Hindi ka magpapayat hangga't hindi ka nakakaalis ng stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kadalasan ang isang tao ay nakikipagpunyagi sa pagiging sobra sa timbang nang hindi napapansin ang tunay na dahilan - palagiang stress at kawalang-kasiyahan sa buhay.

Paano pinapataas ng stress ang taba ng katawan

Ang psychologist na si Melanie Greenberg, sa kanyang artikulo tungkol sa pag-asa sa stress at labis na pagkain, ay nagtalo na ang mga nakababahalang sitwasyon ay pumukaw sa pagpapalabas ng ilang mga hormone: adrenaline, corticoliberin at cortisol. Sa ganitong paraan, handa ang utak at katawan para lumaban.

Sa maikling panahon, binabawasan ng adrenaline ang gutom. Ang dugo ay na-redirect mula sa mga panloob na organo patungo sa malalawak na kalamnan: ang katawan ay naghahanda upang labanan o tumakas. Marahil ay naranasan mo ito sa mga oras ng matinding stress, halimbawa, bago ang pagsusulit, nang hindi mo maisip ang tungkol sa pagkain.

Gayunpaman, hindi ito nagtatagal. Kapag nawala ang epekto ng adrenaline, ang pangunahing papel ay ibinibigay sa cortisol, ang stress hormone.

Si Eliza Epal, isang psychologist sa Unibersidad ng California, San Francisco, ay nangangatuwiran na ang pagtaas ng mga antas ng cortisol bilang tugon sa matagal na stress ay nagpapataas ng ating gana at pinipili tayo ng mga matatabang pagkain.

Ang stress ay isang tabak na may dalawang talim. Mapapabuti nito ang pakiramdam mo sa una, ngunit sa katagalan, ang stress ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng visceral fat, diabetes at sakit sa puso.

Ang psychologist na si Eliza Epal sa isang panayam sa Beet. TV

Sa ilalim ng impluwensya ng cortisol, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng visceral fat na nakapalibot sa mga panloob na organo.

Ang stress ay nagdaragdag ng panganib ng metabolic syndrome at, bilang isang resulta, ang labis na katabaan at mga problema sa cardiovascular.

Metabolic syndrome - isang pagtaas sa masa ng visceral fat, isang pagbawas sa sensitivity ng peripheral tissues sa insulin at hyperinsulinemia, na nakakagambala sa carbohydrate, lipid, purine metabolism, pati na rin ang arterial hypertension.

Kinumpirma ng pagsusuri ng New York Institute for Obesity Research ang link sa pagitan ng talamak na stress, mga pagbabago sa hypothalamic-pituitary-adrenal system (isang hormonal regulation network na isinaaktibo bilang tugon sa stress) at labis na katabaan sa mga hayop.

Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral ng mga unggoy na ang stress ay direktang nakakaapekto sa pag-iimbak ng taba. Ang mga unggoy sa isang atherogenic diet (mababa sa mga taba ng hayop at madaling natutunaw na carbohydrates), na inilagay sa mga kawan na may mataas na panganib ng pagsalakay, ay may mas maraming visceral fat kaysa sa mga nakatira sa mas tahimik na mga kondisyon sa parehong diyeta.

Tulad ng para sa mga tao, ang pagsasaliksik sa kanila ay napatunayang medyo mahirap dahil sa modernong pamumuhay ng labis na pagkain, kawalan ng kadaliang kumilos at kawalan ng tulog. Gayunpaman, ang naunang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpakita ng kaugnayan sa pagitan ng stress at ang dami ng visceral fat.

Kaya, ang talamak na stress ay hindi lamang nakakaapekto sa gana, dahil sa kung saan nakakakuha ka ng dagdag na pounds, ngunit direktang pinapataas din ang dami ng taba sa katawan.

Paano matukoy kung mayroon kang ganoong pagkagumon? Maraming mga kadahilanan ang kailangang tasahin.

Paano maunawaan na ang labis na timbang ay hindi nawawala nang tumpak dahil sa stress

Una sa lahat, ang pagiging sobra sa timbang ay hindi tamang pag-uugali sa pagkain. Ito ay pantay na malamang na sanhi ng parehong stress at hindi magandang gawi sa pagkain.

Kung ikaw ay sanay na lumampas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at laging nakaupo, ang stress ay maaaring walang kinalaman dito. Upang maging malinaw, gamitin ang formula na ito upang kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at tantiyahin ang halaga ng aktibidad sa araw. Kung kumonsumo ka ng higit sa iyong ginagastos, kung gayon ang dahilan para sa labis na pounds ay nasa diyeta.

Ngunit kung mananatili ka sa loob ng pamantayan, at mayroon ka pa ring labis na timbang, o mahirap para sa iyong sikolohikal na tumanggi na kumain ng ganoong dami ng pagkain, dapat mong isipin kung gaano kadalas lumilitaw ang mga kadahilanan ng stress sa iyong buhay. Hindi lamang ito nangangahulugan ng marahas na pagkabigla. Narito ang isang magaspang na listahan ng mga naturang kadahilanan:

• Kawalan ng paggalang, pagtanggap, normal na komunikasyon sa pamilya o pangkat sa trabaho.
• Patuloy na takot o stress na dulot ng trabaho, away sa pamilya, at iba pang mga kadahilanan.
• Ang mga pattern ng pag-uugaling nakakasira sa sarili ay patuloy na panloob na kakulangan sa ginhawa na dulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkakasala, o iba pang mga saloobin.
• Patuloy na kakulangan sa tulog, mahirap na pisikal na paggawa, emosyonal na pagkasunog.

Kung ang mga salik na ito ay naroroon sa iyong buhay, ito ay magiging mas madaling tumaba, at mas mahirap na mawalan ng timbang.

Paano mo maaalis ang stress at magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta kaysa sa iyong kapaligiran?

Paano mapupuksa ang stress

Kung ikaw ay kumonsumo ng masyadong maraming calories at laging nakaupo, ang unang hakbang ay baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Gayunpaman, napakahirap gawin ito nang hindi inaalis ang mga nakababahalang sitwasyon. Bukod dito, may panganib kang magkaroon ng eating disorder. Ang sobrang pagkain ay mapapalitan ng panatikong pagbibilang ng calorie o mga seryosong problema gaya ng bulimia at anorexia.

Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong harapin ang stress - upang baguhin ang kapaligiran kung saan naroroon ang mga kadahilanan ng stress. Halimbawa, isang trabaho na labis kang kinakabahan tungkol sa mga deadline.

Kung walang pagkakataon na kumilos nang radikal - magpalit ng trabaho o umalis sa pamilya - maaari kang magsimula sa maliit. Halimbawa, humingi ng malayong trabaho o lumipat sa ibang departamento, subukang maging mas kaunti sa bahay - mag-sign up para sa isang gym o maghanap ng ibang libangan.

Mayroon ding mga simple at epektibong paraan upang harapin ang stress: pisikal na aktibidad, pagbabasa, pagmumuni-muni, komunikasyon sa mga taong gusto mo.

Tandaan: ang patuloy na stress ay isang problema na hindi lamang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit pumukaw din sa pagsisimula ng sakit at nagpapaikli sa iyong buhay.