2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang maliit na resistance band na ito ay hindi lamang para sa pumping ng iyong puwit.
Ang mga mini resistance band ay madalas na iniisip bilang isang katangian ng mga fitness baby, ang tanging gamit nito ay upang gawing kumplikado ang mga squats. Ngunit sa katunayan, ang isang maikling nababanat ay nagpapataas ng pagkarga sa maraming mga ehersisyo ng lakas at, kung ano ang pinaka-cool, ay nakakatulong na mag-pump pabalik ng mga kalamnan nang walang barbell, dumbbells at isang pahalang na bar.
Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng limang ehersisyo ng lakas para sa pagbomba ng balakang at puwit, abs, dibdib at braso. Dahil sa elastic band, sa halos lahat ng galaw nakakakuha ka rin ng magandang load sa biceps at back muscles.
Maaari mong idagdag ang mga pagsasanay na gusto mo sa iyong programa o gawin ang lahat ng ito sa isang circular interval na format ng pagsasanay. Sa huling opsyon, gawin ang bawat isa sa loob ng 30-40 segundo, magpahinga hanggang sa katapusan ng minuto at magpatuloy sa susunod.
Sa dulo ng bilog, magpahinga ng 1–2 minuto at magsimulang muli. Kumpletuhin ang 3-5 lap.
Kasama sa mga ehersisyo ang:
- One-legged lunge at baluktot na hilera ng expander.
- Mga push-up na may extension ng binti at ang traksyon ng expander sa balikat.
- Pag-angat ng katawan sa pindutin at paghila ng expander sa dibdib.
- Jumping squats na may deadlift ng isang expander sa likod ng ulo.
- "Bisikleta" na may isang expander sa mga binti.
Inirerekumendang:
6 pinakamahusay na elastic band exercises para sa magagandang puwit
Sinasabi sa iyo ng life hacker kung aling mga elastic band ang pipiliin, kung paano at gaano karaming gagawin, at aling mga ehersisyo ang magpapatibay sa iyong puwit. Ang mga ehersisyo ay madaling gawin sa bahay
Paano makakatulong sa iyo ang isang workout vest na bumuo ng lakas at lakas
Gamit ang isang weight vest, matututo kang tumalon nang mas mataas at mas mahusay na hilahin pataas, at magsunog din ng higit pang mga calorie sa parehong oras
Workout of the Day: Isang kaaya-ayang warm-up para sa lakas at flexibility
Sa loob ng 7-8 minuto, ang flexibility warm-up na ito ay gagana sa hip at shoulder mobility at magpapahusay sa thoracic spine mobility
Balanse ng Tubig - application para sa pagsubaybay sa balanse ng tubig
Ang pag-inom ng tubig araw-araw ay napakahalaga. Kung mayroon kang mga problema dito, iminumungkahi naming tingnan ang Water Balance app na makakatulong sa iyo
Workout of the Day: 7 Exercise para sa Lakas, Pagtitiis, at Flexibility
Natagpuan namin ang isang mahusay na pinag-isipang kumplikado para sa maayos na pag-unlad ng katawan, na naglalaman ng mga pagsasanay para sa lakas, pagtitiis at kakayahang umangkop ng lahat ng mga kalamnan