Paano talunin ang biktima sa iyong sarili at kontrolin ang anumang sitwasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Itigil ang pagyuko sa mga pangyayari at pagkalunod sa negatibiti. Oras na para maging panginoon ng iyong buhay.

Kaya, nagsisimula kang mainis sa umaga: mga jam ng trapiko, mga tanga na hindi marunong magmaneho, mahabang pila sa tindahan, at iba pa. Ito ang lahat ng mga pangyayari na hindi nakasalalay sa iyo, at sinisira nila ang iyong kalooban at itinakda ang tono para sa natitirang bahagi ng araw.

Oo, ang mga sitwasyong ito ay wala sa iyong kontrol, ngunit paano ang iyong mga damdamin tungkol sa mga sitwasyong ito? Tinutukoy ng emosyon ang iyong reaksyon sa lahat ng nangyayari sa buhay. At napakahirap nilang kontrolin. Mahirap, ngunit posible.

Ang anumang reaksyon sa mga tao o mga sitwasyon, hindi alintana kung ito ay awtomatikong nangyayari, bilang isang resulta ng ugali o nagmumula sa mga nakakamalay na pag-iisip, ay ating pipiliin. Pinipili nating panagutin ang ating mga aksyon o sisihin ang ibang tao. May karapatan tayong pumili kung sino ang kumokontrol sa ating buhay. Ikaw ang gagawa ng araw, o ang araw ang gagawa sa iyo.

Paano at bakit mahilig tayong maglaro ng biktima

Ang sikolohiya ng biktima ay batay sa paniniwala na hindi tayo mananagot sa ating mga aksyon at kalagayan sa buhay.

Ngayon, salamat sa internet at social media, ang ugali ng paninisi, pagpuna at pagtanggi sa mga pangyayari sa buhay ay nagiging isang karaniwang bahagi ng pang-araw-araw na komunikasyon. Ang mga modernong tao ay nagiging mas sensitibo, anuman ang edad. Ang pagiging sensitibo at kahinaan ay makikita kapwa sa lugar ng trabaho at sa mga institusyong pang-edukasyon - mga paaralan at unibersidad.

Tulad ng nabanggit ng mga sosyologo na sina Bradley Campbell at Jason Manning sa kanilang pananaliksik, tinuruan tayong tumugon sa kaunting pananakit. Sa halip na lutasin ang mga problema nang mag-isa, nagrereklamo kami sa ibang tao upang kumpirmahin ang aming katayuan bilang biktima, at nagsisimula kaming umasa sa kanila sa bagay na ito.

Ang lahat ng ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Nahulog tayo sa kawalan ng kapangyarihan, sinisisi ang iba, pinag-uusapan ang mga pangyayari at naaawa sa ating sarili: "Kung nangyari lang ang X, magiging mas mabuti ang lahat …", "Bakit hindi ako siya?" atbp.

Sa kanyang aklat na The Power of TED, inilalarawan ni David Emerald ang psychology ng biktima bilang isang kakila-kilabot na tragic triangle. Ang modelo ng tatsulok na ito ay binuo ni Dr. Steven Karpman noong 1960, ngunit ito ay may kaugnayan sa araw na ito. Patuloy naming ginagampanan ang isa sa tatlong mga tungkulin ng tatsulok na ito, o lahat ng tatlo.

Bilang isang biktima, nakatuon tayo sa negatibo sa ating buhay at nakaramdam ng hinanakit sa mga humahatol o tumutuligsa sa atin.

Bilang mga mang-uusig, hinuhusgahan at pinupuna natin ang iba, kadalasan nang walang galit o galit.

Sa wakas, bumaling tayo sa mga tagapagligtas na maaaring lumitaw sa anyo ng ibang tao o iba pang mga bagay upang makagambala sa atin at magdala ng ginhawa.

Ang mga reklamo ay isang mahusay na mekanismo ng pagtatanggol. Isang mahusay na paraan upang kumbinsihin ang iyong sarili na karapat-dapat ka sa pinakamahusay kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa gusto mo (at wala kang ginagawa para ayusin ito). Mas madaling magreklamo at pumuna kaysa lumikha, manguna at gumawa ng isang bagay.

Ang aking buhay ay puno ng mga kahila-hilakbot na pag-urong, na karamihan ay hindi nangyari.

Manunulat ni Mark Twain

Kapag nakikita mo ang mga pangyayari bilang panlabas na kadahilanan, pinapayagan mo ang iyong sarili na huwag sumulong. Hindi ka lumalaki, hindi ka natututo sa iyong mga pagkakamali.

Anong gagawin? Dagdagan ang iyong kamalayan, aminin ang iyong mga pagkakamali at pagkukulang, at tanggapin na ikaw ang may pananagutan sa iyong kapalaran.

Paano Talunin ang Iyong Biktima at Tanggapin ang Pananagutan

I-flip ang tragic triangle

Ang kabaligtaran ng trahedya na tatsulok ni David Emerald ay pabago-bagong pagpapabuti.

Habang nakatuon ang mga biktima sa mga problema, malinaw sa mga creator kung ano ang gusto nila at responsibilidad nila ang kanilang mga resulta sa buhay.

Ang mga mang-uusig ay nagiging mga kalaban na tumutulong sa kanila na matuto at lumago sa landas ng pagtuklas sa sarili.

Sa wakas, ang mga tagapagligtas ay naging mga coach at tinutulungan ang lumikha sa landas upang matupad ang kanyang pangarap.

Bukod dito, ang parehong mga problema, sitwasyon at karibal ay nananatili sa buhay. Tinitingnan lang natin sila sa magkaibang pananaw.

Upang lumipat mula sa victim mode patungo sa creator mode, maglaan ng oras at tanungin ang iyong sarili ng ilang tanong:

• Ano ang aking ideal na resulta?
• Anong mga intensyon ang naghatid sa akin sa kung ano ang nasa buhay?
• Sino ang sisisihin ko sa nangyayari sa akin?
• Kanino o ano ang inaabot ko para sa kaligtasan?

Ang isang katulad na pilosopiya ng pagdama ng mga paghihirap ay naroroon sa mga akda ng maraming pilosopo: Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus at iba pang mga Stoics.

Ang pilosopiya ng stoicism ay nakabatay sa katotohanang hindi natin makontrol ang mga pangyayaring mangyayari, ngunit makokontrol natin ang ating reaksyon dito. Hindi tayo nasisiyahan sa ating buhay dahil pinahintulutan nating kontrolin ng emosyon ang ating mga iniisip at kilos, sa halip na gamitin ang lohika at makatuwirang pag-iisip. Nakalimutan natin na ang mga hadlang at pag-urong ay mayamang pagkakataon para sa pag-unlad at pag-unlad.

Ginamit ng manunulat at nagmemerkado na si Ryan Holiday ang mga prinsipyong ito ng Stoic sa kanyang TEDx talk para sabihin ang mga kuwento ng mahuhusay na makasaysayang figure: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant at Thomas Edison. Mga taong tiningnan ang kabiguan at mga hamon bilang mga pagkakataon para sa personal na paglago.

May isang bagay na nakakatulong upang hindi malito kapag nakakaharap ng mga hadlang, hindi magalit at hindi sumuko sa harap nila. Iilan ang may kakayahang gawin ito. Ngunit pagkatapos mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon, husgahan nang may layunin at panindigan, ang susunod na hakbang ay magiging posible - ang paglipat ng kaisipan. Mag-click at magsisimula kang makakita ng hindi isang balakid, ngunit isang pagkakataon. Gaya ng sinabi ni Laura Ingles-Wilder, may kabutihan sa lahat ng bagay kung hahanapin natin ito. Ngunit kami ay naghahanap ng masama … Kami ay pumikit sa mga tunay na regalo.

Ryan Holiday

Nasa kalikasan natin na maniwala na ang mga bagay ay dapat mangyari nang eksakto tulad ng inaasahan natin. At kung ito ay mali, tanggihan namin itong tanggapin. Halimbawa, nagrereklamo kami tungkol sa isang nakakainis na empleyado, kapag maaari naming suriin ang kanilang mga pagkukulang, makahanap ng pagkakatulad sa ating sarili, at mapabuti ang ating komunikasyon.

Gawin ang walang reklamo araw na ehersisyo

Sa panahon ng pagsasanay na ito, hindi ka dapat magreklamo, tsismis, husgahan, o magreklamo. Subukan mo. Malamang, hindi ka makakatagal nang walang reklamo kahit kalahating araw.

Okay, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagsasabi ng negatibiti, reklamo at tsismis, ngunit makakatulong ba ito sa iyo na baguhin ang paraan ng pag-iisip mo? Tutulungan. Nag-iisip tayo sa mga salita, kaya ang sinasabi natin ay direktang naiimpluwensyahan ng mga salitang ini-scroll natin sa ating mga ulo. Samakatuwid, ang mga pagpapatibay ay napaka-epektibo din. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga positibong mantra, naiimpluwensyahan natin kung paano sinasala at binibigyang-kahulugan ng ating utak ang panlabas na impormasyon. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga pagpapatibay ay nagpapababa ng stress at nagpapabuti sa paglutas ng problema at kakayahan sa paggawa ng desisyon.

Kapag ginawa mo ang iyong sarili sa isang araw na walang reklamo, pinapanood mo kung ano at paano mo sasabihin sa ibang tao, matutong pumili ng iyong mga salita nang mas maingat, maiwasan ang negatibiti, at tumuon sa mga solusyon at positibong tugon.

Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito sa buong araw, o gamitin lamang ito sa mga espesyal na pangyayari, tulad ng sa mahihirap na sitwasyon sa buhay o kapag may bagay na talagang nakakainis sa iyo. Ito ay magtuturo sa iyo kung paano manatiling kalmado at positibo at tumuon sa paghahanap ng mga solusyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang ating buhay ay nilikha ng ating mga iniisip.

Buddha

Hindi natin maiiwasan ang mga paghihirap, at hindi natin dapat protektahan ang ating sarili o ang ating mga anak mula sa kanila. Dapat nating harapin ang mga hadlang, dahil sa pamamagitan ng karanasan, patuloy na mga tanong at sagot tayo ay lumalago at umunlad.

Sa susunod na haharapin mo ang isang mahirap at nakakainis na sitwasyon, isipin kung alin ang mas mahalaga sa iyo: galit o personal na paglaki?