5 paraan upang agad na kontrolin ang iyong mga emosyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang harapin ang matinding emosyon, linlangin ang iyong katawan.

1. Isawsaw ang iyong ulo sa malamig na tubig

Punan ang isang lababo, magdagdag ng mga ice cube, pigilin ang iyong hininga, isawsaw ang iyong ulo sa tubig at hawakan ng 30 segundo. Ito ay agad na magpapakalma sa iyo at mapawi ang mga hindi kinakailangang alalahanin.

Ang pagpigil sa iyong hininga at paglubog ng iyong mukha sa malamig na tubig ay nagpapagana sa reflex ng maninisid. Ang mekanismong ito ng ebolusyon ay magliligtas sa iyong buhay kung mahulog ka sa yelo o mahulog sa tubig. Sa isang kritikal na sandali, ang mga daluyan ng dugo ay sumikip, ang pulso ay bumagal, ang oxygen ay nakadirekta sa pinakamahalagang organo: ang puso at utak.

Upang makatipid ng enerhiya, pinapatay ng katawan ang lahat ng hindi kinakailangang pag-andar at pag-iisip, kabilang ang mga negatibong emosyon.

Maaari ka ring gumamit ng gel cooling pack. Sa tamang oras, alisin ito sa freezer, pigilin ang iyong hininga at ilapat ito sa iyong mukha.

2. Magpalamig

Kung ayaw mong mabasa ang iyong ulo, humanap ng yelo at pisilin ito sa iyong kamay hanggang sa sumakit. Hindi nito i-activate ang reflex ng diver, ngunit magbibigay-daan sa iyong katawan na makaramdam ng sakit at maglalabas ng mga endorphins bilang tugon. Kapag tinanggal mo ang iyong kamay, makakaramdam ka ng ginhawa o kahit na euphoria.

3. Huminga na parang nagbubuga ng mga bula ng sabon

Upang huminahon, kailangan mong pabagalin ang iyong rate ng puso. Palagi itong sumasabay sa paghinga. Kapag huminga ka, mas mabilis ang tibok ng iyong puso, kapag huminga ka, mas mabagal ang tibok nito. Sa sandaling magsimulang mawalan ng kontrol ang iyong emosyon, subukang huminga nang mas mahaba kaysa sa paglanghap. Ang trick na ito ay tinatawag na respiratory sinus arrhythmia.

Huminga nang mas mahaba at mas mabagal, na parang nagbubuga ng mga bula. Alam ng mga bata na ang mas mabagal na paglabas ng mga bula mula sa tubo, mas malaki at mas maganda ang mga ito. Ganun din dito. Pumutok ng ilang bula. Pagkatapos ay mararamdaman mo na ang iyong tibok ng puso ay bumagal at ikaw ay kumalma.

4. Gawin ang kabaligtaran

Kung gusto mong humiga sa kama, bumangon ka at maligo. Kung malungkot ka, i-play ang kanta at sayaw. Kung naiinis ka, hawakan mo ang pinto para sa taong nasa likod. Huwag kung ano ang idinidikta ng iyong mga damdamin, ngunit eksaktong kabaligtaran. Ito ay gagana dahil ang mood at pag-uugali ay magkakaugnay.

Baguhin ang diskarte ng pag-uugali, pagkatapos ay magbabago ang iyong kalooban.

Ang kabaligtaran ay mainam kung ang iyong mga emosyon ay hindi makatwiran. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng insecure o pagkabalisa. Tanungin kung natatakot kang ma-reject. Subukan ito kung sigurado kang mabibigo ka. Kung ikaw ay napahiya at iniinsulto sa trabaho, huwag mo itong tiisin. Hindi ito ang kaso.

5. Magnilay

Ang malakas na damdamin ay parang mga alon: dumarating at umaalis, at umaalis. Kadalasan ay natatakot tayo na matabunan tayo ng mga alon ng galit, sakit o kalungkutan, at sinisikap nating pigilan ang mga ito bago sila lumitaw. Para mawala ang pagdurusa, umiinom tayo, kumakain nang labis, at lumalabas nang todo.

Ang mga emosyon ay nagmumula sa katawan: ang kalungkutan ay isang kabalintunaan na pinaghalong bigat at kawalan, ang galit ay pag-igting at apoy sa dibdib, ang kahihiyan ay isang hindi matiis na pagnanais na itago. Kahit mahirap, matutong kilalanin ang mga emosyon sa antas ng katawan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapaglabanan kahit na ang pinakamahirap na bagyo.

Maaari mong master ang kasanayang ito sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o pag-iisip. Maaari kang magnilay habang nakaupo, habang naglalakad o naglilinis ng bahay, sa trabaho, o nakikinig ng musika. I-scan ang iyong katawan at tingnan kung ano ang nararamdaman mo sa bawat bahagi nito. Magsanay na idirekta ang iyong pansin nang walang paghuhusga. Sa kalaunan, matututunan mong kilalanin at kontrolin ang iyong mga emosyon.