Ang Agham ng mga Ritual: Bakit Kailangan ang mga Ito at Paano Gamitin ang mga Ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paggabay sa mga thread sa kaguluhan ng buhay.

Bakit kailangan ng isang tao ang mga ritwal

Noong sinaunang panahon, maraming mga ritwal ang sinamahan ng buong buhay ng isang tao - mula sa pagsilang hanggang sa kamatayan. Marami sa kanila ay nauugnay sa relihiyon, ngunit ang kanilang pagkilos ay hindi limitado sa pagpapatibay ng pananampalataya.

Ang mga ritwal ay nakatulong sa mga tao na mapanatili ang kaayusan sa lipunan, itinuro ang lahat sa kanilang lugar, inalis ang mga pagdududa at lumikha ng isang malinaw na istraktura sa kaguluhan ng buhay. Ang mga tao ay gumugol ng maraming oras sa tila hindi kinakailangang mga seremonya, ngunit bilang kapalit ay nakatanggap sila ng kumpiyansa at sikolohikal na kaginhawahan.

Sa mga tuntunin ng sikolohiya, hindi tayo naiiba sa ating mga ninuno sa relihiyon. Ang buhay ng isang modernong tao ay puno ng mga ritwal: mula sa walang kabuluhan, tulad ng pagdura sa kaliwang balikat, hanggang sa praktikal - paggawa ng listahan ng dapat gawin para sa umaga.

Sa kabila ng pag-unlad ng medisina, agham at teknolohiya, ang ating buhay ay nananatiling unpredictable, magulo at mapanganib. Walang nakaligtas sa kasawian at sakit, mortal pa rin tayo, at minsan - biglang mortal.

Sa gayong kaguluhan at kawalan ng katiyakan, ang kaawa-awang utak ng tao ay obligado lamang na makahanap ng isang isla ng kapayapaan para sa kanyang sarili, upang hindi manginig sa takot araw-araw, ngunit upang makakuha ng kumpiyansa na ginagawa natin ang lahat ng tama at ang buhay ay nangyayari ayon sa plano. Ito ay para sa mga ritwal.

At ito ay hindi lamang isang teorya. Ang pangangailangan ng mga ritwal para sa ating kapayapaan at kagalingan ay napatunayan ng agham.

Paano tumutugon ang utak sa mga ritwal

Sa tulong ng EEG, natuklasan ng mga siyentipiko kung paano tumutugon ang utak ng tao sa isang pagkakamali. 50-100 millisecond pagkatapos ng insidente, isang reaksyon ang nangyayari sa anterior cingulate cortex, na tinatawag na error-related negativity (ERN).

Bilang isang tuntunin, ang halaga ng ERN ay nauugnay sa kakayahang tukuyin ang kanilang mga pagkakamali at mahusay na gumanap sa mga gawain. Ang mas maraming ERN, mas maasikaso at nakatuon ang isang tao, mas kaunti ang mga pagkakamali niya.

Gayunpaman, sa isang eksperimento ng psychologist na si Nicholas M. Hobson, ang pagtitiwala na ito ay nasira ng mga ritwal.

Nagpasya si Hobson na subukan kung paano makakaapekto sa mga ERN ng mga tao ang mga bagong ritwal na ginagawa sa araw-araw. Isang grupo ng mga estudyante ang gumawa ng parehong mga galaw ng kamay sa buong linggo. Ginawa rin ng control group ang mga paggalaw, ngunit sa bawat oras na sila ay naiiba, kaya hindi sila naging isang ritwal.

Sa araw ng pagsusulit, ang mga mag-aaral ay pumasa sa dalawang pagsusulit: bago at pagkatapos ng ritwal. Ang mga mag-aaral na nakasanayan sa ritwal ay may mataas na negatibong reaksyon sa mga pagkakamali bago ito isagawa, at pagkatapos ay makabuluhang nabawasan. Kasabay nito, ang katumpakan ng mga sagot ay hindi nahulog.

Ang mga mag-aaral na nagsasagawa ng isang random na hanay ng mga paggalaw ay may humigit-kumulang sa parehong halaga ng ERN sa parehong mga pagsusulit. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang mga ritwal ay nakakatulong upang huminahon, maging mas tiwala, ngunit sa parehong oras ay hindi binabawasan ang kalidad ng mga sagot.

Ang mga benepisyo ng mga ritwal ay napatunayan din ng pananaliksik ni Alison Wood Brooks. Ang mga ritwal na pagkilos bago makumpleto ang mga gawain ay nagpababa ng pagkabalisa at nagpahusay sa pagganap ng mga kalahok.

Tinutulungan ng mga ritwal ang isang tao na harapin ang pagkabalisa, bumuo ng tiwala sa sarili, at mabawasan ang mga negatibong emosyon mula sa mga pagkakamali.

Paano lumikha ng mga kapaki-pakinabang na ritwal

Tatlong madaling hakbang ang tutulong sa iyo na magsimula ng isang malusog na ritwal:

1. Isipin kung ano ang nagpapakalma sa iyo, mas produktibo, at nasisiyahan. Kung may nagpapagaan sa iyong pakiramdam, maaari kang gumawa ng isang ritwal mula dito.
2. Gumawa ng isang plano ng ritwal mula sa 3-5 puntos. Dapat itong simple at madaling tandaan upang hindi mo na kailangang sumilip sa bawat oras kung ano ang susunod na item.
3. Ulitin ang ritwal araw-araw, nang hindi nawawala. Dapat itong maging permanenteng bahagi ng iyong buhay.

Anong mga ritwal ang gagawin sa umaga at gabi

Upang gawing mas malinaw, magbibigay kami ng magagandang pagpipilian para sa mga ritwal para sa umaga at gabi. Gamitin kung nababagay sa iyo.

Ritwal sa umaga

Makakatulong ito sa iyo na simulan ang iyong araw nang walang stress o pagkabalisa. Gawin ito kaagad pagkatapos magising.

• Magnilay … nakakatulong na maging mas kalmado at mas nakatutok sa araw, upang labanan nang maayos ang stress at makaranas ng mas kaunting negatibong emosyon. Magnilay ng 5-10 minuto kaagad pagkatapos magising. Maaari kang tumutok sa iyong hininga o kung ano ang nangyayari sa iyong ulo.
• Gawin ang iyong mga pagsasanay … Ang ilang pisikal na ehersisyo at banayad na pag-uunat ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang paninigas pagkatapos ng pagtulog at makaramdam ng refresh at sigla.
• Kumain ng malusog na almusal … Sanayin ang iyong sarili na kumain at hindi ka makaramdam ng gutom o inis hanggang sa tanghalian.
• Gumawa ng mga plano para sa araw … Pumili lang ng ilang nangungunang bagay na gagawin sa isang araw, o gumamit ng iba. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng mood para sa pagkumpleto ng mga gawain at magdala ng kaunti pang kahulugan sa iyong araw.

Ritwal sa gabi

Gawin ang iyong ritwal sa gabi isang oras bago matulog. Makakatulong ito sa iyong huminahon, makatulog nang mabilis, at makakatulog ng mahimbing sa gabi.

• Magtago ng diary … kung ano ang nangyari sa araw: kung ano ang nag-aalala sa iyo, nabalisa, nagpasaya sa iyo. Ito ay nagtuturo sa iyo ng pag-iisip, tumutulong sa pagpapatahimik ng iyong isip, at kahit na mapabuti ang iyong kalusugan.
• Ihanda ang lahat para bukas … Magpasya kung saan ka papasok sa trabaho, ihanda ang iyong mga damit at linisin ang iyong sapatos. Kung mag-eehersisyo ka sa umaga, i-pack ang iyong bag sa gym. Hugasan ang mga pinggan, magpasya kung ano ang iyong almusal - gawin ang iyong makakaya sa gabi. Kaya't ibinaba mo ang umaga, maaari mong gugulin ito nang mas kaaya-aya at mahinahon.
• Magbasa ng libro … Hindi tulad ng panonood ng social media o panonood ng mga pelikula, ang pagbabasa ay napakahusay na nakapapawi. Nalaman ng isang pag-aaral na ang anim na minutong pagbabasa lamang ay nakakabawas ng mga antas ng stress ng 68% - higit pa sa pakikinig sa musika, tsaa, at paglalakad.
• Magnilay … Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang huminahon, upang alisin ang isip ng mga problema at alalahanin. Kaya't hindi ka titingin sa kisame hanggang sa hatinggabi, hinuhukay ang mga pangyayari sa nakalipas na araw at nababahala tungkol sa hinaharap.

Ito ay mga halimbawa lamang ng mga ritwal. Huwag mag-atubiling magpalit ng mga item kung hindi angkop sa iyo ang mga ito. Halimbawa, kung hindi mo gustong kumain sa umaga, maaari mong palitan ang almusal ng masarap na tsaa o kape - ito ay magiging bahagi din ng ritwal.

Ang pangunahing bagay ay ulitin ang naimbento na ritwal araw-araw, nang hindi laktawan. Kapag nasanay ka na, ang iyong araw ay magiging mas maluwag at mas masaya.