Ilang calories ang kailangan mong sunugin para mawalan ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang makamit ang nais na timbang, kailangan mong tama na kalkulahin ang calorie deficit, isaalang-alang ang mga katangian ng katawan at wastong gumuhit ng menu.

Ang pagbibilang ng calorie ay isa sa mga pinakatanyag na paraan upang mawalan ng timbang. Ang kakanyahan nito ay simple: kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong ubusin. Sa madaling salita, lumikha ng isang calorie deficit.

Ilang calories ang kailangan mong sunugin para mawala ang 5 kg

Noong 1958, tinukoy ng siyentipiko na si Max Wishnofsky na ang isang libra ng taba sa katawan ng tao ay tumutugma sa 3,500 kilocalories. Kaya, ang isang kilo ng taba ay katumbas ng 7,716 kcal.

Nangangahulugan ito na kailangan mong lumikha ng isang depisit na 7,716 kcal upang mawala ang 1 kg.

Sabihin nating ang iyong layunin ay mawalan ng 5 kg. Kumonsumo ka ng 2,000 kcal bawat araw at gumastos ng 2,500 - isang 500 kcal deficit ang nalikha. Kung mananatili ka sa gayong diyeta, mawawalan ka ng isang kilo sa loob ng 15 araw. At upang mawalan ng 5 kg, kailangan mo ng 2, 5 buwan.

Mukhang simple lang. Ngunit pagdating sa mga proseso sa ating katawan, ang lahat ay nagiging mas kumplikado. Ang ating katawan ay madaling umangkop sa mga bagong kondisyon, kabilang ang gutom.

Paano mapabilis ang isang mabagal na metabolismo

Sa una, ang isang calorie deficit ay talagang hahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit pagkatapos ay ang metabolismo ay bumagal. Sa ilalim ng mga kondisyon ng malnutrisyon, ang katawan ay magsisimulang magtipid ng enerhiya. Para sa matinding pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ng higit sa iyong karaniwang diyeta.

Halimbawa, ang paglalaro ng sports. Ang lakas ng pagsasanay at high-intensity interval training ay lumilikha ng pangangailangan ng oxygen sa katawan. Ang mga calorie ay natupok upang masakop ito, kapwa sa panahon ng pagsasanay at ilang oras pagkatapos nito.

Kailangan din ang ehersisyo para sa isa pang dahilan: Sa kondisyon na kumonsumo ka ng sapat na protina, pinipigilan nito ang pagkawala ng kalamnan.

Paano mawalan ng taba, hindi kalamnan

Ang layunin ng pagbaba ng timbang ay upang mapupuksa ang labis na taba sa katawan. Gayunpaman, kasama ng taba sa panahon ng isang calorie deficit, nawawalan ka rin ng mass ng kalamnan. Ito ay lubos na hindi kanais-nais para sa isang magandang pigura.

Noong Mayo 2008, ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Alabama sa Birmingham ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pagpapanatili ng kalamnan at pagbawi ng enerhiya habang nawalan ng timbang.

Kinumpirma nito na ang pagsasanay sa lakas habang nasa diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong na mapanatili ang lakas at kalamnan.

Gayunpaman, kailangan ang protina upang bumuo ng kalamnan. Kung ikaw ay nagsasanay ng lakas habang nagdidiyeta, magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta.

Tandaan:

1. Nawalan ka ng isang kilo ng timbang, na lumilikha ng 7,716 kilocalorie deficit.
2. Gumagana ito sa mga unang araw ng diyeta, at pagkatapos ay bumagal ang metabolismo.
3. Upang maiwasang bumagal ang iyong metabolismo at mawalan ka ng mass ng kalamnan, isama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta at sumali sa pagsasanay sa lakas.

Paano magbilang ng mga calorie

Maaari kang gumamit ng mga website at application na may mga handa na recipe. Kailangan mo lamang na tumpak na obserbahan ang mga proporsyon at dami ng mga sangkap.

Yum

Mayroong ilang mga recipe sa site. May mga filter na "Mababang calorie", "Mabilis", "Simple". Ang mga calorie at komposisyon ng sustansya ay nakalista sa isang talahanayan. Kung babaguhin mo ang dami ng mga sangkap, maaari kang mag-click sa pindutang "Kalkulahin ang Calorie" at alamin kung gaano karaming mga calorie ang nasa ulam.

"NyamNyamra" →

Ang aking malusog na diyeta

Sa site na ito, ang lahat ng mga produkto at mga recipe ay disassembled sa pinaka detalyadong paraan. Ang nilalaman ng calorie, dami ng mga protina, taba at carbohydrates ay ipinahiwatig sa ilalim ng mga recipe. Sa ilalim ng mga produkto mayroong isang paglalarawan ng mga bitamina at mineral na nilalaman nito.

"Ang aking malusog na diyeta" →

Calorie Counter ng FatSecret

Sa application na ito, maaari kang magtago ng talaarawan sa pagkain. Idagdag ang pagkain na kinakain mo at kinakalkula ng utility ang mga calorie at BJU. May mga ready-to-eat na pagkain at produkto mula sa iba't ibang brand. Posible ring basahin ang barcode ng produkto.

Mayroon ding exercise diary sa app. Maaari mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginagastos sa iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad.

Sa pamamagitan ng paraan, ang serbisyo ng FatSecret ay magagamit din sa isang PC, kung ito ay mas maginhawa para sa isang tao na magbilang ng mga calorie at aktibidad doon.

Hindi nahanap ang application

YAZIO

Sa application na ito, maaari kang pumili ng mga produkto mula sa isang database o mag-scan ng barcode, gumamit ng mga recipe mula sa application o lumikha ng iyong sarili.

Mayroon ding calorie burner counter. At kung ikinonekta mo ang Google Fit, awtomatikong mada-download ang iyong mga ehersisyo sa app.

MyFitnessPal

Maaari mong i-save ang iyong mga recipe, pagkain at kahit buong pagkain sa calorie counter na ito upang makatipid ng oras.

Mayroon ding activity counter na may cardio at strength exercises. Gayunpaman, ang mga calorie ay hindi kinakalkula sa huli. Magagamit mo ang feature na ito para mabilis na makita kung ano ang ginawa mo sa huling pag-eehersisyo. Kung gusto mong bilangin ang mga calorie na ginugol sa weight training, magdagdag ng bagong aktibidad at manu-manong idagdag ang mga calorie.

Maaaring i-sync ang counter sa mga fitness tracker o apps sa pagsubaybay sa aktibidad na MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect at iba pa.

Hindi nahanap ang application