Ano ang mga isometric push-up at paano ito kapaki-pakinabang?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Matapos mapanood ang pelikulang "Edge of Tomorrow" at makahanap ng isang maliit na hindi pagkakapare-pareho sa loob nito, nagpasya akong muling basahin ang libro kung saan ito kinunan. Sa libro, natagpuan ko rin ang sagot sa aking pangalawang tanong: ano ang ginawa ni Emily Blunt sa panahon ng pagsasanay? Lumalabas na gumagawa siya ng mga isometric push-up - isang uri ng push-up na nagpapatibay ng tibay, nagpapalakas sa mga kalamnan at nagpapalakas at mas makapal.

Ang mga isometric push-up ay madalas na kasama sa pagsasanay sa lakas at lakas ng yoga, mga programa sa rehabilitasyon o mga espesyal na programa sa pagsasanay sa militar, at personal na naniniwala ako na sila ay ganap na hindi nararapat na pinalitan (ito rin ay kabilang sa kategorya ng mga isometric na pagsasanay), na literal na bumaha sa lahat ng mga social network. Panahon na para ibalik ang hustisya.;)

Ano ang isometric push-ups

Kaya, ang isometric exercises ay lakas ng pagsasanay, kung saan ang haba ng iyong kalamnan ay hindi nagbabago, ang mga joints ay hindi gumagalaw. Nag-freeze ka lang sa isang tiyak na posisyon para sa isang tiyak na tagal ng oras. Nagkakaroon sila ng tibay, tono, nagpapalakas ng mga kalamnan at pinapataas ang kanilang lakas ng tunog. Ang mga isometric na pagsasanay ay bahagi ng iba't ibang pagsasanay sa lakas at mga programa sa pagsasanay sa militar.

Napag-usapan na natin ang tungkol sa bar, ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa mga isometric push-up. Pangunahing bersyon para sa mga nagsisimula:

• Tumayo sa panimulang posisyon para sa mga push-up (diin sa mga braso, magkadikit ang mga binti, ang mga palad ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, hinila ang tiyan, walang mga deflection sa ibabang likod).
• Simulan mong ibaba ang iyong sarili tulad ng gagawin mo para sa isang regular na push-up, at magtagal sa kalahati sa sahig para sa isang itinakdang bilang ng mga segundo.
• Ang isang pagpipilian para sa mga batang babae ay ang gumawa ng mga push-up mula sa mga tuhod.

Sa panahon ng isometric push-up, ang dibdib, triceps, abs, lower at middle back ay kasama sa trabaho.

Ang mga isometric na push-up ay maaaring iba-iba at kumplikado sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga braso, halili na pagtaas ng mga binti, o pagdaragdag ng iba pang mga simpleng pagbabago. Para sa higit na kalinawan, naghanda ako ng ilang video para sa iyo na may pagpapakita ng iba't ibang mga opsyon.

Video

Ang posisyon ng mga kamay ay maaaring iba: maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga siko sa katawan; bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat at siko sa mga gilid; diin sa mga palad, daliri o kamao.

Maaari ka ring magdagdag ng mga isometric na push-up sa mga karaniwang. Halimbawa, nag-push-up kami nang 10 beses, pagkatapos ay gumawa kami ng spring para sa 8 bilang at pagkatapos ay nag-freeze para sa isa pang 8-16 na bilang.

Ang oras na maaari kang tumayo tulad nito ay dapat na unti-unting tumaas, tulad ng kaso sa tabla. Halimbawa, mayroong isang opsyon na may tatlong isometric exercises (squats, push-ups at plank), kung saan kailangan mong tumayo ng limang minuto, lumipat mula sa isa patungo sa isa pa. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng layunin - upang tumayo sa mga isometric na push-up sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay dagdagan ang oras sa isang minuto. Kaya, pagkatapos ay magtakda ng iyong sariling mga rekord - ang lahat ay nakasalalay sa iyong tiyaga at paghahangad.;)