Bakit kailangan mo ng protina shakes at kung paano ihanda ang mga ito kahit na mula sa mga ordinaryong produkto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mapapabuti mo man lang ang iyong memorya at mawawala ang taba ng tiyan.

Bakit kailangan ang mga protein shake

Ayon sa mga siyentipiko., ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumonsumo ng 1, 2-1, 6 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw.

Ang dami ng protina na ito:

1. Binabawasan. …,. … … nakakaramdam ng gutom sa araw at gustong kumain sa gabi.
2. Tumutulong sa pagsunog ng mas maraming calorie.
3. Tumutulong na matanggal ang taba ng tiyan, magpapayat at hindi na muling tumaba.
4. Pinatataas ang pagkaasikaso, visual at verbal memory.
5. Kasama ng calcium at bitamina D, sinusuportahan nito ang kalusugan ng buto at binabawasan ang panganib ng mga bali.
6. Binabawasan ang presyon ng dugo.
7. Pinapataas ang dami ng good cholesterol, binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.

Ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay nangangailangan ng 84-112 g ng protina bawat araw. Ito ay 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 2 itlog ng manok, 100 g ng cottage cheese at 100 g ng pulang isda. At ito ang pinakamataas na pagkaing protina. Kung hindi mo isasama ang mga ito sa iyong diyeta, mas magiging mahirap na makuha ang iyong paggamit ng protina.

Subukan ang mga protein shakes upang makasabay sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang pagluluto sa kanila ay mas madali at mas mabilis. Bukod dito, kapwa mula sa mga maginoo na produkto at mula sa mga pulbos na binili sa isang tindahan ng nutrisyon sa palakasan.

Ano ang Pipiliin: Protein Powder kumpara sa Food Shakes

Ang Protein Powder ay isang concentrated dry mix na ginawa mula sa mga karaniwang produkto ng pagkain: gatas, itlog, legumes. Naglalaman ito ng parehong mga amino acid gaya ng regular na pagkain, ngunit kakaunti o walang carbohydrates at taba. Sa form na ito, ang protina ay mahusay na hinihigop at ginagawang madaling panatilihin sa loob ng pamantayan ng calories.

Upang mapanatili ang timbang at kalusugan, sapat na ang regular na whey protein, at para sa mga vegetarian at mga taong may lactose intolerance, ang soy o pea protein ay angkop. Bukod dito, hindi kinakailangan na palabnawin ang protina na pulbos lamang sa tubig o gatas. Maaari kang gumawa ng masarap at masustansyang cocktail na may mga berry, saging, mani at higit pa.

Kung ayaw mong gumastos ng pera sa isang sports meal, subukang gumawa ng high-protein shakes mula sa mga regular na pagkain.

Paano gumawa ng protina shake sa bahay

Maliban kung mayroong anumang iba pang mga rekomendasyon sa recipe, pagsamahin lamang ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.

1. Classic Banana Protein Shake - 24 g ng protina, 293 kcal

• 200 g ng gatas;
• 100 g na walang taba na cottage cheese;
• 1 saging.

2. Protein shake na may itlog at syrup - 17 g ng protina, 200 kcal

• 200 g ng gatas;
• 50 g na walang taba na cottage cheese;
• 1 itlog puti;
• 2 kutsarita ng syrup.

3. Fruit cocktail na may pulot - 19.5 g ng protina, 198 kcal

• 100 g na walang taba na cottage cheese;
• 100 g ng gatas;
• 2 manipis na hiwa ng peach, mas mabuti na nagyelo;
• 1 kutsarang pulot.

4. Chocolate protein shake - 34 g protina, 482 kcal

• 150 g Greek yogurt
• 10 hilaw na almendras
• 1¹⁄₂ kutsara ng cocoa powder
• ¹⁄₂ kutsarita ng kanela
• 1 saging, hiniwa at nagyelo
• 150 g ng gatas;
• 1 kutsarita ng syrup - opsyonal.

5. Strawberry protein shake - 41.5 g protina, 633 kcal

• 450 g ng mga strawberry;
• 2 tablespoons ng asukal;
• 225 g ng cottage cheese;
• 2 kutsara ng pulot;
• 1 kutsarita ng vanilla
• 60 ML ng tubig;
• ¹⁄₂ malaking saging o 1 maliit
• 1 tasang yelo
• whipped cream - opsyonal.

Painitin ang hurno sa 180 degrees. Balatan ang mga strawberry, ihalo ang asukal at ilagay sa oven sa loob ng 30 minuto. Haluin nang isang beses habang nagluluto. Alisin sa oven at hayaang lumamig.

Gamit ang isang blender, timpla ang mga berry at ang kanilang katas kasama ang natitirang mga sangkap hanggang sa makinis.

6. Protein shake na may mga strawberry at pinya - 25.6 g protina, 470 kcal

• 110 g strawberry, sariwa o frozen;
• 125 g Greek yogurt
• 125 g ng gatas;
• 30 g pineapple juice;
• 40 g malambot na peanut butter;
• ¹⁄₂ kutsarang pulot.

7. Protein shake na may saging at spinach - 22.4 g protina, 196 kcal

• ¹⁄₂ malaking saging, tinadtad at nagyelo
• 150 g unsweetened fat-free Greek yogurt
• 225 g spinach;
• ¼ kutsarita ng vanilla extract (3.5 g vanilla sugar).

8. Protein shake na may oatmeal at berries - 23 g ng protina, 557 kcal

• 45 g oatmeal;
• 230 g ng gatas;
• 80 g frozen berries;
• 3 kutsara ng pulot;
• 100 g Greek yogurt
• ilang yelo.

9. Peanut Butter Protein Shake - 22.3 g protina, 485 kcal

• 80 g blueberries o blueberries (maaaring mapalitan ng seresa);
• 1 kutsarang peanut butter
• 280 g walang taba na vanilla yogurt;
• 1 medium na saging;
• ilang ice cubes.

10. Protein shake na may mga mani at buto - 19 g ng protina, 529 kcal

• 1 kutsarang buto ng kalabasa
• 1 kutsarang sunflower seeds
• 1 kutsarang flaxseed
• 1 tinadtad na saging
• ¼ kutsarita ng vanilla extract (3.5 g vanilla sugar);
• 8 mga almendras;
• 245 g ng gatas (maaaring mapalitan ng almond);
• ⅛ kutsarita ng turmerik;
• 1 kutsarita ng pulot;
• 3 ice cubes.

Ibabad ang pumpkin, sunflower at flax seeds sa tubig magdamag. Ilagay ang saging sa freezer.

Sa umaga, alisan ng tubig ang tubig at gilingin ang mga buto sa isang blender. Magdagdag ng frozen na saging, banilya, turmerik, pulot, gatas, almendras at yelo at gumamit ng blender upang timpla hanggang makinis.