilian), kailangan mong makabuluhang baguhin ang iyong pagsasanay. Una, walang malaking timbang. Sa sandaling makaramdam ka ng sakit sa lugar ng problema, ito ay isang senyales na kailangan mong bawasan ang timbang. Kung nagpapatuloy ang sakit, kakailanganin mong maghanap ng mga analog sa ehersisyo.

Pangalawa, tumatakbo. Mayroon akong espesyal na relasyon sa pagtakbo. Masasabi nating binago niya ang buhay ko, at hindi ko siya iiwan. Pero unti-unti akong dinadala sa sakit ng tuhod ko. Kung mahilig ka sa pagtakbo at ayaw mong sumuko, lubos kong inirerekumenda na basahin mo.

Ang pangunahing tesis nito ay ang huminto sa pagtakbo sa sakong at magsimulang tumakbo sa daliri ng paa. Nag-retrain ako sa loob ng halos dalawang linggo. At pagkatapos ng dalawang linggong ito ay nakalimutan ko na ang sakit ng tuhod ko. Sa oras na iyon, ito ay isang tunay na himala para sa akin, dahil halos sanay na akong mabuhay sa sakit.

Pangatlo, stretch marks. Pinapayuhan ko ang lahat na mag-inat. Hindi mahalaga kung mayroon kang namamagang mga kasukasuan o wala, ang pag-stretch ay cool at malusog. Kung mayroon pa ring problema sa mga joints, bigyang-pansin ang pag-uunat sa mga lugar ng problema.

Mahahanap mo ang mga pangunahing kaalaman sa pag-stretch. Ngunit inirerekumenda kong magbasa ng isang libro sa paksang ito at ituring ang pag-uunat bilang isang pangangailangan.

Dapat mo bang talikuran ang pagsasanay? Nasa iyo ang pagpipilian. Ang mga pagkakataon ay, kung huminto ka sa pag-eehersisyo, ang sakit ay titigil. Ngunit huwag gawing dahilan ang iyong namamagang mga kasukasuan upang hindi mag-ehersisyo.

mga konklusyon

Para sa mga nag-leaf sa artikulong ito at ayaw magbasa ng maraming liham, nagpasya akong maghanda ng mga maikling konklusyon upang hindi masayang ang iyong oras. Kaya:

1. Bawasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa maraming timbang pati na rin, kailangan itong alisin. Kahit saglit lang.
2. Mga mineral complex. Hindi ko pa rin maintindihan kung alin ang mas nakatulong sa akin: Animal Flex o walang pagsasanay. Ngunit ang mga pagsusuri tungkol sa kumplikadong ito ay lubos na positibo, kaya ipinapayo ko sa iyo na subukan ito.
3. Magdagdag ng pag-uunat sa iyong gawain sa pag-eehersisyo at bigyang-pansin ang mga namamagang lugar.
4. Tumakbo sa iyong mga daliri sa paa. Kalimutan ang tungkol sa makapal na soles at takong run.
5. Maging maingat at mag-improvise. Maghanap ng mga analogue ng mga pagsasanay kung saan ang mga namamagang kasukasuan ay nararamdaman. Mayroong dose-dosenang iba't ibang pagsasanay para sa bawat grupo ng kalamnan.

Gayunpaman, ang payo ko sa iyo: huwag tumigil sa pagsasanay. Kung ang palakasan ay isang pasanin para sa iyo, kung gayon ang pananakit ng kasukasuan ay isa pang dahilan upang hindi mag-ehersisyo, ngunit isipin kung sino ang iyong binibiro at sulit ba itong gawin?