Paano kontrolin ang mga emosyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang sipi mula sa aklat ni Takashi Tsukiyama tungkol sa kung bakit kailangan natin ng mga hindi kasiya-siyang bagay at kung paano makatutulong sa ating pakiramdam na bumuti ang paggamit ng mga alaala.

1. "Risk-control" sa mga emosyon, na nagbibigay ng katatagan sa utak

Subukang bawasan ang bilang ng mga negatibong insentibo

Hindi natin maaaring kusang pigilan ang pagbuo ng mga emosyon sa utak. Ang mga hindi kasiya-siyang bagay ay tila sa amin ay hindi kasiya-siya, nakakapagod - nakakapagod. Ang isang epektibong paraan upang kontrolin ang mga emosyon ay ang subukang kontrolin hindi ang mga ito, ngunit ang mga stimuli na bumubuo sa kanila. Ang pamamaraan na ito ay maaaring nahahati sa dalawang pamamaraan:

• Kinokontrol sa dami ang stimuli na nagdudulot ng emosyon.
• Baguhin ang interpretasyon ng impormasyong "na-load" sa utak (mga alaala).

Pag-usapan muna natin ang unang opsyon.

Mayroong dalawang aspeto sa problema ng pagkontrol sa mga stimuli na nagpapalabas ng ating mga damdamin. Una, ito ay isang balanse sa pagitan ng kaaya-aya at hindi kanais-nais na mga salpok, at pangalawa, sa pagitan ng mahina at malakas.

Ang quantitative incentive control ay nagsasangkot ng dalawang bagay. Ang una ay upang makamit ang isang balanse sa pagitan ng kaaya-aya at hindi kanais-nais, ang pangalawa ay upang ayusin ang lakas ng epekto.

Kung ang isang bagay na hindi kasiya-siya o nakakainis ay tumatagal ng masyadong mahaba, kailangan mong bawasan ang halaga. Ngunit hindi tayo palaging may pisikal na kakayahang gawin ito: kung minsan kailangan nating gumawa ng ilang mahalaga, kahit na hindi kasiya-siyang gawain, kung minsan - upang makipag-usap sa mga taong hindi natin gusto.

Sa ganitong mga kaso, mahalagang "medyo" bawasan ang bilang ng mga disinsentibo.

Kapag marami kang dapat gawin na ayaw mong gawin at hindi mo gusto, kailangan mong isama sa iskedyul ang ibang bagay na iyong ikinatuwa.

Kapag nagsusumikap ka o nag-aaral at nahihirapan, magplano ng isang bagay na napakasaya sa pagtatapos ng araw.

Ang hindi kanais-nais na mga insentibo ay hindi mawawala dito, ngunit sa katagalan, ang balanse sa pagitan ng kaaya-aya at hindi kanais-nais ay tatamaan, at ang utak ay hindi magdurusa sa labis na negatibong emosyon. At ito ay magkakaroon ng magandang epekto sa motibasyon at aktibidad.

Ang "napaka-hindi kanais-nais" kasama ang "napaka-kaaya-aya" ay hindi katumbas ng balanse

Tandaan na ang pagbabalanse ng malakas at mahinang stimuli ay napakahalaga sa pagkontrol ng emosyon.

Mula sa isang mathematical point of view, kung ang isang bagay na napaka-kaaya-aya ay sinusundan ng isang bagay na napaka-kaaya-aya, makakakuha ka ng zero, iyon ay, balanse. Ngunit sa kaso ng utak, ang lohika na ito ay hindi gumagana.

Kung ang isang bagay na partikular na hindi kasiya-siya ay patuloy na sinasagisag ng isang bagay na napaka-kaaya-aya (o kabaliktaran), ito ay maaaring humantong sa isang nasasalat na emosyonal na pagbuo at pagkawala ng balanse. Bilang isang resulta, ito ay magiging mas mahirap para sa iyo na mangatuwiran sa malamig na dugo, ikaw ay "madala" sa sukdulan.

Upang maiwasan ito, pagkatapos ng isang aralin na pumukaw ng malakas na damdamin, kailangan mong magsimula ng tahimik na trabaho o pag-aaral, na halos hindi nakakaapekto sa anumang damdamin.

Ang emosyonal na "pagkontrol sa peligro" na ito ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan para sa mga modernong tao na nabubuhay sa isang panahon kung saan marami ang mga emosyonal na pampasigla. Maaari mo ring sanayin ang iyong sarili na gawin ito sa lahat ng oras upang patatagin ang utak.

Pagkontrol sa Emosyonal bilang Balanseng 6: 3: 1 Ratio

Ang mga emosyonal na stimuli ay pinakamahusay na ipinamahagi sa isang 6 hanggang 3 hanggang 1 na ratio.

Iminumungkahi kong buuin ang iyong mga plano upang ang 6 sa kanila ay "kaaya-aya, mas kanais-nais" (isama dito ang hindi mo gustong gawin, ngunit kapaki-pakinabang para sa iyong hinaharap, at kung ano ang neutral tungkol sa iyo), 3 - "medyo hindi kasiya-siya, medyo magulo "at 1 -" isang bagay na hindi kasiya-siya at napakahirap."

Maaari mong isipin na para sa emosyonal na "pagkontrol sa peligro" kailangan mong bawasan ang dami ng hindi kasiya-siya, at dalhin ang kaaya-aya nang mas malapit hangga't maaari sa 10, ngunit mula sa punto ng view ng utak, ito ay isang masamang ideya.

Ang utak ay naglalayong bawasan ang mga gastos sa paggawa

Sa palagay ko narinig mo na ang tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: sa mga nagtatrabahong langgam ay palaging may ilang bahagi na walang ginagawa. Kung aalisin mo ang mga ito at iiwan lamang ang mga hindi umiiwas, pagkatapos ng ilang panahon ang ilan sa kanila ay titigil din sa pagtatrabaho. Ang utak ay may katulad na pag-aari. Palagi siyang nagsusumikap na bawasan ang mga gastos sa enerhiya.

Isipin na gumagawa ka ng isang trabaho na sa tingin mo ay napakahirap. Ang lahat ng iba pa ay mukhang "kanais-nais at kanais-nais" kung ihahambing, at sa tingin mo ay magiging perpekto ang lahat kung mababayaran ka sa paggawa nito. Ngunit ano ang mangyayari kung magkakaroon ka ng pagkakataon na talagang gawin lamang ang tila "kanais-nais at kanais-nais"? Tiyak na ang ilang bahagi ng trabaho na dati ay kaakit-akit ay magiging hindi kasiya-siya at mahirap. Bilang isang resulta, nagpasya kang muli na kailangan mong alisin ito at pagkatapos ay magiging maayos ang lahat.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa pakikitungo sa mga tao. Karaniwan, ang bawat isa ay may isang tao na hindi masyadong kaaya-aya na makipag-usap. Sa palagay namin, lahat ng aming mga kaibigan, maliban sa kanya, ay maayos sa amin. Gusto naming ihinto ang pakikipag-usap sa kanya, ngunit ano ang mangyayari kapag ang pagnanais na ito ay natupad? Malamang na masisiyahan ka sa isang napakagandang kapaligiran sa loob ng napakaikling panahon. Sa mga taong mukhang nagugustuhan mo, may lalabas na ilang tao na magsisimulang hindi gaanong magkagusto sa iyo. At kabilang sa kanila, sa turn, ang isang tao ay biglang magiging lubhang hindi kasiya-siya sa iyo.

Para sa karamihan, ang aming mga positibong pagtatasa ay hindi ganap, ngunit kamag-anak. Samakatuwid, kapag nawala ang isang bagay na "hindi kanais-nais at hindi kanais-nais", isang bagong "hindi kanais-nais at hindi kanais-nais" ang lilitaw.

Palaging may isang bagay na hindi natin gusto o gustong gawin

Madalas kong nabanggit sa aking mga isinulat na ang utak ay likas na tamad at madalas na walang ginagawa. Hindi lamang nito inaalis ang mga neural network na matagal nang hindi ginagamit, ngunit naglalayong bawasan ang bilang ng mga aktibo at gumaganang network. Ito ay matatawag na labor savings.

Dahil sa pag-aari na ito ng utak, malamang na hindi mo ganap na maalis ang "hindi kanais-nais at nakakagambala", kahit na subukan mong iwanan lamang ang "kaaya-aya at kanais-nais" sa iyong buhay. Makakahanap pa rin ng hindi komportable ang utak.

Malamang, kung ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang kapaligiran kung saan maaari niyang ganap na malayang pumili ng kanyang trabaho at panlipunang bilog, siya, na sumusunod sa pag-aari na ito ng utak, ay unti-unting bawasan ang bilang ng kanyang mga aktibidad at kalaunan ay darating sa konklusyon na ang pinaka-kaaya-aya. bagay ay umupo mag-isa at walang gagawin.

Subukang tanggapin ang katotohanang ito: palagi kang magkakaroon ng isang bagay na medyo hindi kasiya-siya sa iyong buhay na hindi ganap na angkop sa iyo. Ito ay natural.

Ngunit kung minsan ito ay kapaki-pakinabang na gumawa ng mga hindi kasiya-siyang bagay. Ang pagkakaroon ng mga gawaing ito ay nakakatulong sa atin na madama kung gaano kasaya ang ibang mga bagay.

Ang pamamayani ng hindi kasiya-siyang stimuli ay hindi rin ligtas para sa utak. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang ratio ng negatibo at positibo, ang balanse ng malakas at mahinang emosyon.

Sa isip, magagawa mong idisenyo ang iyong pang-araw-araw na iskedyul upang ang "kasiya-siya at ginustong" mga aktibidad ay bahagyang mas matimbang kaysa sa "medyo hindi kanais-nais" at "napaka-hindi kanais-nais" na mga aktibidad sa kabuuan.

Dito hinihiling ko sa iyo na tandaan ang mga sumusunod na ideya:

• Ang "hindi kanais-nais at nakakagambala" ay hindi ganap na mawawala sa iyong buhay.
• Kontrolin ang iyong mga emosyon batay sa isang 6: 3: 1 ratio.

2. Paano maibsan ang discomfort sa pamamagitan ng pagbabago ng interpretasyon

Ang mga damdamin ay nakapaloob sa pagpapakahulugan ng mga pangyayari sa ating alaala

Ngayon tingnan natin kung paano mo "mababago ang interpretasyon" ng impormasyong nakapaloob sa utak (iyon ay, memorya).

Ang mga emosyon ay hindi direktang nakatali sa mga salitang ating nababasa o naririnig, o sa ating nararanasan. Ang mga ito ay nagmula sa mga alaala ng lahat ng ito at mula sa aming mga interpretasyon ng mga alaala. Samakatuwid, posibleng gumawa ng parehong positibo at negatibong stimulus mula sa parehong kaganapan, na binibigyang-kahulugan ito sa iba't ibang paraan.

Halimbawa, isipin kung paano sinabi sa iyo ng iyong amo. Sa una, hindi ka komportable at posibleng mainis, ngunit kung kumbinsihin mo ang iyong sarili na ang pangungusap ay makikinabang sa iyo, ang pakiramdam na ito ay mababawasan. Kung binibigyang-kahulugan mo ang kanyang pag-angkin bilang isang pagnanais na tulungan ka, malamang na ang mga salitang unang nakaantig sa iyo ay magiging positibong alaala.

Ang paggawa ng lohikal na pagbabagong ito sa interpretasyon kung kinakailangan ay isang mahalagang paraan upang makontrol ang iyong mga emosyon.

Sasabihin ko sa iyo kung anong mga simpleng pamamaraan ang maaari mong makamit ito.

Nag-iisip gamit ang ulo ng ibang tao

Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang bigyang-kahulugan ang impormasyong nakapaloob sa utak sa isang bagong paraan ay ang "mag-isip gamit ang ulo ng ibang tao." Tingnan natin ang halimbawa ng isang sitwasyon kung saan seryoso kang pinupuna.

Ang isang tao ay may likas na hilig para sa pag-iingat sa sarili, samakatuwid, kapag sinabi nila sa amin ang isang bagay na masama o gumawa ng isang bagay na hindi kanais-nais para sa amin, sa una ay nakakaramdam kami ng kakulangan sa ginhawa.

Kung sa gayong mga sandali maging ang sistema ng pag-iisip ay ganap na nakatutok sa pagtatanggol sa sarili sa pag-iisip na Bakit ko ito titiisin? Hindi kita hahayaan!”, Pagkatapos ay lumaki ang pakiramdam ng discomfort at sa huli ay handa na tayong atakihin ang nagkasala. Dito tayo ay hindi naiiba sa mga hayop.

Ang tao ay isang panlipunang nilalang. Ang lipunan ay binubuo ng mga taong hindi katulad mo, may iba't ibang halaga, hangarin at damdamin. Ang pag-unawa at, sa ilang lawak, ang pagtanggap sa katotohanang ito ay isang mahalagang kondisyon para sa pagiging bahagi ng lipunan, at ito rin ay sumasailalim sa kakayahang pangasiwaan ang iyong mga damdamin.

Ito ay naiintindihan, ngunit isipin ito: ang taong pumuna sa iyo, tulad mo, ay may sariling mga hangarin, mayroon din siyang isang tao na nais niyang protektahan, pati na rin ang isang likas na hilig para sa pangangalaga sa sarili, pana-panahong pagbabago ng mood, at iba pa. Upang magsimula, mahalagang subukang maunawaan ito.

Subukang kunin ang kanyang lugar at isipin kung gaano ito kahirap para sa kanya, kung paano siya hindi nasisiyahan, kung paano ka tumingin sa kanyang mga mata. Kadalasan, ang gayong pagsasaayos ay nakakatulong upang mapagtanto na, halimbawa, pinupuna ka ng isang tao dahil pinipilit siya ng mga subordinates. O siya ay patuloy na inaalis sa oras ng kanyang pamilya, na lubos niyang pinahahalagahan, at dahil dito siya ay nagagalit sa lahat.

Kung magsasanay ka para sa ilang oras tulad ng "pag-iisip gamit ang ulo ng ibang tao", sigurado, ang iyong unang kawalang-kasiyahan ay unti-unting mawawala pagkatapos mong sabihin o gumawa ng isang bagay na masama.

At kung maaari ka ring tune in upang makahanap ng kapwa kapaki-pakinabang na solusyon sa problema, isipin kung ano ang maaari mong gawin para sa taong ito, pagkatapos ay matututo kang maging mas maluwag sa mga komento.

Isipin ang emosyonal na balanse ng lipunan

Minsan, kahit na "nag-iisip gamit ang ulo ng ibang tao", pakiramdam mo ay hindi patas ang pagtrato sa iyo. Sa ganitong mga kaso, ito ay kapaki-pakinabang na "mag-isip sa pampublikong utak."

Halimbawa, bilang isang tagapamahala, minsan ako ay pinupuna sa mga pulong ng pondo. At kung minsan ang mga pangungusap ay hindi matatawag na patas. Pagkatapos ay ganito ang iniisip ko: "Ibinaba niya ang kanyang galit sa akin, ngunit dahil dito, umaasa akong naging mas positibo ang kanyang emosyon kaysa noon."

Ito ay kung paano ko sinusubukan na balansehin ang emosyonal na balanse ng buong organisasyon sa kabuuan.

Bilang bahagi ng lipunan, ang isang tao ay kailangang hindi lamang makatanggap ng mga benepisyo, ngunit magdusa din ng mga pagkalugi. Ang huli ay ginagawang hindi kami komportable, ngunit ang kakayahang "mag-isip gamit ang pampublikong utak" ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga emosyon.

Palawakin ang iyong timeline at bigyang pansin ang iyong binili sa panahong ito

Ang isa pang madaling paraan upang baguhin ang interpretasyon ng impormasyon sa utak ay upang palawakin ang time frame.

Bilang halimbawa, subukang alalahanin ang isa sa iyong pinakamalaking pagkabigo. Gumagana ang memorya sa sumusunod na prinsipyo: mas bago ang impormasyon sa loob nito, mas madali itong matandaan. Alinsunod dito, ang mga emosyon na nauugnay sa mga bagong impression ay mas malakas kaysa sa mga nauugnay sa mga luma.

Samakatuwid, ang karanasan ng isang kamakailang pagkawala ay nararamdaman nang mas malakas kaysa sa damdamin ng isang pangmatagalang pakinabang.

Upang mapagtagumpayan ito nang may makatwirang pag-iisip at maiwasan ang hindi kinakailangang negatibiti, subukang sanayin ang iyong sarili na magbilang ng mga nadagdag at pagkalugi sa mas mahabang panahon.

Halimbawa, ipagpalagay na nakagawa ka ng malubhang pagkakamali at nawalan ng trabaho. Tiyak na ito ay isang malaking kawalan para sa iyo ngayon. Ngunit subukang tingnan ang buong sitwasyon sa mas mahabang panahon. Tiyak, bago ang kapus-palad na sandaling ito, marami kang nakuha: kaalaman na nakuha sa trabaho, karanasan, pera, personal na koneksyon. Pagkatapos ng lahat, hindi ka nawala.

Ano sa mga nakuha ang mananatili sa iyo? Subukang unti-unting alalahanin ang mga bagay na ito. Mas mainam na huwag isipin ito sa iyong ulo, ngunit isulat ito sa papel.

Ang pinakamahalagang mapagkukunan sa buhay ay ang kaalaman, karanasan at mga personal na koneksyon, at ang mga ito ay kadalasang hindi nawawala nang ganoon kadali.

Gamitin ang natitira sa iyong kalamangan at subukang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang pananaw.

Ako rin, ay dumanas ng ilang malalaking kabiguan sa aking buhay, ngunit sa gayong malungkot na mga sandali sinubukan kong bigyang pansin ang aking natamo, kung ano ang naiwan ko. Sa huli, unti-unti akong nabawi ang isang positibong saloobin, na nangangatuwiran na dumating ako sa kabisera mula sa isang nayon sa Aichi Prefecture na walang dala, ibig sabihin, kung bumalik ako doon na may dalang kahit isang bag, ako ay nasa itim na.

Ang isang masamang karanasan sa sarili ay magtatapos din sa pagiging isang kapaki-pakinabang na pagkuha para sa iyo.

Ang palaging panalo ay masama

Ang lipunan ay tila sa akin ay isang malaking eksena, kung saan ang ilang mga tao ay may mga pangunahing tungkulin, habang ang iba ay may pangalawang tungkulin. May mga tungkulin ng mga nanalo, at may mga tungkulin ng mga natalo. May mga pinapalakpakan ng malakas, at may mga napapagalitan.

Ang lipunan ay isang koleksyon ng magkakaibang mga tungkulin, at maaaring hindi ito ang pinakamahusay na opsyon na gumanap sa lahat ng oras bilang panalo, pangunahing tauhan, at dapat palakpakan. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng paggawa nito, pinipilit mo ang isang tao na patuloy na mahanap ang kanilang sarili sa isang pangalawang papel, sa imahe ng isang talunan, ang isa na nahatulan.

Bilang karagdagan, kung palagi kang nasa itim at halos palaging tumatanggap ng mga benepisyo, kung gayon, una, hindi mo naiintindihan na ang lahat ay kamag-anak sa lipunan, at pangalawa, mahirap para sa iyo na kunin ang lugar ng iba. Marahil ang lahat ng ito ay hahantong sa mas malalaking problema.

Kapag mayroon kang malaking pag-urong, isaalang-alang na ito ang iyong tungkulin sa ngayon.

Ngayon ikaw ay hindi ang iyong buong pagkatao sa kabuuan, at ang iyong mga tagumpay at kabiguan ay malayo sa lahat ng mayroon ka.

Si Takashi Tsukiyama ay isang Japanese scientist, nagsasanay ng neuroscientist at brain specialist. Sa kanyang mga sikat na aklat sa agham, nagbabahagi siya ng mga diskarte na makakatulong sa pagpapabuti ng memorya, kahusayan, at pagkamalikhain. Pag-aaral tungkol sa mga kakayahan ng kanyang utak, ang isang tao ay maaaring makamit ang mga resulta na dati ay tila hindi matamo.

Sa aklat na “Isang uri lang ng pagkatulala! Paano mapupuksa ang fog sa iyong ulo, makakuha ng kalinawan ng mga kaisipan at magsimulang kumilos.”Ipinapaliwanag ni Tsukiyama kung paano haharapin ang mga negatibong emosyon na nakakasagabal sa trabaho, kung saan nagmumula ang magagandang ideya at kung paano manatiling motibasyon.