2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Isang hindi kumplikadong kumplikado para sa isang magandang pari.
Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng limang paggalaw, na kinabibilangan ng parehong extension at hip abduction sa ilalim ng load - ang pinakamahusay na magagawa mo para sa gluteus maximus at medius.
Para sa ilang mga ehersisyo, kakailanganin mo ng isang nababanat na banda. Kung wala ka nito, habang ginagawa ito, partikular na tensiyonin ang mga kalamnan nang buong lakas mo - pisilin ang puwitan hangga't kaya mo.
Kailangan mo ring maghanap ng weighting. Mabuti kung mayroon kang dumbbells o weights, ngunit kung hindi, okay lang. Kumuha lamang ng isang bagay na mabigat at sapat na siksik, tulad ng isang limang-litrong lata ng tubig o buhangin.
Kasama sa complex ang mga sumusunod na paggalaw:
- Bumangon mula sa mga tuhod gamit ang isang expander sa hips at mga bigat sa mga kamay.
- Romanian wide stance deadlift.
- Extension ng hips na may suporta sa dais.
- Pagdukot sa balakang sa gilid na may isang expander.
- Mga lateral na hakbang upang maglupasay gamit ang isang expander.
Gawin ang bawat paggalaw ng 3-5 set ng 10-15 beses. Magagawa mo ito sa isang pabilog na format - gawin ang isang set ng bawat ehersisyo na may kaunting pahinga sa pagitan, at pagkatapos ay ulitin mula sa simula.
Inirerekumendang:
Paano i-pump up ang iyong mga binti sa bahay nang walang bakal
Sasabihin namin sa iyo kung paano i-pump up ang iyong mga binti sa bahay nang walang kagamitan. Ang artikulo ay naglalaman ng pinakamahusay na pagsasanay at epektibong mga diskarte para sa contoured na mga binti at balakang
Workout of the Day: 4 na Uri ng Mga Push-Up para Ganap na Pump ang Iyong Mga Braso at Dibdib
Ang kumplikadong ito ay maayos na mai-load ang mga kalamnan ng pektoral, trisep at balikat. Ang mga hindi pangkaraniwang push-up ay magpapabilis ng tibok ng iyong puso at magpapawis sa iyo
Workout of the Day: Isang Mahusay na Pagsisimula para sa Mga Ganap na Nagsisimula
Ang mga madaling baguhan na pagsasanay na ito ay magpapainit sa iyo, magpapaalala sa iyo kung paano gumagana ang mga kalamnan, pataasin ang mobility, pagbutihin ang iyong postura at panatilihin kang motivated
Workout of the Day: 5 Exercise para Palakasin ang Iyong Likod sa Bahay
Hindi mo na kailangan ng pahalang na bar upang subukan ang mga pagsasanay na ito sa likod. Magsagawa ng mga paggalaw na may bigat ng iyong katawan sa tatlo hanggang limang set ng 10-12 beses
5 bilog ng impiyerno: pump ang iyong katawan at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit nang hindi umaalis sa iyong tahanan
Panatilihin ang lakas at tibay mula sa ginhawa ng iyong tahanan kasama ang pagsasanay sa circuit mula kay Iya Zorina. Kasama sa programa ngayon ang mga jumps, squats at Indian push-ups