Paano haharapin ang isang masamang kalooban sa anumang sitwasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinabi ng mga psychologist kung paano pag-aralan ang panloob na estado upang mabago ito para sa mas mahusay.

Nangyari ito sa bawat isa sa atin kahit isang beses: tila maayos ang lahat, ang buhay ay nangyayari ayon sa plano, ngunit pagkatapos ay biglang lumala ang kalooban. At ito ay ganap na hindi malinaw kung bakit ito nangyayari.

Maraming mga kadahilanan ang may pananagutan para sa isang magandang kalagayan nang sabay-sabay: ang ating mga iniisip, sikolohikal na kalagayan, sitwasyon sa buhay, kapaligiran at mga taong malapit. Ang pagbabago ng isa o higit pa sa mga bahaging ito ay maaaring humantong sa mga emosyonal na pagbabago.

Sinuri ng mga psychologist ang pitong karaniwang mga sitwasyon para sa isang masamang mood at sinabi kung paano haharapin ito.

1. Nagrereklamo ang isang kaibigan tungkol sa buhay, at nagsimula ka ring malungkot

Dito pumapasok ang emosyonal na kontaminasyon - isang simple, kahit primitive, sikolohikal na kababalaghan. Ipinaliwanag ng propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Hawaii na si Elaine Hatfield na sa isang pag-uusap, natural na inuulit ng mga tao ang mga ekspresyon ng mukha, postura, at bilis ng pagsasalita ng kausap.

Ang mga paggalaw ng mga kalamnan na kasangkot sa prosesong ito (halimbawa, kapag nakasimangot ka), nag-activate ng mga koneksyon sa neural, at sila ay nagbubunga ng parehong damdamin sa iyo na pinag-uusapan ng kausap. Ang tampok na ito ng utak ay idinisenyo upang tulungan tayong makiramay sa iba, sa gayo'y nagpapalakas ng mga ugnayang panlipunan.

Paano pasayahin ang iyong sarili

Magpahinga sa iyong pag-uusap, sabihing pumunta sa banyo. Paalalahanan ang iyong sarili na ang masamang pakiramdam mo sa sandaling ito ay hindi sa iyo, ngunit sa iyong kaibigan. At ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay makinig sa iyong minamahal, hindi lutasin ang kanilang mga problema.

2. Pinag-iisipan mo ang isang mahirap na sitwasyon sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi pa rin nakakahanap ng solusyon

Sa unang tingin, tila isang napaka-makatwirang diskarte na pag-isipang mabuti ang mga mahahalagang isyu sa buhay. Ngunit kung minsan mula sa isang paghahanap para sa isang solusyon sa isang problema, ang prosesong ito ay nagiging pagmamarka ng oras sa isang lugar.

Sonya Lubomirski PhD sa Psychology, may-akda ng aklat na "The Psychology of Happiness. Isang bagong diskarte."

Mahirap labanan ang walang katapusang, paulit-ulit na pagmumuni-muni sa buhay dahil pakiramdam mo ay tinutuklasan mo ang iyong sarili nang malalim sa proseso. Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Iikot mo lang ang mga gulong sa isang uri ng sikolohikal na bisikleta, ngunit hindi ka makakarating kahit saan. Pinalala nito ang iyong mahirap na kalagayan at pinababawasan ang iyong pagganyak.

Dalawang palatandaan ang nagpapahiwatig na ikaw ay nagmamarka ng oras at hindi naghahanap ng paraan upang malutas ang isang problema. Ito ay mga hindi kasiya-siyang emosyon, tulad ng pagkabalisa o galit, at ang kawalan ng kakayahang lumipat sa ibang mga ideya dahil sa patuloy na pagbabalik sa parehong kaisipan.

Paano pasayahin ang iyong sarili

Nabaling ang atensyon. Magbasa ng libro, manood ng pelikula na may kapana-panabik na plot, makinig sa musika, mamasyal sa sariwang hangin.

Maglaan ng 15-20 minuto at isulat ang iyong mga iniisip sa papel o pag-usapan ang problema sa isang kaibigan, at pagkatapos ay gumawa ng plano para sa solusyon. Ito ang magpapakilos sa iyo mula sa pag-iisip patungo sa pagkilos. "Marahil ay mauunawaan mo na ang iyong sitwasyon sa buhay ay malayo sa walang pag-asa gaya ng naisip mo," ang pagbibigay-diin ni Sonya Lubomirski.

3. Ikaw ay palaging nasa ilalim ng stress

Minsan ang stress ay isang side emotion, isang uri ng reaksyon sa ibang mga damdamin. Isipin na ang deadline para sa isang mahalagang proyekto sa trabaho ay biglang inilipat o ikaw ay na-set up ng isang mahal sa buhay. Sa parehong mga kaso, makakaranas ka ng stress, ngunit ito ay magiging pangalawang emosyon lamang. Sa unang bersyon, ang pangunahing pakiramdam ay pangangati o kawalan ng pag-asa, sa pangalawa - sama ng loob.

Susan David Ph. D., may-akda ng Emotional Flexibility. Paano matutong tamasahin ang pagbabago at tamasahin ang trabaho at buhay."

Ang mga emosyon ay isang mahalagang pinagmumulan ng impormasyon tungkol sa iyong buhay at kung ano ang nagpapasigla sa iyo. Ang tamang kahulugan ng mga emosyon ay nakakatulong upang maunawaan kung ano talaga ang nangyayari sa loob mo at kung bakit ka nakararanas ng ilang mga damdamin.

Paano pasayahin ang iyong sarili

Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iba pang emosyon ng iyong sikolohikal na estado. Tukuyin ang unang pakiramdam na itinatago ang stress at subukang maunawaan kung bakit mayroon kang ganitong pakiramdam.

Ang mga tao ay kadalasang nakakaranas ng matinding emosyon kapag may nanakit sa kanilang dignidad. Maaaring ma-stress ka dahil pakiramdam mo ay hindi ka pinahahalagahan sa trabaho o sa bahay. Kapag nahanap mo ang ugat ng problema, makikita mo ang solusyon.

Itinuro ni Susan David na kahit na walang magagawa tungkol sa sitwasyon, ang tamang pagkilala sa pangunahing pakiramdam ay makakatulong na mapawi ang stress.

4. Nakonsensya ka sa pagiging mas masaya

Ang mga meta-emosyon, iyon ay, ang mga damdaming nagmumula sa iba pang mga emosyon, ay isang medyo pangkaraniwang sikolohikal na kababalaghan. Kung nalungkot ka dahil nakaramdam ka ng pagkabalisa, o napahiya dahil gusto mong umiyak, nakaranas ka ng meta-emosyon.

Christine Neff Propesor ng Educational Psychology sa University of Texas, may-akda ng Self-Compassion. Tungkol sa kapangyarihan ng pakikiramay at kabaitan sa sarili."

Nakikita ng mga tao ang mga emosyon bilang bahagi ng kanilang pagkatao. Ang utak ay gumagana sa ganitong paraan para sa maraming mga kadahilanan. Bilang isang bata, ang mga lalaki at babae ay madalas na sinasabi na ang perpektong normal na emosyon ng tao, tulad ng galit, ay masama. Dahil dito, ang bata ay nagsisimulang maniwala na kapag siya ay galit, siya mismo ay nagiging "masama." Sa katunayan, ang mga emosyon ay dumarating at umalis. At wala silang kinalaman sa iyong pagkatao at pagkatao.

Paano pasayahin ang iyong sarili

Upang matutong maunawaan ang iyong mga damdamin, at hindi hatulan ang iyong sarili para sa kanila, kailangan mong seryosong magtrabaho sa iyong sarili.

Christine Neff

Iwanan ang ilusyon na kailangan mong kontrolin ang iyong nararamdaman. Isipin kung ano ang sasabihin mo sa iyong kaibigan kung lumapit siya sa iyo na may parehong pangunahing damdamin. Malamang, igagalang mo ang kanyang damdamin, ipakita na nagmamalasakit ka sa kanyang pagdurusa, at kalmado din at sinusuportahan siya.

Ang pagpapaalala sa iyo na ang pakiramdam kung ano ang iyong nararamdaman ay ganap na natural ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-aalala tungkol sa katotohanan na masama ang pakiramdam mo.

5. Patuloy mong nire-replay ang mga pinaka-kahila-hilakbot na senaryo sa iyong ulo

Kapag naiisip ng iyong utak ang pinakamasamang maaaring mangyari, sinusubukan nitong ihanda ka para dito. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay nagpapataas lamang ng pagkabalisa, kaya ang pagbabago ng iyong pag-iisip ay mahalaga at kinakailangan.

Siyempre, hindi mo dapat tingnan ang mundo sa pamamagitan ng kulay rosas na baso at huwag pansinin ang mga problema. Ito ay sapat na upang matukoy kung ano ang nangyayari at makita ang agarang hinaharap.

Paano pasayahin ang iyong sarili

Kapag ang masasamang pag-iisip ay pumalit, tanungin ang iyong sarili ng dalawang simpleng tanong:

1. Mayroon bang anumang katibayan na maaaring mangyari talaga ito?
2. Paano tingnan ang sitwasyon sa isang neutral o kahit na panalong liwanag?

Ang pamamaraang ito ay tinatawag na cognitive restructuring at may potensyal na positibong makaimpluwensya sa mood.

Pagkatapos ay subukang humanap ng solusyon sa problema at tingnan ito nang mas malawak - makakatulong ito sa iyong bumalik muli sa aktibong posisyon.

6. Nalulungkot ka paminsan-minsan

Ang mga pagbabago sa temperatura ng hangin sa labas ng bintana at maagang paglubog ng araw sa taglagas at taglamig ay maaaring negatibong makaapekto sa sikolohikal na estado at kahit na baguhin ang mga pattern ng pagtulog at mga gawi sa pagkain. Nangyayari ito dahil ang katawan ay walang oras upang umangkop sa mga bagong kondisyon. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang sikat ng araw ay nakakaapekto rin sa mga bahagi ng utak ng tao na responsable para sa mood.

Paano pasayahin ang iyong sarili

Subukang lumabas nang mas madalas sa maaliwalas na araw. Sa taglamig, maaari mong subukan ang paggamit ng isang espesyal na "lampara ng kagalakan", na bumubuo para sa kakulangan ng sikat ng araw para sa katawan at tumutulong upang makayanan ang pana-panahong depresyon. Ang liwanag ng naturang mga lamp ay umaabot mula 2,500 hanggang 10,000 lux, habang ang liwanag ng isang maginoo na bombilya ay hanggang 500 lux.

7. Nagagalit at naiinis ka sa hindi malamang dahilan

Malamang na pamilyar ka sa sitwasyong ito: maganda ang takbo ng araw, ngunit biglang binaligtad ng ilang bagay ang mood. Kung madalas itong mangyari sa iyong buhay, kailangan mong maunawaan kung ano ang tunay na trigger para sa mga pagbabagong ito.

Marahil ito ay pisikal na kalusugan. Natagpuan ng mga Amerikanong siyentipiko ang isang link sa pagitan ng dami ng asukal sa dugo at emosyonal na estado. Nabanggit ng mga mananaliksik na ang matalim na pagbabagu-bago sa mga antas ng glucose ay madalas na sinamahan ng mahinang kalidad ng buhay at mahinang mood.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga personal na pag-trigger: mga tao, lugar, o iba pang mga salik.

Paano pasayahin ang iyong sarili

Tukuyin kung ano ang eksaktong nakakaapekto sa iyong kondisyon: mga problema sa sikolohikal, kapaligiran, o pisikal na karamdaman.

Susan David

Huminto at pansinin ang mga pattern sa tsart na nagbabago ang iyong kalooban. Marahil ang iyong panloob na estado ay madalas na lumala dahil sa regular na pakikipagtagpo sa ilang mga paghihirap sa buhay.

Alalahanin ang mga emosyon na iyong nararamdaman, pati na rin ang mga pagbabago sa mood pagkatapos makipag-ugnayan sa parehong mga tao o pagbisita sa parehong mga lugar. Kapag naiintindihan mo kung ano ang eksaktong nakakaapekto sa iyong sikolohikal na estado nang negatibo, maaari mong simulan ang pagharap sa problema: uminom ng mas kaunting kape, huminto sa iyong hindi minamahal na trabaho, o bumuo ng malinaw na personal na mga hangganan sa pakikipag-usap sa mga tao.

"Huwag pansinin o itulak ang iyong emosyonal na pagsabog," sabi ni Susan David. "Maging mausisa, pag-aralan ang mga ito - makakatulong ito sa iyo na patatagin ang iyong mga emosyon at mas mahusay ang pakiramdam."