5 bagong recipe ng protina bar

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Patuloy kaming nangongolekta ng mga recipe para sa iba't ibang malusog at masarap na pagkain para sa iyo. Ngayon ay mayroon kaming limang masasarap na protina bar upang panatilihin kang naaaliw habang tumatakbo.;)

Sa pagkakataong ito, ang mga bar ay mapupuno ng protina, ngunit ang asukal ay minimal!

Numero ng recipe 1. Mga igos at tsokolate

Mga sangkap

• 1 tasang pinatuyong igos
• 1/2 tasa + 2 kutsarang tubig
• 1 tasa coarse oatmeal, rolled oats
• 1 scoop ng vanilla protein powder
• 1/4 tasa ng unsweetened cocoa
• 2 kutsarang tinadtad na tsokolate o chocolate chips

Paghahanda

Ibuhos ang mga igos na may tubig sa isang malaking mangkok at i-microwave ang mga ito nang buong lakas sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ay hayaan itong lumamig ng ilang minuto at ipadala ito kasama ng tubig sa food processor. Dalhin ang pinaghalong hanggang makinis at palamig sa temperatura ng kuwarto.

Pagkatapos ay idagdag ang kakaw, oatmeal, at protina na pulbos sa pinaghalong. Haluing mabuti at idagdag ang tinadtad na tsokolate. Paghaluin muli ang lahat at igulong ang maliliit na bola. Mag-imbak sa isang saradong lalagyan sa refrigerator.

Numero ng recipe 2. Karot

Mga sangkap

• 1/2 tasa raw almonds
• 1/2 tasa raw walnuts
• 1 kutsarita ng giniling na kanela
• 1/4 kutsarita ng asin sa dagat
• 1/2 tasang pasas
• 1 tasang grated carrots (mga 2 medium carrots)
• 1 kutsarang unsweetened applesauce
• 1 kutsarang langis ng niyog, natunaw
• 1 kutsarita ng pinong gadgad na lemon zest

Paghahanda

Ilagay ang mga nuts, cinnamon at asin sa isang food processor at gilingin hanggang sa mabuo ang mas marami o hindi gaanong homogenous na masa. Pagkatapos ay idagdag ang mga pasas at durugin muli ang lahat.

Ilagay ang gadgad na karot, ang pinaghalong mani at pasas, mansanas, langis ng niyog, lemon zest sa isang malaking mangkok at ihalo nang maigi. Ilipat ang carrot-nut mixture sa isang maliit na baking sheet o tray na nilagyan ng baking paper at pindutin nang mabuti. Ipadala ito sa freezer sa loob ng isang oras at gupitin ito sa maliliit na parisukat.

Numero ng recipe 3. Saging

Mga sangkap

• 2 kutsarang oat bran
• 2 kutsarang harina ng niyog
• 1 scoop ng vanilla protein powder
• 2 kutsarang plain yogurt
• 1/2 maliit na saging
• 2 kutsara ng almond paste
• isang dakot ng chocolate chips o tinadtad lang na tsokolate;
• 2 kutsarang unsweetened almond milk

Paghahanda

Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang oat bran, protina na pulbos, at harina ng niyog. Pagkatapos ay idagdag ang saging, yogurt at almond paste doon at ihalo nang lubusan hanggang sa mabuo ang mas marami o hindi gaanong homogenous na masa. Pagkatapos nito, dahan-dahang pukawin ang almond milk at idagdag ang chocolate chips sa pinakadulo. Bumuo ng maliliit na bola at ipadala sa freezer sa loob ng 30 minuto.

Numero ng recipe 4. Almendras

Mga sangkap

• 1 tasang almendras
• 1 tasa ng protina na pulbos
• 1/4 tasa ng kakaw
• 1/8 kutsarita ng asin
• 2 kutsarang langis ng niyog, natunaw
• 6 na kutsarang pulot o maple syrup
• 1/2 tasang gata ng niyog
• 2 kutsarita ng vanilla extract
• 1/2 tasa ng unsweetened coconut, kasama ng kaunti para sa mumo.

Paghahanda

Ilagay ang mga almendras, protina na pulbos, kakaw, asin sa isang food processor at gilingin hanggang makinis. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang langis ng niyog, gata ng niyog, pulot at banilya, at pagkatapos ay idagdag sa protina-nut powder. Haluin hanggang makinis, ilagay ang coconut flakes at ihalo muli.

Pagkatapos ay bumuo ng maliliit na bola mula sa nagresultang timpla, igulong ang mga ito sa niyog at ipadala ito sa refrigerator.

Numero ng recipe 5. Tsokolate at protina

Mga sangkap

• 1/2 cup Nutella o homemade chocolate spread
• 1 tasa + 2 kutsarita ng unsweetened almond o anumang iba pang gatas
• 1 kutsarita vanilla extract
• isang pakurot ng asin (mas mabuti ang pink Himalayan);
• 9 na scoop ng rice protein powder
• 1/2 tasa ng oat flour

Paghahanda

Ilagay ang chocolate paste, asin, vanilla extract, gatas sa isang food processor at haluin hanggang makinis. Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang pulbos ng protina sa harina ng oat at unti-unting, patuloy na pagpapakilos, idagdag ang pinaghalong mga tuyong sangkap sa masa ng tsokolate. Bilang resulta, dapat kang magkaroon ng halo na kahawig ng cookie dough.

Ilagay ang natapos na timpla sa isang inihandang hulma na may mababang mga gilid, nilagyan ng baking paper, tamp na rin, takpan at ipadala sa refrigerator sa magdamag.