Workout of the Day: 5 Minuto ng Yoga para sa Flexible na Katawan at Kalmadong Isip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang siyam na simpleng postura ay magpapalabas ng tensyon at magpapagaan ng pakiramdam mo.

Minsan ang pag-igting ay nabubuo sa umaga, at ang katawan ay nakakaramdam ng paninigas at masikip, na direktang nakakaapekto sa iyong kalooban. Ang maikli, kaaya-ayang complex na ito ay tutulong sa iyo na mabatak ang iyong mga kalamnan, mag-relax at mag-tune sa isang positibong mood.

Magagawa mo ito anumang oras ng araw: sa pagitan ng trabaho, kung maaari, sa pag-uwi, o bago matulog.

Kasama sa complex ang walong asana:

1. Seated forward bend - yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at hilahin ang iyong tiyan sa iyong mga balakang, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod at iunat ang iyong gulugod, huwag pilitin ang iyong leeg.
2. Tied Angle Pose - Hawakan ang iyong mga paa at itulak ang iyong mga balakang patungo sa sahig.
3. Downward Dog Pose - Iwanang bahagyang nakabaluktot ang iyong mga tuhod, ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong dibdib patungo sa iyong mga balakang.
4. Stretching puppy pose - hilahin ang iyong dibdib sa sahig, maaari mong iwanan ang iyong mga braso na nakaunat o itago ito sa likod ng iyong ulo, tulad ng sa video.
5. Eyelet Pose - Panatilihing nakaunat ang iyong braso pataas o sa likod ng iyong likod, tumutok sa malalim na paghinga.
6. Child Pose - Ilagay ang iyong mga balakang nang mas malawak at ilagay ang iyong katawan sa pagitan ng mga ito.
7. Bipedal Table Pose - Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang o bahagyang mas malapad, hilahin ang iyong dibdib at balakang patungo sa kisame.
8. Happy Child Pose - Panatilihing malapit ang iyong mga tuhod sa iyong mga kilikili at ang iyong mga paa sa itaas nito.
9. Bound Angle Pose - Ikonekta ang iyong mga paa, ibuka ang iyong mga tuhod nang malapad, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o ibuka sa mga gilid. Ang posisyong ito ay idinisenyo upang magpahinga at mag-relax, kaya maaari mong gamitin ang mga naka-roll-up na kumot sa ilalim ng iyong likod at tuhod para sa ginhawa.

Gumugol ng anim na cycle ng paghinga sa bawat posisyon - paglanghap at pagbuga. Magtrabaho sa isang komportableng hanay ng paggalaw, huminga nang mahinahon, at tumutok sa iyong katawan.