2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kung hindi ka magpapahinga ng mahabang panahon, gawin ito sa loob ng kalahating oras.
Ang kumplikadong ito ay maayos na gagana sa mga kalamnan ng pektoral, trisep at balikat, mapabilis ang pulso at magpapawis sa iyo.
Kung hindi ka mag-bench press ng mabibigat na timbang sa gym (at hindi ka nanalo sa kampeonato ng calisthenics kahapon), malamang na sapat na ang ganoong load para tuluyang mabara ang iyong pectoral muscles at palakihin ang mga ito.
Gawin ang mga pagsasanay para sa tinukoy na bilang ng mga set at reps. Magpahinga ng 30-60 segundo sa pagitan ng mga set, 60-120 segundo sa pagitan ng mga uri ng paggalaw.
Ang complex ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:
- Dips na may jump sa isang squat - 3 set ng 12 reps.
- Mga paputok na push-up na may cotton - 3 set ng 10 reps.
- Mga push-up na may pagbaba sa mga siko - 3 set ng 12 beses.
- Mga paputok na push-up na may paglipat mula sa brilyante patungo sa lapad - 3 set ng 10 beses.
Sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad: pilitin ang abs at huwag hayaang mahulog ang ibabang likod. Kung ang alinman sa mga elemento ng pagsasanay ay hindi gumagana, palitan ito ng mas simple mula sa mga iminungkahing sa ibaba.
Mga push-up na may jump to the arms
Mga paputok na push-up sa sahig
Mga klasikong push-up
Push-up sa pagpapalit ng mga kamay
Kung hindi mo alam kung paano magsagawa ng mga klasikong push-up at gumawa ng mga paggalaw mula sa iyong mga tuhod, masyadong maaga para sa iyo na subukan ang kumplikadong ito. Kung gusto mong matutunan kung paano gawin ang mga push-up, gamitin ang program na ito.
Inirerekumendang:
Paano gumawa ng bench press upang i-pump up ang iyong dibdib at hindi mapatay
Sinusuri ng life hacker ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo at ipinapaliwanag kung bakit hindi mo dapat pabayaan ang kaligtasan kapag nagsasagawa ng bench press
Sulit ba ang paggawa ng pullover exercise para i-pump ang iyong dibdib at likod
Ang kilusang ito ay dating napakapopular, ngunit ngayon ang lahat ay nagbago. Inaalam namin kung sino ang maaaring gumamit ng pullover exercise at kung paano ito gagawin nang tama
Workout of the Day: 5 Movements para Ganap na Pump ang Iyong Pwetan sa Bahay
Pinili namin ang mga ehersisyo para sa mga puwit na may timbang, na makakatulong upang higpitan ang lahat ng kinakailangang mga kalamnan nang maayos at lumikha ng isang magandang kaluwagan
Paano gawin ang mga push-up sa hindi pantay na mga bar para sa magagandang braso at dibdib
Sa artikulo ng Lifehacker, makikita mo ang pamamaraan ng mga push-up sa hindi pantay na mga bar, pati na rin ang mga pagpipilian para sa mga nagsisimulang atleta at para sa mga nangangailangan ng mas mataas na pagkarga
5 bilog ng impiyerno: pump ang iyong katawan at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit nang hindi umaalis sa iyong tahanan
Panatilihin ang lakas at tibay mula sa ginhawa ng iyong tahanan kasama ang pagsasanay sa circuit mula kay Iya Zorina. Kasama sa programa ngayon ang mga jumps, squats at Indian push-ups