10 mantras na magpapaganda ng iyong buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga pariralang ito ay makakatulong upang maibagay ang utak para sa produktibong trabaho, maayos na relasyon sa iba at isang optimistikong pang-unawa sa mundo.

MJ Ryan, isang kilalang psychology lecturer at bestselling na may-akda, minsan narinig ang tungkol sa isang hindi pangkaraniwang paraan ng self-development na ginagamit ng mga Tibetan monghe. Ang susi ay ang ulitin ang mga maiikling kasabihan sa iyong sarili upang makatulong na malabanan ang mga negatibong kaisipan at hindi gustong pag-uugali.

Labis na nagustuhan ng manunulat ang ideya. Bilang isang resulta, nakabuo siya ng kanyang sariling mga mantra at inilarawan ang mga ito sa aklat na "".

Paano ito gumagana

Alam mo ba kung bakit napakahirap tanggalin ang masamang bisyo? Ang katotohanan ay karaniwang kami ay nagpapatakbo sa autopilot. Ang iyong isip ay hindi kasangkot sa proseso kapag ikaw ay nagagalit at nasiraan ng loob sa iba, muli ipagpaliban ang isang mahalagang gawain o sumuko sa isang pessimistic na kalagayan.

Ang tanging paraan upang baguhin ang mga pag-uugali na ito ay ang matutong magkaroon ng kamalayan sa iyong sariling mga damdamin, pag-iisip at mga aksyon. Pakiramdam mo ay gagawa ka ng maling hakbang? Huminto, mag-isip, at pilitin ang iyong sarili na sundin ang ibang landas. Ulitin ang pattern na ito nang paulit-ulit. Sa paglipas ng panahon, ang mga bagong koneksyon sa neural ay bubuo sa utak na responsable para sa magagandang gawi. Ang parehong mekanismo ng autopilot ay magsisimulang gumana para sa iyo.

Makakatulong ang mga one-line na slogan ni Ryan na maisakatuparan ang pagbabagong ito. Isang mahalagang kundisyon: huwag subukang gumamit ng ilang parirala nang sabay-sabay. Maghanap ng isang mantra na nababagay sa iyo at sabihin ito sa isip sa mga kritikal na sandali. Gawin ang ehersisyo hanggang sa "kumakain" ang mantra sa iyong isip. Pagkatapos ay kunin ang susunod.

Anong mga parirala ang makakatulong

1. Ang taong ito ay aking guro

Ang pag-awit ng mantra na ito ay isang napakasimpleng paraan upang maging mas mahusay at mapabuti ang mga relasyon sa iba. Isipin ang bawat tao bilang iyong guro. Kung may nagagalit sa iyo, nangangahulugan ito na binibigyan ka niya ng pagkakataong bumuo ng ilang mahahalagang katangian nang sabay-sabay: kabaitan, pasensya at pagpipigil sa sarili. Magagawa mong makinabang mula sa anumang karanasan. Kaya bakit mag-aaksaya ng iyong mga ugat?

Huwag tumutok sa ibang tao, ngunit sa iyong sariling mga reaksyon.

2. Ang galit ay nagbabagang takot

Alalahanin ang mga salitang ito kapag naramdaman mong handa ka nang sumabog sa isang galit na tirada laban sa mga kakilala, kaibigan, kasamahan o kamag-anak. Mas makokontrol mo ang iyong mga emosyon sa pamamagitan ng pag-alam na ang mga takot ay may posibilidad na nakatago sa likod ng iyong pangangati. Natatakot kaming mawalan ng pagkakataon, mabigo ang iba, mawalan ng paningin sa layunin, hindi makamit ang gusto natin, mag-aksaya ng oras … Ipagpatuloy mo ang listahang ito sa iyong sarili.

Hindi nauunawaan ang tunay na mga dahilan para sa kanyang galit, ang isang tao ay nawawalan ng pagpipigil sa sarili, at bilang isang resulta, pinalala lamang ang sitwasyon. Unawain ang iyong sarili at mahinahong ibahagi ang iyong mga karanasan sa ibang tao. Ang pamamaraang ito ay higit na mabisa kaysa sa pagsiklab ng galit.

3. Maglakad sa iyong sariling paraan sa buhay

Sinasabi sa atin mula sa murang edad kung ano ang dapat nating gawin. Walang mali dito, dahil kailangan ng bata na sundin ang mga patakaran para sa kapakanan ng kaligtasan. Gayunpaman, mayroong isang side effect: paglaki, marami sa atin ang natatakot na sundin ang ating mga hangarin at patuloy na magabayan ng iba't ibang "dapat". Natatakot kaming tumayo mula sa karamihan at biguin ang iba.

Ang ganitong mga saloobin ay paralisado, pinipigilan ka sa pagtanggap ng mga hamon at pagkamit ng tagumpay. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na paalalahanan ang iyong sarili kung minsan, "I have to go my own way."

4. Ako lang ang may pananagutan sa aking mga reaksyon

Madalas mo bang sisihin ang ibang tao sa iyong negatibong emosyon? Pagkatapos ang pariralang ito ay magiging kapaki-pakinabang. Walang mananagot sa iyong galit, inis, kalungkutan. Oo, minsan gumagawa ang mga tao ng mga bagay na makapagpapagalit sa iyo. Ngunit ikaw lang ang magpapasya kung paano tumugon sa ilang mga pangyayari. Pakiramdam na nabalisa, magsabi ng isang simpleng mantra, huminahon, at pagkatapos ay kumilos. Kung hindi, nanganganib kang mawalan ng pag-iingat at gumawa ng isang bagay na mapanira.

5. Magsalita at makinig nang pantay

Isang napaka-kapaki-pakinabang na mantra na dapat tandaan nang mas madalas kapwa sa bahay at sa trabaho. Kung sa panahon ng komunikasyon ay karaniwan mong sinasabi ang mahahabang monologo, matakpan ang iyong mga kausap at huwag hayaan ang sinuman na magpasok ng isang salita, siguraduhing tandaan ang pariralang ito.

Mayroong dalawang dahilan para dito. Una, ang iyong sobrang kadaldalan ay malamang na nakakainis sa iba. Pangalawa, sa pamamagitan ng pagsuko ng aktibong pakikinig, inaalis mo ang iyong sarili ng pagkakataong matuto ng isang bagay na mahalaga at nawawalan ka ng pagkakataong maunawaan ang ibang tao.

6. Maniwala sa kabutihan ng iba

Magiging mas madali para sa iyo na mabuhay at makipag-usap kung matututo kang makakita ng kabutihan sa iba nang priori. Kapag hindi tayo nasisiyahan sa ugali ng isang tao, malamang na isipin natin na sinasadya niya tayong saktan. Ang ganitong mga hinuha ay bihirang totoo.

Bilang isang patakaran, ang mga tao ay masyadong nakasentro sa sarili, kaya't hindi kailanman nangyayari sa kanila na bumuo ng mga mapanlinlang na plano laban sa isang tao. Kapag nagagalit ka, nagkakamali ka ng mga konklusyon tungkol sa mga intensyon, iniisip, at katangian ng iba. Maaari nitong sirain ang anumang relasyon.

7. Ang mga saloobin ay mas malawak kaysa sa "alinman - o"

"Maaari akong manatili sa isang trabahong hindi ko gusto at kumita ng disenteng pera, o gawin kung ano ang gusto ko, ngunit halos hindi ko kayang mabuhay." Malamang ikaw mismo ang nagsabi ng ganito o narinig mo mula sa mga kaibigan. Ang parirala mismo ay lumilikha ng pakiramdam na ang sitwasyon ay walang pag-asa. Sa katotohanan, madalas na nililimitahan ng mga tao ang kanilang sarili sa dalawang pagpipilian, bagaman sa katotohanan ay marami pa.

Matutong mag-isip ng malaki. Maaari kang palaging mag-isip ng hindi bababa sa pitong paraan upang malutas ang isang problema.

8. Mag-isip ng mabuti

Ang pessimism ay isang ugali lamang. Kung mas madalas mong mapansin ang masasamang bagay at magpakasawa sa malungkot na kaisipan, mas maraming negatibong emosyon ang iyong nararanasan. Gusto mo bang maging mas masaya? Matutong ibagay ang iyong utak sa isang positibong alon. Itala ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa iyo. Isipin kung paano magbabago ang iyong buhay kapag naabot mo ang iyong mga layunin. Alalahanin ang mga masasayang sandali. Maniwala ka sa akin, isang araw ay magiging isang tunay na optimist.

9. Kapag inuna ang lahat, walang inuuna

Sa mundo ngayon, ang kakayahang mag-prioritize ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Hindi ka magkakaroon ng oras upang sagutin ang lahat ng mga tawag at liham, tumugon sa lahat ng mga kahilingan, makayanan ang lahat ng mga order. At kung susubukan mo, dadalhin mo ang iyong sarili sa labis na trabaho at stress, at hindi mo gagawin ang alinman sa mga gawain nang kasinghusay ng iyong makakaya. Ang konklusyon ay simple: gawin lamang ang pinakamahalagang bagay, huwag i-spray sa mga trifle. Tiyak na mayroong isang bagay sa iyong talaarawan na maaari mong i-cross out o ipagpaliban para sa ibang pagkakataon.

10. Kailangan mo lang gawin ang unang hakbang

Inaantala ng mga tao ang kanilang mga nakaplanong aktibidad sa iba't ibang dahilan. Minsan pinipigilan tayo ng takot sa kabiguan. At kung minsan ang pagpapaliban ay nauugnay sa pagnanais na magkaroon ng isang malinaw na plano "mula at hanggang": nahuhulog tayo sa isang pagkahilo, dahil hindi natin makalkula ang buong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, lalo na kung gumawa tayo ng isang hindi pamilyar na gawain. Ang solusyon sa anumang kaso ay isa: kailangan mong gawin ang unang hakbang, dadalhin ka nito sa pangalawa at higit pa. Bigkasin ang mantra na ito at tumuon hangga't maaari sa kung saan mo kailangang magsimula.

Ang ganitong mga mantra ay mga nagko-convert ng ugali. Gamitin ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay at tingnan kung paano ito nagbabago para sa mas mahusay.