Paano kontrolin ang iyong emosyon sa anumang sitwasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga emosyon ay mabuti, ngunit kailangan mong makayanan ang mga ito sa mga pinaka kritikal na sandali ng buhay. Ang artikulong ito ay magtuturo sa iyo kung paano maayos na makitungo sa mga sumisikat na damdamin.

Ang mga emosyon ang siyang nagpapakatao sa atin. Ngunit kung minsan ang pagpapakita ng mga damdamin ay ganap na hindi naaangkop, nakakasagabal sa pag-iisip nang matino at humahantong sa mga pagkakamali. Hindi mo maaaring (at hindi dapat!) Pigilan ang iyong sarili na makaranas ng ilang mga emosyon. Ngunit dapat itong maipakita at maipahayag sa tamang panahon at sa tamang lugar. Gamitin ang iyong mga damdamin nang maayos at huwag hayaang sirain nila ang matagal mo nang sinusubukang makamit.

Huwag mong batuhin ang iyong sarili

Ayusin ang antas ng iyong mga emosyon tulad ng pagbabasa ng temperatura sa isang thermostat. Hindi masyadong mainit, hindi masyadong malamig - tama lang sa pakiramdam. Nalalapat ito sa mabuti at masamang emosyon.

Ang labis na kaguluhan ay maaaring hindi naaangkop, tulad ng maaaring labis na agresibo o depressive na pag-uugali.

Ang mga taong alam kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon ay palaging sinusubukan na mapanatili ang balanse, pag-iwas sa kawalan ng pagkakaisa sa estado ng pag-iisip.

Huminto upang magmuni-muni

Nararamdaman mo ba na ikaw ay "kumukulo"? Ito ay isang mapanganib na kondisyon, at kailangan mong ayusin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon. Sa halip na mag-react kaagad sa isang sitwasyon, isipin kung anong mga tool at solusyon ang maaari mong gamitin. Magpalamig at pag-isipan kung ano ang nangyari, ibalik ang iyong pagtuon at kakayahang mag-analisa. Ang mga madaliang desisyon ay kadalasang nagdudulot ng mapait na damdamin ng panghihinayang. Sa kabilang banda, ang pagkuha ng isang maikling pahinga ay makakatulong sa iyong tumuon sa kung ano ang pinakamahalaga at pumili ng isang epektibo at mataktikang paraan upang harapin ang problema.

Iwasan ang Emosyonal na Sobra

Ang emosyonal na labis na karga ay isang sitwasyon kung saan ang isang pakiramdam ay lubos na nalulula sa iyo. Ang kundisyong ito ay sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng pagtaas ng tibok ng puso, pagtaas ng paghinga, panginginig ng tuhod, pagpapawis, at pagduduwal. May nararamdaman ka bang ganito? Ito ay isang malinaw na senyales na ikaw ay emosyonal na nalulula. Sa halip na sumabay sa agos at sumuko, pagsamahin ang iyong sarili! Iproseso ang impormasyon nang paisa-isa, unti-unting nauunawaan. Maaari mong suriin ang resulta sa isang matino na hitsura.

Magsanay ng malalim na paghinga

Ang reaksyon ng katawan sa emosyonal na labis na karga ay direktang nakakaapekto sa puso at, sa pangkalahatan, sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Nararanasan mo ang tensyon, pagkatapos nito ay tiyak na mabibigo ka. Upang maiwasan ang mga paglukso na ito, magsanay ng malalim na paghinga. Ito ay magbibigay ng oxygen sa iyong utak at makakatulong sa iyong mag-relax. Ang pamamaraan ay napaka-simple: huminto sa paggawa ng anumang bagay, isara ang iyong mga mata at huminga nang napakabagal sa pamamagitan ng iyong ilong, pagbibilang ng limang segundo. Hawakan ang iyong hininga para sa isa pang dalawang segundo, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, muli sa bilang ng lima. Ulitin ito ng hindi bababa sa 10 beses.

Iwasan ang emosyonal na kumpanya

Alam na ang mga tao ay madaling nagpapasa ng kanilang mga damdamin sa iba. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong iwasan ang mga nakikita lamang ang negatibo sa lahat: manghihiram ka ng parehong pananaw nang hindi napapansin. Ganun din sa mga taong sobrang emosyonal. Kung gusto mong kontrolin ang iyong damdamin at magkasundo, dapat mong ilayo ang iyong sarili sa mga matatawag na drama queen.

Isaalang-alang ang isang solusyon, hindi isang problema

Ang pagkakaroon ng mga negatibong reaksyon sa isang mahirap na sitwasyon ay isa sa mga pinakakaraniwang emosyonal na problema. Ang pakiramdam na malungkot o galit bilang reaksyon sa pagbabago ng mga pangyayari ay normal, ngunit hindi makatwiran.

Hindi mo maaaring ihinto ang pag-iisip tungkol sa problema, kailangan mong gamitin ang oras upang pag-isipan ang isang plano para sa mga susunod na hakbang.

Gumawa ng listahan ng mga posibleng solusyon, maging malikhain at malikhain. Sa panahon ng trabaho, ang mga emosyon ay urong sa background, lalabas ka sa sitwasyon bilang isang nagwagi.