Ilang calories ang kailangan natin para sa isang buong ehersisyo?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam ng lahat na hindi inirerekomenda na kumain bago magsimula ng ehersisyo. Ang karaniwang oras na inirerekomenda ng mga coach ay dalawang oras bago magsimula ang session. Hindi rin inirerekomenda na kumain ng mabibigat na pagkain. Ngunit ang diyeta ay maaaring magbago depende sa kung paano at kung gaano katagal ka mag-eehersisyo.

Bago ang pagsasanay

Cardio lamang (44 minuto o mas kaunti). Para sa isang magaan na pag-eehersisyo sa cardio, dapat ay mayroon kang 50-100 calorie na reserba ng mabilis na carbs upang ang iyong katawan ay may pinagmumulan kung saan kumukuha ng lakas, magmaneho ng iyong metabolismo at pilitin ang iyong katawan na magsunog ng labis na taba.

Iyon ay, maaari ka lamang magmeryenda sa isang piraso ng maitim na tsokolate at sa gayon ay bigyan ang iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito. Ngunit hindi mo ito dapat abusuhin, dahil ang mabilis na carbohydrates ay napakabilis na hinihigop ng katawan, at sa halip na ang nais na resulta, makakakuha ka ng mas maraming pounds.

Cardio lang (45 minuto o mas matagal pa). Kung seryoso ka sa pag-jogging, kakailanganin mo ng mas maraming enerhiya - 100-150 calories. At sa pagkakataong ito, hindi lamang ito dapat na mabilis na mga carbs, kundi isang mas mahaba at mas maaasahang mapagkukunan ng mga carbs. Mas mainam na laktawan ang pagkuha ng protina at ipagpaliban ito para sa meryenda pagkatapos ng pagsasanay.

Mabagal na carbohydrates na magiging masarap na magkaroon ng meryenda bago ang pagsasanay: mansanas, pinatuyong mga aprikot, mga milokoton, seresa, grapefruits, plum, dalandan, peras, kamatis. Ang mabagal na carbs ay matatagpuan din sa mga madahong gulay, munggo, durum wheat pasta, avocado, squash, Brussels sprouts, sibuyas, cauliflower, at broccoli.

Pagsasanay sa lakas (pag-aangat ng timbang). Kung pupunta ka sa isang gym para sa pagsasanay sa lakas, hindi ka makakakuha ng sapat na meryenda dito. Para sa isang buong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150-200 calories mula sa mabibilis na carbs, kasama ang pinagmumulan ng enerhiya na magpapanatili sa iyo ng mas matagal - mabagal na carbs at walang taba na protina.

Ang pinakamadaling pinagmumulan ng lean protein ay mga itlog! Ang lean protein ay matatagpuan din sa tofu, dibdib ng manok, isda sa dagat.

Pagkatapos mag-ehersisyo

Pagkatapos mag-ehersisyo, inirerekomenda na lagyan mo muli ang iyong katawan ng mga 100-200 calories. Ang pinagmumulan ng enerhiya na ito ay dapat na mabilis na carbohydrates at walang taba na protina. Sa ganoong bundle, ang carbohydrates ay tutulong sa iyong katawan na sumipsip ng protina na kailangan ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. At ipinapayong magkaroon ka ng meryenda sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon para sa pinakamainam na resulta.

At siyempre, walang nagkansela ng mga espesyal na sports protein shakes. Kung naiintindihan mo, siyempre, ito o may malapit na tagapagsanay na pipili para sa iyo kung ano ang tama para sa iyo.