Workout ng araw: 15 minuto para sa isang malakas at nababaluktot na katawan + hamon sa dulo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

I-load nang maayos ang iyong balakang at abs, at pagkatapos ay subukan ang isang cool na ehersisyo upang subukan ang flexibility, balanse, at lakas sa iyong mga binti.

Ang set na ito mula sa propesyonal na tagapagsanay na si Kaisa Keranen ay pinagsasama ang mga ehersisyo ng lakas sa timbang ng katawan, ilang yoga poses at dynamic na pag-uunat. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng isang banig, isang timer at isang pagnanais na maayos na pump ang iyong flexibility, balanse at lakas.

Huwag subukang pilitin ang iyong saklaw ng paggalaw upang maiwasang masugatan ang iyong mga kalamnan - mag-ehersisyo nang maayos at huwag tiisin ang sakit. Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago gumanap.

Kasama sa ehersisyo ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Hatiin gamit ang isang lunge at pasulong na binti.
2. "Gunting" sa isang malawak na hanay.
3. Tumalon sa mga braso mula sa tabla ng "bear" at lumabas sa pababang pose ng aso.
4. Tumatakbo on the spot na may access sa warrior pose III.
5. Alternating legs sa deep lunge.

Subukan ang mga paggalaw na ito sa isang format ng pagsasanay sa pagitan. Gawin ang bawat paggalaw sa loob ng 40 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo at magpatuloy sa susunod. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa loob ng 30 segundo at magpahinga sa natitirang minuto.

Gumawa ng tatlong bilog - aabutin ito ng 15 minuto.

Ngayon na sapat na ang iyong pag-init, subukan ang kawili-wiling hamon ni Kaiza - isang pistol roll.

Itapon ang video o i-link ito sa mga komento sa artikulo. Ganun din ang gagawin ko pagdating ko sa hall.