7 dahilan para kumain ng mas maraming bitamina C na pagkain

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis.

Ang bitamina C ay isang napakahalaga at mahalagang trace element para sa ating kalusugan. Lalo na kung isasaalang-alang mo na hindi ito ginawa ng katawan sa sarili nitong, at dapat nating makuha ito sa sapat na dami mula sa pagkain o mga parmasyutiko.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pang-araw-araw na paggamit ng 90 mg ng bitamina C para sa mga lalaki at 75 mg para sa mga kababaihan. At narito ang pitong napatunayang siyentipikong dahilan kung bakit dapat mong gawin ito.

1. Pagbabawas ng panganib ng malalang sakit

Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na nagpapahusay sa mga natural na panlaban ng katawan.

Ang mga antioxidant ay mga sangkap na nagpapasigla sa immune system. Pinoprotektahan nila ang mga selula ng katawan mula sa mga mapanganib na molekula - mga libreng radikal.

Namumuo ang mga libreng radical sa katawan at maaaring magdulot ng kondisyong tinatawag na oxidative stress. Ito, na pumukaw sa pagkasira ng malusog na mga selula, sa huli ay humahantong sa iba't ibang mga malalang sakit.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng bitamina C sa diyeta ay maaaring magpataas ng mga antas ng antioxidant sa dugo ng hanggang sa isang ikatlo. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang pamamaga nang mag-isa at binabawasan ang panganib ng mga mapanganib na sakit. Halimbawa, cardiovascular.

2. Panlaban sa altapresyon

Ang patuloy na mataas na presyon ng dugo ay nagbabanta sa malalang sakit sa puso. At sila ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa buong mundo.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina C ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Siyempre, hindi ka dapat umasa sa bitamina lamang sa paggamot ng hypertension. Ito ay hindi pa napatunayan kung ito ay nagpapanatili ng isang positibong epekto sa mga antas ng presyon ng dugo sa mahabang panahon. Gayunpaman, ito ay isang mahusay na tool para sa pagpapanatili ng tono ng vascular.

3. Pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso

Mayroong maraming mga kadahilanan na nagpapataas ng iyong panganib ng mapanganib na sakit sa puso. Halimbawa, lahat ng parehong mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng kolesterol. Tinutulungan ng bitamina C na labanan ang mga salik na ito at binabawasan ang mga panganib ng paglitaw nito.

Kaya, ang isang pagsusuri ng ilang mga pag-aaral na isinagawa ay nagpakita na ang mga taong kumuha ng mataas na dosis ng bitamina C sa loob ng ilang linggo ay may isang-kapat na mas mababang panganib ng sakit sa puso kumpara sa mga hindi.

4. Proteksyon laban sa gout

Ang gout ay isang masakit na pamamaga ng kasukasuan at pamamaga. Lumilitaw ang mga sintomas nito kapag tumaas ang antas ng uric acid sa dugo.

Ang acid na ito ay isang basurang produkto ng katawan, ngunit kapag ito ay sumobra, ito ay nag-kristal at idineposito sa mga kasukasuan. Nagdudulot ito ng matinding pananakit.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina C ay nakakatulong na bawasan ang dami ng uric acid sa dugo at, bilang resulta, pinoprotektahan laban sa pag-atake ng gout.

5. Pag-iwas sa kakulangan sa bakal

Ang bakal ay isang mahalagang elemento sa katawan na kailangan upang bumuo ng mga pulang selula ng dugo at maghatid ng oxygen sa buong katawan.

Itinataguyod din ng bitamina C ang mas mahusay na pagsipsip ng bakal mula sa pagkain. Isang trace element na matatagpuan, halimbawa, sa mga pagkaing pinanggalingan ng halaman, ang bitamina C ay nagko-convert sa isang madaling anyo para sa pagsipsip ng katawan. Mahalaga ito para sa mga hindi kumakain ng karne, na siyang pangunahing pinagmumulan ng bakal.

Sa pangkalahatan, ang sapat na paggamit ng bitamina C ay binabawasan ang panganib ng anemia, at ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong madaling kapitan ng kakulangan sa iron sa dugo.

6. Taasan ang kaligtasan sa sakit

Ang bitamina C ay gumaganap ng ilang mahalagang papel sa immune system.

• Pinasisigla ang paggawa ng mga puting selula ng dugo, o mga puting selula ng dugo, na tumutulong na protektahan ang katawan mula sa mga impeksiyon.
• Tinutulungan ang mga puting selula ng dugo na gumana nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagprotekta sa kanila mula sa mga libreng radikal.
• Ito ay aktibong dinadala sa balat, kung saan ito ay gumaganap bilang isang antioxidant at nagpapalakas sa mga sistema ng proteksyon ng integument.
• Pinapabilis ang proseso ng pagpapagaling ng mga sugat sa balat.

Higit pa rito, ang mababang antas ng bitamina C sa katawan ay direktang nauugnay sa mga kondisyon ng kalusugan. Kaya, kapag pinag-aaralan ang mga pasyente na may pulmonya, natuklasan ng mga eksperto na ang mga suplemento nito ay nakakatulong upang paikliin ang oras ng pagbawi.

Sa kaso ng karaniwang sipon, halimbawa, ang bitamina C ay maaaring mapabilis ang pagbawi ng 8% sa mga matatanda at 14% sa mga bata. Kasabay nito, salungat sa karaniwang maling kuru-kuro, hindi niya ito mapipigilan.

7. Pag-iwas sa kapansanan sa memorya

Ang pagkawala ng kakayahang mag-isip nang normal, tandaan at alalahanin ang impormasyon, na humahantong sa kawalan ng kakayahang mag-aplay ng mga praktikal na kasanayan at kahit na magsagawa ng mga nakagawiang pang-araw-araw na gawain ay tinatawag na dementia. Ito ay pangunahing matatagpuan sa mga matatanda. Sa kabuuan, higit sa 35 milyong tao sa buong mundo ang nagdurusa dito.

Ang oxidative stress, na kadalasang humahantong sa talamak na pamamaga, ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng demensya. At ito ay lalong mapanganib kung nakakaapekto ang mga ito sa utak at spinal cord, pati na rin ang iba pang mahahalagang organo ng nervous system.

Ang bitamina C ay aktibong lumalaban sa oxidative stress. Samakatuwid, ang isang paglabag sa normal na kakayahang mag-isip at magsaulo ng impormasyon ay direktang nauugnay sa kakulangan ng elementong ito ng bakas. Habang ang sapat na pagkonsumo nito ay may proteksiyon na epekto.

Hindi sumasang-ayon ang mga siyentipiko kung alin ang mas kapaki-pakinabang: mga artipisyal na suplemento o isang espesyal na pinatibay na diyeta. Ngunit kung ikaw ay nasa isang diyeta na mayaman sa bitamina C, hindi ka dapat gumamit ng mga remedyo sa parmasya.

Kaya, ang labis nito sa katawan ay maaaring, halimbawa, dagdagan ang panganib ng mga sakit sa mata. Samakatuwid, palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mataas na dosis ng mga bitamina.