Ano ang zumba at kung paano magpapayat kasama nito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang paraan upang mawalan ng timbang para sa mga ayaw mag-ehersisyo.

Ano ang Zumba?

Ang Zumba Zumba ay isang grupong fitness program na pinagsasama ang mga nakasanayang aerobic na paggalaw sa mga simpleng elemento ng Latin, hip-hop at belly dancing. Ang aralin ay gaganapin sa mga ritmo ng salsa, rumba, merengue, flamenco at iba pang direksyon.

Ang Zumba ay nakaposisyon bilang isang dance party - maliwanag, nagmamaneho at hindi tulad ng karaniwang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan sa klasikong zumba, may CLASSES siyam pang mga lugar ng fitness program - mula sa Aqua Zumba® sa pool hanggang sa Zumba® Toning na may mga dumbbells para sa karagdagang pagkarga sa itaas na katawan.

Mayroon ding mga hiwalay na lugar ng Zumbini ™ para sa mga batang 0-3 taong gulang at isang high-intensity na pagsasanay na STRONG by Zumba® para sa mga gustong magpatuloy sa pag-eehersisyo, na nagpapalabnaw ng mga cardio exercise na may kumbinasyong sayaw sa musika.

Gaano kabilis ka makakabawas ng timbang dito?

Karaniwan, ang zumba ay isang sesyon ng pagsasanay sa pagitan na nagpapalit-palit sa pagitan ng mataas at mababang intensity na mga galaw ng sayaw. Kaya, ang proseso ay hindi nangangailangan ng pahinga, at maaari kang lumipat sa isang mataas na rate ng puso para sa lahat ng 40-50 minuto ng session.

Magagawa Mong Mag-burn ng Zumba® sa Isang Pag-eehersisyo: Ang “Fitness-Party” ba ay Magandang Workout? tungkol sa 369 kcal. Kung nag-eehersisyo ka ng limang araw sa isang linggo, kahit na walang calorie deficit sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng isang kilo ng taba sa loob ng 3-4 na linggo. At sa kumbinasyon ng isang malambot na diyeta - sa 1, 5-2 na linggo.

Kasabay nito, hindi tulad ng jogging o iba pang cardio, ang makulay na ritmo ng sayaw at ang kasiyahan ng paglipat sa musika ay nagbabawas ng pinaghihinalaang pagsisikap.

Sa madaling salita, madalas kang nagpapawis at humihinga, ngunit hindi ka nagdurusa.

Pinapataas nito ang pagkakataon na ang aktibidad ay magiging bahagi ng iyong buhay, at ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng taba sa katawan.

Ano ang silbi ng zumba, bukod sa pagbaba ng timbang?

Bilis ng Puso Habang Pag-eehersisyo sa Sayaw Zumba®: Ang “Fitness-Party” ba ay Magandang Workout? sa loob ng 64–94% ng maximum na tibok ng puso at may average na 79%. Ito ay sapat na upang pump ang cardiovascular system at mapabuti ang tibay ng katawan.

Bilang karagdagan, ang zumba ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa katawan. Maraming sayaw na galaw at galaw ang may kinalaman sa abs. Ang mga jumps at lunges ay nagpapalakas sa hips at glutes. Ang tradisyonal na zumba ay halos hindi naglo-load sa itaas na katawan. Kung gusto mong i-pump up ang iyong mga braso, dibdib, at likod, subukan ang variation ng dumbbell.

Pinapabuti din ng Zumba ang flexibility at koordinasyon, ginagawang mas flexible at masunurin ang katawan.

Angkop ba ang zumba sa mga hindi marunong sumayaw?

Ang zumba choreography ay kinabibilangan lamang ng mga pangunahing paggalaw ng sayaw at hindi nangangailangan ng anumang nakaraang karanasan sa sayaw o palakasan.

Ang anumang mga paggalaw ay natutunan sa loob ng ilang minuto, at ang mga kumbinasyon, bilang panuntunan, ay paulit-ulit nang maraming beses sa isang hilera, upang hindi mahirap matandaan ang mga ito.

Bilang karagdagan, tulad ng anumang partido, ang zumba ay wala sa pormalidad ng klasikong direksyon. Sa loob ng balangkas ng mga pangunahing paggalaw, mayroon kang puwang para sa improvisasyon.

Ang pangunahing bagay ay ang aktibong gumalaw at tamasahin ang proseso.

Sino bawal mag zumba?

Dahil ang zumba ay isang medyo matinding paraan ng pagsasanay, dapat mong lapitan ito nang may pag-iingat sa panahon ng pagbubuntis. Bago simulan ang isang sesyon, kumunsulta sa iyong nangangasiwa na doktor at ipaalam sa tagapagsanay.

Ito rin ay nagkakahalaga ng babala sa magtuturo kung mayroon kang pananakit ng tuhod o likod, arthritis at iba pang sakit ng mga kasukasuan at gulugod. Sa ilang kumbinasyon ng zumba, may matatalas at matitinding galaw na maaaring makasama sa mga kasalukuyang problema.

Kung ikaw ay may diabetes, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring bumaba nang husto kapag hindi ka sanay sa pisikal na aktibidad. Bago pumunta sa iyong unang pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.

Gayundin, mag-ingat sa pagpasok sa matinding pagsasayaw kung mayroon kang sakit na cardiovascular. Magpatingin muna sa iyong cardiologist.

Gaano ka kadalas makapagsanay?

Dahil ang klasikong zumba ay hindi kasama ang mga paggalaw ng lakas at hindi masyadong nakakapagod sa mga kalamnan at sa central nervous system, maaari kang mag-ehersisyo kahit araw-araw. Sa ganitong paraan, mas mabilis kang mawawalan ng dagdag na pounds at bubuo ng tibay.

Ano ang kailangan mong gawin Zumba?

Una, maghanap ng certified zumba instructor sa iyong lungsod.

Ang may-ari ng tatak ng ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) ay gumagawa ng mga programa at koreograpia, pumipili ng musika, nagtuturo sa mga instruktor at nagbibigay ng lisensya sa kanila.

Maaari mong tingnan ang mga coach na may wastong lisensya sa zumba.com. Maghanap ng isa at pumunta sa kanyang klase.

Kung mag-eehersisyo ka sa bahay, magagawa mo ito gamit ang DVD mula sa parehong Zumba Fitness LCC. Ang mga workout disc ay ibinebenta sa opisyal na website pati na rin sa Amazon.

Upang magsanay, kailangan mo lamang ng libreng espasyo, komportableng damit at sneaker.

Pwede bang magpractice ng zumba ng libre?

Dahil ang zumba ay hindi nangangailangan ng isang detalyadong pagsusuri ng pamamaraan at hindi naglalaman ng mga kumplikadong elemento, maaari kang matuto ng mga kumbinasyon mula sa mga video sa YouTube. Tandaan ang tungkol sa kakayahang baguhin ang bilis sa 0, 25 - upang magkaroon ka ng oras upang makita ang anumang elemento.

Narito ang ilang maiikling pag-eehersisyo mula sa mga sertipikadong tagapagturo mula 4 hanggang 48 minuto.

Subukan ito, tamasahin ang musika at mawalan ng timbang nang may kasiyahan!