Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Upang mapupuksa ang mga epekto ng labis na pagkain, hindi kinakailangan na lunukin ang mga tabletas sa pamamagitan ng mga dakot. Nag-aalok ang tagapagtatag ng Yoga Medicine na si Tiffany Crookshank ng ilang simpleng paraan upang matulungan ang iyong tiyan na gawin ang trabaho nito.
Mag-pranayama bago umupo sa mesa
Magtabi ng 5-10 minuto bago kumain para sa mga pagsasanay sa paghinga. Papayagan nito ang iyong nervous system na lumipat sa mode ng pagkain. Ang pagsasanay na ito ay lalong nakakatulong kung nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang emosyon.
Maghanap ng isang tahimik na lugar at gawing komportable ang iyong sarili. Ipikit mo ang iyong mga mata. Simulan ang paghinga nang malalim at dahan-dahan: huminga nang 4 na bilang, huminga nang 4 na bilang. Sa sandaling maging komportable para sa iyo ang ritmo ng paghinga na ito, unti-unting pabagalin ang iyong pagbuga sa 8 bilang. Magsagawa ng 3-5 cycle ng paghinga sa ritmong ito. Pagkatapos ay lumipat sa iyong normal na pattern ng paghinga at umupo nang ilang segundo.
Para sa mga nagsisimula, maaaring tumagal ng ilang minuto para makuha ng baguhan ang tamang ritmo ng paghinga. Ngunit kapag mas nagsasanay ka, mas mabilis na makakaangkop ang iyong nervous system sa pagsasanay.
Huwag kumain ng walang isip
Ang proseso ng panunaw ay nagsisimula bago pa man makapasok ang pagkain sa bibig. Ang mga amoy at pag-iisip ay nagpapasigla sa mga glandula ng laway upang makagawa ng mga enzyme, ang tiyan at pancreas ay nag-trigger ng produksyon ng acid at digestive enzymes.
Kung kumain tayo ng masyadong mabilis, ang ilan sa mga link sa chain na ito ay maaaring mahulog, ang proseso ay maaabala. Ang resulta ay isang pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na sustansya, isang bigat sa tiyan at labis na pagkain.
Ang isang maalalahanin, sensual na diskarte sa pagkain ng pagkain ay makakatulong sa iyong masulit ito. Ito ay isang napaka-simpleng kasanayan, ngunit napakadaling kalimutan. Tingnan mo kung ano ang iyong kakainin. Amoy. Maglagay ng maliliit na bahagi sa iyong bibig. Nguyain ang mga ito nang dahan-dahan, tinatamasa ang lasa, pakiramdam ang lahat ng mga kakulay nito. Masisiyahan ka sa iyong sarili at kakain hangga't kailangan mo, dahil ang mga senyales ng pagkabusog ay magkakaroon ng oras upang maglakbay mula sa digestive system patungo sa utak.
Pasiglahin ang panunaw
Pose 1
Ang pose na ito ay nagpapabuti sa panunaw. Ito ay pinakamahusay na gawin sa pagitan ng mga pagkain. Gumamit ng maliit na kumot o tuwalya, na pinagsama sa isang rolyo, 8–13 cm ang kapal, bilang opsyonal na dagdag.
Ilagay ang roller sa rug at humiga sa iyong tiyan. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo, mamahinga ang iyong katawan at magsimulang huminga sa iyong tiyan. Habang humihinga, dahan-dahang pindutin ang roller gamit ang isang pindutin, at habang humihinga ka, subukang mag-relax. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2-5 minuto, pagkatapos ay alisin ang kumot at magpahinga.
Kung nakakaranas ka ng matinding kakulangan sa ginhawa habang humihinga, bawasan ang diameter ng roller.
Pose 2
Maipapayo rin na gawin ang ehersisyo na ito nang walang laman ang tiyan. Kakailanganin mo ang isang kumot na nakatiklop sa isang parihaba.
Umupo sa sahig gamit ang iyong kanang hita sa tabi ng kumot at pagsamahin ang iyong mga tuhod. Ibalot ang iyong mga braso sa kumot at humiga. Ang iyong ulo ay dapat na nasa kumot (ito ay tumingin sa parehong direksyon ng iyong mga tuhod) at ang iyong dibdib. Huminga ng ilang malalim upang ganap na makapagpahinga, at humiga ng isa pang 3-5 minuto. Pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
Inirerekumendang:
Pamamaraan ni Tim Ferris para sa mga gustong magtagumpay sa kanilang mga takot at matupad ang kanilang mga pangarap
Ang iyong kinatatakutan ay pumipigil sa iyong gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong pangarap. Ang simpleng ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na suriin ang iyong mga takot at ang mga posibleng kahihinatnan ng iyong mga aksyon
10 misteryong pelikula para sa mga gustong sirain ang kanilang mga ulo
"Cloud Atlas", "Fountain", "Inception", "Mr. Nobody" at iba pang mahiwagang pelikula na may masalimuot na plot - sa aming napili
5 ehersisyo mula sa mga fitness beauties para sa mga gustong baguhin ang kanilang katawan
Mga deadlift, leg raise push-up at iba pang ehersisyo mula sa mga fitness beauties para matulungan kang manatiling nasa hugis
Sa silid-aklatan para sa mga gustong paunlarin ang kanilang mga kakayahan: mga aklat na karapat-dapat basahin
Paano maging mas matalino, matutong gumawa ng mga kumplikadong kalkulasyon sa matematika sa iyong isip, kung paano gumawa ng higit pa sa 12 linggo kaysa sa 12 buwan? Makakahanap ka ng mga sagot sa mga ito at sa iba pang mga tanong sa mga aklat na pag-uusapan natin sa artikulong ito.
Mga tip para sa mga gustong sulitin ang kanilang mga kumperensya
Ang pakikilahok sa mga propesyonal na kaganapan, seminar at eksibisyon ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa iyo nang personal at sa iyong trabaho. Siyempre, kung lumahok ka sa kanila nang tama. Inilathala ng Lifehacker ang payo ni Denis Zhadanov kung paano masulit ang mga kumperensya.