12 dahilan para kumain ng isda nang mas madalas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isda ay naglalaman ng maraming nutrients, pati na rin ang omega-3 fatty acids na kailangan ng katawan.

1. Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso

Ang Omega-3 fatty acids ay nagbabawas ng pamamaga at nagpoprotekta laban sa malalang sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng isda ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng heart failure Pagkonsumo ng isda, omega-3 fatty acids at panganib ng pagpalya ng puso: isang meta-analysis. at coronary heart disease Meta-analysis ng observational studies sa fish intake at coronary heart disease. …

2. Naglalaman ng maraming bitamina D

Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium at kalusugan ng buto. Karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat, kaya ang pagpasok ng isda sa ating diyeta ay isang mahusay na paraan upang makabawi dito.

3. Mabuti para sa paningin

Ang mga omega-3 fatty acid ay nagpapabuti sa paningin at pangkalahatang kalusugan ng mata. … Isda ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga malusog na taba.

4. Nagpapabuti ng pagtulog

Kung hindi ka makatulog o magising sa gabi, subukang kumain ng isda nang mas madalas. Ang bitamina D, na naglalaman ng mataas na halaga, ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. …

5. Pinapadali ang rheumatoid arthritis

Ang rheumatoid arthritis ay isang talamak na pamamaga ng mga kasukasuan. Ang madalas na pagkonsumo ng isda ay natagpuan upang mabawasan ang mga sintomas ng sakit na ito. nakakawala ng sakit.

6. Binabawasan ang antas ng kolesterol

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang omega-3 fatty acid sa isda ay nakakatulong na bawasan ang Epektibo ng pagbabago ng serum cholesterol levels nang walang gamot. ang antas ng low density lipoproteins sa dugo. Ang "masamang" kolesterol na ito ay nauugnay sa pag-unlad ng atherosclerosis.

7. Binabawasan ang panganib ng mga sakit na autoimmune

Ang pagkain ng mamantika na isda ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga sakit na autoimmune. tulad ng type 1 diabetes. Ito ay dahil ang bitamina D na nilalaman ng isda ay may positibong epekto sa kaligtasan sa sakit at metabolismo ng carbohydrate.

8. Pinapabilis ang metabolismo

Ang mga omega-3 fatty acid ay may positibong epekto sa metabolismo. … Sa panahon ng pag-aaral, napagmasdan na pinabilis nila ang metabolismo sa pahinga at sa panahon ng pisikal na aktibidad, pati na rin ang oksihenasyon ng mga taba.

9. Pinapababa ang presyon ng dugo

Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, subukang magdagdag ng isda sa iyong diyeta. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. …

10. Nagpapabuti ng konsentrasyon

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kabataan na may edad na 14-15 na kumakain ng mas maraming isda kaysa sa karne ay mas mahusay na tumutok. at hindi na ginulo nang mas matagal, hindi tulad ng mga kumakain ng kaunting isda.

11. Mabuti para sa atay

Ang Omega-3 fatty acids ay tumutulong sa pagbagsak ng triglycerides at fatty acids sa atay, na binabawasan ang panganib ng steatosis (ang akumulasyon ng labis na taba sa atay).

12. Tumutulong sa mga atleta na makabawi nang mas mabilis

Naglalaman ito ng mga sustansya na tumutulong sa iyo na makabangon mula sa labis na trabaho. … Ang bitamina D at omega-3 fatty acid ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan.