Saan nagmula ang mga karamdaman sa pagtulog at kung paano haharapin ang mga ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hanggang sa kalahati ng lahat ng nasa hustong gulang ay nahaharap sa kawalan ng kakayahang makakuha ng sapat na tulog, kabilang ang mga nakatago.

Ang kakulangan o mahinang kalidad ng pagtulog ay seryosong nakakaapekto sa pisikal at mental na kalusugan. Patuloy na pagkapagod sa araw, Mga Komplikasyon sa Sleep Disorder / BayCare na mga problema sa mga daluyan ng puso at dugo, sobra sa timbang, diabetes, depresyon Ano ang Mga Disorder sa Pagtulog? / American Psychiatric Association, ang patuloy na kapansanan sa pag-iisip ay ilan lamang sa mga komplikasyon ng hindi makapagpahinga sa gabi.

Ipinapakita ng mga pag-aaral sa bansa sina Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue at Ai Koyanagi. Mga problema sa pagtulog at depresyon sa 237,023 na naninirahan sa komunidad na nasa hustong gulang sa 46 na bansang mababa at nasa gitna ang kita / Kalikasan, na hanggang 56% ng lahat ng nasa hustong gulang ay nahaharap sa mga problema sa pagtulog.

Ngunit maaari mong labanan ito - kung gagawin mo ang tamang diagnosis sa oras at simulan ang paggamot. Narito ang anim na karaniwang mga karamdaman sa pagtulog at mga siyentipikong paraan upang pamahalaan ang mga ito.

1. Hindi pagkakatulog

Ang insomnia, aka insomnia, ay isang kondisyon kung saan nahihirapan kang makatulog o nagigising ka paminsan-minsan sa gabi. Ito ang pinakakaraniwang Sleep and Sleep Disorder Statistics / American Sleep Association sleep disorder.

Mayroong dalawang Ano ang Iba't ibang Uri ng Insomnia? / Uri ng Sleep Foundation ng insomnia:

• Panandalian, o talamak. Ang trigger para sa ganitong uri ay kadalasang isang nakaka-stress na pangyayari, gaya ng problema sa trabaho o sa isang personal na relasyon. Ang karamdaman ay tumatagal ng mas mababa sa tatlong buwan at nawawala nang kusa kapag ang tao ay nakayanan ang stress na kanilang naranasan.
• Talamak. Ang insomnia ay itinuturing na insomnia kung ito ay nagpapakita mismo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan o mas matagal pa.

Ano ang dahilan

Mayroong dose-dosenang mga ito Insomnia / NHS. Stress, patuloy na pagkapagod, mahinang kalinisan sa pagtulog at mga hindi magandang kondisyon nito (hindi komportable sa kama, lipas na hangin, ingay sa paligid, sobrang liwanag), mga side effect ng droga, pagkagambala sa circadian rhythms dahil sa shift work o jet lag, pagkabalisa o depresyon, pag-abuso sa alkohol, pagkuha ng mga gamot, somatic at neurological na sakit - ito ang mga pangunahing.

Paano makilala

Bilang karagdagan sa mga paghihirap sa pagtulog at paggising sa gabi, ang insomnia ay nagpapakita rin ng sarili sa ganitong paraan Insomnia - Mga sintomas at sanhi / Mayo Clinic:

• regular kang gumising nang mas maaga kaysa sa binalak at hindi ka na makatulog;
• huwag makaramdam ng pahinga pagkatapos ng isang gabi;
• sa araw ay pinagmumultuhan ka ng pagod at antok;
• napansin mo na ikaw ay naging magagalitin, balisa, nalulumbay;
• mayroon kang mga problema sa atensyon at konsentrasyon, lumala ang memorya;
• sinimulan mong mahuli ang iyong sarili na gumagawa ng mga hangal na pagkakamali, kabilang ang kapag tumatawid sa kalsada o nagmamaneho;
• patuloy na nag-aalala kung makakatulog ka ba ngayon o kung kailangan mong bumulong muli sa hatinggabi.

Paano ito gamutin

Ang unang Insomnia / NHS na ipapayo sa iyo ng therapist kung makikipag-ugnayan ka sa kanya ay baguhin ang iyong pamumuhay nang kaunti. At maaari nitong mapabuti ang iyong pagtulog sa gabi. Subukan mo ito:

• iwanan ang pagtulog sa araw;
• subukang matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw;
• hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, pabagalin ang ritmo ng buhay at subukang mag-relax - ibaba ang iyong telepono, i-off ang iyong laptop, huwag kumain, maligo ng maligamgam, magbasa ng libro na may nasusukat na balangkas, i-on ang maginhawang init liwanag;
• maging pisikal na aktibo sa araw, kailangan mong mapagod;
• siguraduhing komportable ang iyong kutson, unan, kumot.

Kung hindi ito makakatulong, kailangan mong makipag-appointment muli sa doktor. Ang iyong layunin ay upang malaman ang sanhi ng iyong insomnia. Upang gawin ito, kinakailangan na sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri: mula sa isang medikal na pagsusuri at mga pagsusuri sa dugo hanggang sa polysomnography (pagpaparehistro ng mga tagapagpahiwatig ng isang taong natutulog na may mga programa sa computer), na isinasagawa sa mga dalubhasang klinika sa pagtulog.

Pagkatapos ay gagamutin ka ng isang dalubhasang doktor - isang somnologist, isang psychotherapist, isang psychiatrist. Sa ilang mga kaso, ang patuloy na insomnia ay hindi mapapamahalaan nang walang gamot.

2. Sleep apnea

Ang sleep apnea ay isang pansamantalang paghinto sa paghinga kapag ang isang tao ay natutulog. Minsan ang hangin ay hindi dumadaloy nang isang minuto o higit pa, at ang bilang ng mga naturang paghinto ay maaaring umabot sa 30 kada oras. Hindi agad natatanto ng katawan na kulang ito ng oxygen. At kapag nangyari ito, ang reflex ay lumiliko: ang tao ay huminga ng matalim, na sinamahan ng isang malakas na tunog ng hilik.

Hindi ka maaaring direktang mamatay mula sa sleep apnea, ngunit ito ay naglalagay ng isang malubhang strain sa puso at kapansin-pansing pinatataas ang panganib ng myocardial infarction at stroke.

Ano ang dahilan

Ang apnea ay kadalasang sanhi ng Sleep apnea - Mga sintomas at sanhi / Mayo Clinic sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kalamnan sa lalamunan ay nakakarelaks habang natutulog at ang malambot na palad ay nagsisimulang humarang sa pharynx. Ito ang tinatawag na obstructive sleep apnea. Ang mga kadahilanan ng panganib para sa ganitong uri ng karamdaman ay kinabibilangan ng:

• labis na timbang;
• anatomically makitid pharynx at larynx;
• ang pagkakaroon ng malapit na kamag-anak na nagdurusa mula sa parehong karamdaman sa pagtulog;
• edad na higit sa 65;
• pagpapalaki ng palatine tonsils (adenoids);
• paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol;
• ang ugali ng pagtulog sa iyong likod;
• patuloy na pagsisikip ng ilong;
• ilang diagnose, gaya ng heart failure, type 2 diabetes, hypertension, hormonal disorder.

Ngunit kung minsan ang karamdaman ay humahantong sa Sleep apnea - Mga sintomas at sanhi / Mayo Clinic kakulangan ng "respiratory" impulses mula sa utak patungo sa mga kalamnan. Sa kasong ito, ang isa ay nagsasalita ng central sleep apnea. Ang panganib ng kapansanan ay tumataas kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang, isang lalaki, na-stroke, umiinom ng narcotic pain relievers, o na-diagnose na may congestive heart failure.

Paano makilala

Marahas na sniffling tunog sa panahon ng pagtulog, madalas at tila hindi makatwirang paggising sa gabi, araw na panghihina at antok, sakit ng ulo sa umaga, mga problema sa konsentrasyon at memorya - ito ang mga pangunahing sintomas ng Sleep apnea - Sintomas at sanhi / Mayo Clinic sleep apnea.

Paano ito gamutin

Tulad ng insomnia, nagsisimula sila sa mga pagsasaayos ng pamumuhay. Una sa lahat, ang therapist ay magrerekomenda ng Sleep apnea / Mayo Clinic upang mapupuksa ang labis na timbang at iwanan ang ugali ng pagtulog sa iyong likod.

Kung hindi ito gumana, susuriin ka nang mas detalyado. Ito ay upang ibukod ang mga diagnosis na maaaring mag-trigger ng sleep apnea. Kung ang sakit ay natagpuan, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang pinagbabatayan disorder, at pagkatapos ay ang problema ng apnea ay mawawala sa kanyang sarili.

Kung sakaling hindi gumana ang lahat ng nasa itaas, kakailanganin mo ang tulong ng isang doktor sa pagtulog. Kaya, isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng paggamot sa obstructive sleep apnea ay CPAP therapy (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Pipili ang doktor ng espesyal na maskara na isusuot mo sa gabi. Ang maskara na ito ay konektado sa isang compressor na humihip ng hangin sa respiratory tract.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi angkop para sa iyo ang CPAP therapy, ang iyong doktor ay magmumungkahi ng iba pang mga opsyon upang makayanan ang apnea - halimbawa, operasyon sa nasopharynx.

3. Restless legs syndrome

Restless legs syndrome / Mayo Clinic restless legs (RLS, Willis-Ekbom disease) ay isang neurological disorder kung saan ang mga kalamnan ng lower extremities ay nakakaranas ng pangangati, pagpintig, pagsunog, tingling, o iba pang obsessive sensations. Ang kakulangan sa ginhawa ay nabawasan sa pamamagitan ng paggalaw ng mga binti. Samakatuwid, ang isang taong nagdurusa sa RLS ay napipilitang igalaw ang kanyang mga daliri, ibaluktot ang kanyang mga kalamnan.

Karaniwang nangyayari ang mga pag-atake ng RLS sa mga sandali ng pagpapahinga. Kadalasan ito ay nangyayari sa gabi at sa gabi, kaya ang hindi mapakali na legs syndrome ay nagpapahirap sa pagtulog ng mahimbing.

Ano ang dahilan

Hindi pa talaga ito kilala. Ang Restless Legs Syndrome Fact Sheet / National Institute of Neurological Disorders and Stroke ay nag-isip na ito ay maaaring isang kumplikadong cocktail ng genetics at mga sakit sa utak, tulad ng mga nauugnay sa dopamine imbalances. Ang neurotransmitter na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kontrol ng paggalaw ng kalamnan. …

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa iron, iba't ibang mga neuropathies, kabilang ang mga sanhi ng diabetes, masamang gawi (labis na pagkonsumo ng alkohol, nikotina, caffeine) at pag-inom ng ilang mga gamot ay maaaring makapukaw ng hindi mapakali na mga binti syndrome.

Paano makilala

Ang pangunahing sintomas ay hindi kanais-nais na pangangati o tingling sensations na gusto mong ilipat ang iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga binti. Ang Restless Legs Syndrome Fact Sheet / National Institute of Neurological Disorders and Stroke ay maaaring makaranas ng discomfort paminsan-minsan, halimbawa, isang beses bawat ilang buwan. Nangyayari ito sa mga unang yugto ng sakit. Gayunpaman, ang mga palatandaan ng RLS ay unti-unting nabubuo, at sa mga malubhang kaso, ang mga seizure ay nakakaabala ng ilang beses sa isang linggo.

Paano ito gamutin

Ang mga reklamo tungkol sa RLS ay dapat ibigay sa isang therapist. Susuriin ka ng doktor, magtatanong tungkol sa iyong mga sintomas, at hihilingin kang magpasuri. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang kakulangan sa bakal at iba pang mga sakit - ang parehong diyabetis. Kung posible na makita ang isang paglabag, ang doktor ay magrereseta ng paggamot.

Gayunpaman, hindi laging posible na mahanap ang mga sanhi ng hindi mapakali na mga binti syndrome. Samakatuwid, ang RLS ay kadalasang ginagamot nang may sintomas. Irerekomenda ng doktor ang Restless legs syndrome / Mayo Clinic ng katamtamang pisikal na aktibidad, mainit na paliguan sa paa. Marahil ay nagrereseta ng mga pandagdag sa bakal, anticonvulsant, relaxant ng kalamnan.

4. Narcolepsy

Narcolepsy Narcolepsy - Mga sintomas at sanhi / Mayo Clinic ay isang talamak na sakit sa pagtulog kung saan ang isang tao ay dumaranas ng matinding pagkaantok sa araw at regular na natutulog sa mga hindi inaasahang sandali. Iniuugnay ng mga doktor ang Pangkalahatang-ideya - Narcolepsy / NHS disorder sa katotohanan na ang utak ay hindi normal na makontrol ang pagtulog at pagpupuyat.

Ano ang dahilan

Hindi eksaktong itinatag. Ngunit Pangkalahatang-ideya - Iminumungkahi ng Narcolepsy / NHS na ang kakulangan ng orexin (hypocretin), isang neurotransmitter na responsable para sa pagpapanatili ng isang estado ng pagpupuyat, ay humahantong sa narcolepsy. Ito ay minsan sanhi ng hindi paggana ng immune system ng katawan at pag-atake sa mga bahagi ng sarili nitong utak na gumagawa ng mahalagang sangkap.

Gayundin, ang pagmamana, mga pagbabago sa hormonal, malubhang sikolohikal na stress, mga sakit - halimbawa, swine flu - ay maaaring maglaro ng isang papel sa pag-unlad ng sakit.

Paano makilala

Ang narcolepsy ay maaaring magpakita ng isa o higit pang mga sintomas sa parehong oras. Narito ang mga ito ay Narcolepsy - Sintomas at sanhi / Mayo Clinic:

• Araw ng matinding antok at biglaang pagkakatulog.
• Ang Cataplexy ay isang kakaibang estado ng isang tao kung saan nawalan siya ng tono ng kalamnan dahil sa malakas na emosyonal na kaguluhan ng positibo o negatibong kalikasan. Karaniwan, mabilis na umuunlad ang cataplexy, na humahantong sa pagbagsak ng nakakarelaks na katawan.
• Hallucinations sa pagkakatulog at paggising. Ang mga ito ay tulad ng paggising sa panaginip kapag ang isang tao ay gising pa, ngunit sa parehong oras mayroon na siyang visual at sound visions.
• Sleep paralysis sa mga unang segundo, at minsan ilang minuto pagkatapos magising. Kasabay nito, ang isang tao ay nasa isang malinaw na kamalayan, ngunit nakakagalaw lamang sa kanyang mga mata at talukap ng mata.

Paano ito gamutin

Hindi pa alam ng mga doktor kung paano mapupuksa ang sakit na ito. Samakatuwid, ginagamit lamang nila ang symptomatic therapy. Sa partikular, ang Narcolepsy / Mayo Clinic ay inireseta ng mga psychostimulant at antidepressant upang mabawasan ang antok at mabawasan ang mga sintomas ng cataplexy o sleep paralysis.

5. REM sleep behavior disorder

REM sleep behavior disorder - Mga sintomas at sanhi / Mayo Clinic (REM) ay isang karamdaman kung saan ang isang tao ay may napakalinaw, kadalasang hindi kasiya-siya, nakakatakot na mga panaginip na may maraming paggalaw at tunog, at, kasunod ng mga ito, ang tao ay nagsisimulang aktibong hilahin ang kanyang mga braso at binti.

Ang rapid eye movement phase (REM) ay isang normal na bahagi ng malusog na pagtulog, at sa yugtong ito lumilitaw ang mga panaginip. Ngunit karaniwan sa sandaling ito ay hindi gumagalaw ang mga tao: pinaparalisa ng utak ang mga kalamnan, maliban sa mga responsable sa tibok ng puso at paghinga. Sa behavioral disorder ng REM phase, ang katawan ay nakakakuha ng abnormal na "kalayaan".

Ito ay isang medyo bihirang sakit na nangyayari Rapid eye movement sleep behavior disorder / UpToDate sa humigit-kumulang 0.5-1.25% ng populasyon ng mundo. Sa 90% ng mga kaso, ang sakit ay nakakaapekto sa mga lalaki.

Ano ang dahilan

Hindi ito kilala nang eksakto. Gayunpaman, ang REM sleep behavior disorder - Mga sintomas at sanhi / Mayo Clinic ay nauugnay sa iba't ibang degenerative neurological na sakit gaya ng Parkinson's disease, multisystem atrophy, dementia, o Shay-Drager syndrome. Sa ilang mga kaso, ang karamdaman ay sanhi ng pag-inom ng alak o pag-inom ng mga antidepressant.

Paano makilala

Ang mga pangunahing senyales ng disorder ay kinabibilangan ng REM sleep behavior disorder - Mga sintomas at sanhi / Mayo Clinic na nagsasalita, sumisigaw, tumatawa habang natutulog, aktibong paggalaw ng paa, tumatalon mula sa kama. Minsan ang "mga pag-atake" ay nagiging mga pinsala: ang isang tao ay maaaring masugatan ang kanyang sarili, marahas na humahampas sa mga kasangkapan o dingding, o ang mga taong natutulog sa tabi niya ay maaaring magdusa mula sa kanyang mga paggalaw.

Sa mga unang yugto ng sakit, ang mga sintomas ay lilitaw lamang sa pana-panahon. Ngunit unti-unting lumalala ang sitwasyon: ang mga paggalaw sa isang panaginip ay nagiging mas madalas at aktibo.

Paano ito gamutin

Ang REM sleep behavior disorder / Mayo Clinic ay ginagamot ng gamot. Halimbawa, ang mga antiepileptic na gamot batay sa clonazepam o sa tulong ng mga pandagdag sa pandiyeta na may hormone melatonin - isang regulator ng circadian rhythms.

6. Parasomnia

Parasomnia Sleep Disorders / U. S. Ang National Library of Medicine ay ang generic na pangalan para sa mga karamdamang nauugnay sa hindi pangkaraniwang pag-uugali habang natutulog, natutulog, o nagigising.

Ang pinakasikat na halimbawa ng Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic ay sleepwalking (sleepwalking). Sa gayong paglabag, ang isang tao, nang hindi nagising, ay bumangon sa kama at nagsimulang magsagawa ng ilang karaniwang mga aksyon. Ngunit ang parasomnia ay maaaring magpakita mismo sa ibang mga paraan. Halimbawa, bangungot o sleep paralysis.

Ano ang dahilan

Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic ay maaaring humantong sa parasomnia dahil sa kakulangan o mahinang kalidad ng pagtulog, mataas na temperatura, pag-inom ng ilang mga gamot, alkoholismo at pagkagumon sa droga, stress, pagkabalisa, iba't ibang sakit sa neurological. Ang genetika ay gumaganap ng isang papel: kung ang iyong mga kadugo ay may mga taong may alinman sa mga uri ng sleep disorder na ito, ang iyong panganib na makaharap sa parehong sleep disorder ay tumataas.

Paano makilala

Ang mga sintomas ay nag-iiba depende sa uri ng parasomnia. Ngunit may ilang karaniwang mga palatandaan ng Parasomnias at Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic:

• Mga problema sa pagtulog sa gabi. Halimbawa, madalas kang gumising o nakakaranas ng hindi kasiya-siyang emosyon na nauugnay sa panaginip.
• Patuloy na pagkapagod sa araw.
• Mga pasa, hiwa sa katawan, ang mga dahilan kung saan hindi mo naaalala.
• Ang mga kwento ng taong nakakatulog mo tungkol sa iyong hindi mapakali o kakaibang pag-uugali sa gabi.

Paano ito gamutin

Kadalasan, ang mga taong may parasomnia ay hindi nangangailangan ng drug therapy. Pinayuhan sila ng Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic na hindi gaanong kinakabahan at magsanay ng maayos na kalinisan sa pagtulog.

Kung hindi ito makakatulong, ang doktor - isang doktor sa pagtulog o isang psychiatrist - ay maaaring magreseta ng mga antidepressant o tranquilizer. Nakakatulong din ang hipnosis, cognitive behavioral therapy at iba pang uri ng psychotherapy sa paggamot ng mga parasomnia.

Ang materyal na ito ay unang nai-publish noong Marso 2015. Noong Agosto 2021, na-update namin ang text.