Paano kumain ng carbohydrates at hindi tumaba

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong kaibigan ay kumakain ng pasta sa gabi at hindi nakakakuha ng kahit isang gramo, at sumunod ka sa iba't ibang mga diyeta, ngunit tumataba pa rin. Nauunawaan ng life hacker kung bakit ito nangyayari, at ipinapaliwanag din kung bakit hindi gumagana ang mga protina na diyeta at kung gaano karaming carbohydrates ang kailangan mong isama sa diyeta upang maging malusog.

Habang ang mga diyeta na protina at mga diyeta na walang karbohidrat ay ang lahat ng galit, lahat tayo ay nakakalimutan ang isang simpleng bagay. Ang pahayag na ang carbohydrates ay masamang gumuho sa alikabok pagkatapos lamang ng isang argumento: lahat ng mga gulay at prutas, pati na rin ang anumang mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay binubuo ng mga ito. Ang pinaka-natural at malusog na mga pagkaing halaman ay maaaring makapinsala? Hindi malamang. Kaya ano ang mali sa mga kakaibang carbs na ito?

Ang punto ay, mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng "mabuti" at "masamang" carbohydrate na pagkain. "Mabuti" ay mababad sa iyo ng mga bitamina at microelement, magbibigay sa iyo ng pangmatagalang pagkabusog at pagpapalakas ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon. At ang "masama" na may labis na pagkonsumo ay tumira sa dagdag na pounds sa tiyan at balakang.

Nakatingin na ba sa isang namumula na tinapay na may mga iniisip na ito ay tiyak na mabuti? Maging matiyaga sa loob ng ilang minuto. Una, harapin natin ang mga talagang makakasira sa kanilang kalusugan sa pamamagitan ng carbohydrates.

Carbohydrate intolerance: mito o katotohanan

Para sa ilang mga tao, ang mga pagkaing may karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng mga nasasalat na abala, mula sa isang hindi kasiya-siyang sakit ng tiyan hanggang sa isang malubhang reaksiyong alerdyi. Nagbabanta ito sa mga nagdurusa sa hindi pagpaparaan sa ilang mga asukal: lactose, galactose at iba pa.

Ngunit kahit na walang ganoong karamdaman, mapapansin mo pa rin na pagkatapos kumain ng mga pagkaing may mataas na karbohidrat, ang iyong katawan ay tila namamaga at napuno ng bigat, lalo na pagkatapos ng mga matatamis o cake. Ito ay maaaring resulta ng hindi lamang labis na pagkain, kundi pati na rin ang pangmatagalang pagsunod sa mga low-carb diet.

Paano ito kadalasang nangyayari

Hakbang 1. Pagkatapos magsaliksik ng maraming mga mapagkukunan, dumating ka sa konklusyon na ang carbohydrates ay masama. At subukan mong gamitin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari: una mong ipagkait ang iyong sarili sa side dish sa gabi, at pagkatapos ay natatakot kang tumingin kahit na sa isang plato ng bakwit pagkatapos ng hapunan.

Hakbang 2. Inalis mo ang carbohydrates mula sa iyong diyeta hangga't maaari, nag-iiwan lamang ng mga gulay (hindi ka kumakain ng prutas, dahil mataas ang mga ito sa asukal).

Hakbang 3 … Sa unang dalawa hanggang tatlong linggo ng naturang diyeta, matagumpay kang nawalan ng timbang (kahit na mawala lang ang pamamaga).

Hakbang 4. Ikaw ay pinagmumultuhan ng lumalaking gutom at pagod, parami nang parami araw-araw. Ang antas ng aktibidad ay bumababa, at sa bawat oras sa tindahan, ang departamento ng confectionery ay humihikayat ng higit pa. Anuman ang iyong paghahangad, ang katawan ay kukuha nito, at babalik ka sa pagkain ng mga carbohydrate.

Pagkatapos ng breakdown, makaramdam ka ng pamamaga at pagkakasakit, at ang numero sa sukat ay tataas nang husto. Lalampasan mo ang diyeta nang ilang sandali.

Hakbang 5. Ang mga alaala ng mga kahihinatnan ng huling diyeta ay tuluyang malilimutan, at uulitin mo itong muli. Upang ang pag-ikot ay hindi magpatuloy nang walang katiyakan, oras na upang baguhin ang iyong mga pananaw sa wastong nutrisyon.

Kapag nagsimula kang kumain muli ng carbohydrates pagkatapos ng mahabang pagkain sa protina, maraming pagbabago ang magaganap sa iyong katawan. Ang katawan ay muling pinupunan ang mga naubos na tindahan at nakakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig.

Nakikita mo ang pagtaas ng timbang sa mga kaliskis at iniisip: "Lahat ito ay dahil sa kahila-hilakbot at masamang carbohydrates!". Nagsisimula sa iyo ang walang humpay na pakikibaka: gusto mong kainin ang ipinagbabawal mo mismo.

Ang mga taong payat ay maaaring kumain ng mas maraming carbs nang hindi nakakapinsala sa kanilang pigura

Ang dami ng carbohydrates na maaari mong kainin nang hindi sinasaktan ang iyong figure ay depende sa mga partikular na katangian ng iyong katawan. Naku, genetically inherent ito. Kaya huwag sisihin ang mga high-carb diet kung hindi ito tama para sa iyo. Huwag sisihin at.

Ang iba't ibang sistema ng pagkain ay angkop sa iba't ibang tao. Ito o ang diyeta na iyon ay hindi makakatulong kung hindi ito angkop sa iyo nang personal - physiologically o psychologically (oo, kung kumain ka ng dibdib ng manok sa pamamagitan ng puwersa, sa tuwing nangangarap ng mga tsokolate, ang stress ay magpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang).

Sa pangkalahatan, mas mababa ang porsyento ng taba ng katawan, mas mahusay ang paggawa ng insulin, na nagpapahintulot sa amin na kumain ng mga pagkaing may mataas na karbohidrat nang walang takot na makakuha ng dagdag na pounds. Ang mas maraming taba doon, mas agresibo ang reaksyon ng katawan sa isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo, samakatuwid, mas maraming taba ang ideposito.

Upang matukoy ang antas ng insulin sa dugo, maaari kang kumuha ng pagsusuri sa ospital, o gumawa ng kaunting eksperimento sa iyong sarili.

Subukang kumain ng high-carb na pagkain sa ilang sandali pagkatapos ng matinding ehersisyo (tulad ng isang serving ng pinakuluang cereal). Nararamdaman mo ba ang pagbabagong-lakas at paggulong ng bagong enerhiya? O nagkaroon ka ba ng pakiramdam ng discomfort at isang bloated na tiyan? Kung ang pangalawang opsyon ay mas mahusay para sa iyo, kung gayon ikaw ay may mababang insulin sensitivity o ikaw ay labis na kumakain.

Ayusin ang dami ng carbohydrates sa iyong diyeta ayon sa iyong kalusugan.

Isang hands-on na diskarte sa pagkain ng carbohydrates

Walang naghihikayat sa iyo na magsimula ng pagkain ng mga buns, limonada, at cookies. Sa halip, hanapin ang balanse sa iyong paggamit ng carbohydrate. Maaari kang kumain ng mga pagkaing magpapalusog sa iyo at magbibigay sa iyo ng kabusugan (gulay, pasta, cereal), at mga pagkaing magbibigay sa iyo ng kasiyahan at mabilis na daloy ng enerhiya (prutas, pulot, matamis).

Sa halip na bulag na sundin ang mga usong diyeta na walang karbohidrat, gutom at labis na pag-iisip tungkol sa tinapay (at ito ay hindi dahil sa kakulangan mo ng lakas, ngunit mula sa natural na pisikal na carbohydrate na gutom), kumain nang matalino.

Ang pag-aalis ng isang partikular na hindi malusog na pagkain mula sa pagkonsumo ay isang mahusay na diskarte sa isang malusog na diyeta. Ngunit kung ipagkakait mo sa iyong sarili ang lahat ng bagay na gusto mo, magkakaroon ito ng napakalungkot na epekto sa iyong sikolohikal na estado.

Ang dessert pagkatapos ng isang malusog, buong pagkain ay hindi makakasakit sa pagbaba ng timbang. At ang patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain na hindi mo kayang bayaran, ang regular na pag-iwas sa ilang mga pagkain ay hahantong sa labis na pag-iisip tungkol sa kanila. Ito ay pukawin ang stress at depressive mood. At sa ganitong estado, hindi mawawalan ng timbang ang katawan.

Huwag maghanap ng isang sukat na angkop sa lahat na diyeta. Maghanap ng pangmatagalang nutritional system na tama para sa iyo. Igalang ang iyong mga pangangailangan at mga gawi sa pagkain batay sa iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang diskarte na ito ay magbibigay sa iyo ng isang perpektong pigura at mabuting kalusugan.

Ang paghahanap ng perpektong sistema ng nutrisyon ay maaaring tumagal ng ilang trabaho, ngunit tandaan na dapat itong magsama ng carbohydrates. At hindi lamang mga gulay, halamang gamot o prutas, kundi pati na rin ang mga cereal, munggo, tinapay at maging ang mga dessert at matamis, kung binibigyan ka nila ng kasiyahan.

Ang sikreto ay upang matiyak na ang malusog at natural na mga pagkain ay bumubuo sa 80-90% ng iyong diyeta, at iwanan ang natitira para sa hindi malusog ngunit masasarap na pagkain.