Paano Magpapayat: Mga Teknik, Mga Produkto, at Mga Halimbawang Inspirational

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Dapat ay maraming mabubuting tao - isang magandang dahilan para sa mga nagsisikap ngunit hindi mapapayat. May kulang sa lakas ng loob, may kulang sa kaalaman. Ang artikulong ito ay makakatulong sa pareho. Isaalang-alang natin ang pisyolohiya ng pagbaba ng timbang, mga pamamaraan at produkto na nag-aambag dito, at magbigay din ng mga halimbawa ng motivating ng mga totoong tao.

Mga hadlang sa pisyolohikal

Pumunta ka sa isang diyeta, ehersisyo, mayroon kang malakas na pagganyak, ngunit ang timbang ay nagyelo at matigas ang ulo ay hindi bumababa. Bakit? Mayroong hindi bababa sa apat na pisyolohikal na dahilan:

1. Mahina ang paghahatid ng oxygen. Kung ang iyong mga cell ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, wala sa iyong katawan ang gagana nang maayos, kabilang ang pagbaba ng timbang.
2. Hindi balanseng asukal sa dugo. Ang insulin resistance o hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng maraming problema sa kalusugan, kabilang ang sobrang timbang.
3. Mga problema sa adrenaline secretion at splitting system. Ang Cortisol ay isang stress hormone na ginawa sa adrenal cortex. Ang talamak na mataas na antas ng cortisol ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na pagkatapos ay nagpapataas ng mga antas ng insulin. Ito ay isa sa mga posibleng dahilan na pumipigil sa iyong pagsunog ng taba.
4. hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang paglilinis ay isa sa mga kadahilanan sa pagbaba ng timbang. Kung ang gastrointestinal tract ay hindi matatag, mahirap sumunod sa isang dietary diet.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pisyolohikal na hadlang sa pagbaba ng timbang sa susunod na artikulo.

Unang hakbang

Ang pagsisimula ay ang pinakamahirap na bahagi. Pagdating sa pagbabawas ng timbang. "Kailangan kong magbilang ng mga calorie!", "Hindi ko na makikita ang mga paborito kong cake!" - tayo ay pinagmumultuhan ng dose-dosenang mga takot, na kung tutuusin ay walang iba kundi katamaran sa pagkukunwari ng pagkabalisa. Huwag hayaang makuha niya ang pinakamahusay sa iyo.

Mayroong ilang mga madaling paraan upang mawalan ng timbang, kahit na ito ay lubhang nakakatakot. Halimbawa, hindi mo dapat itakda ang iyong sarili ng isang pandaigdigang nakakatakot na layunin - upang mawalan ng 60 kg. Hatiin ito sa ilang maliliit, at samakatuwid ay hindi nakakagambalang mga gawain: mawalan ng timbang ng 2 kg bawat linggo.

Makukuha mo ang iba pang rekomendasyon sa pamamagitan ng pag-click sa button.

Pamamaraan

Konsepto ng lobo … Ang simpleng katotohanan ay na kung kumonsumo ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong sinusunog, ikaw ay tumaba; kung kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasusunog, mawawala mo ito. Ito ang batayan ng paraan ng pagbaba ng timbang, kung saan ang katawan ng tao ay metaporikal na inihambing sa isang lobo.

Ang ating katawan ay isang mahusay na mekanismo para sa pagproseso ng pagkain, at ito ay lubos na posible upang bawasan ang iba't ibang pagkain sa kinakailangang minimum, na sapat upang makakuha ng enerhiya.

Kung paano gawin ito, pati na rin kung paano kalkulahin ang pinakamababang bilang ng mga calorie na kailangan ng katawan upang mapanatili ang mahahalagang pag-andar nito, matututunan mo mula sa isang nakatuong artikulo.

Ang Recipe ni Leo Babauta … Ang kilalang blogger, guro ng minimalism at pagiging produktibo ay nakabuo ng pinakamainam na diyeta para sa kanyang sarili. Ito ay batay sa mga pagkaing halaman. Sa madaling salita, para sa almusal ay karaniwang kumakain siya ng oatmeal na may mga pinatuyong prutas o buto - nakabubusog at malusog. Para sa tanghalian, vegetable salad at tofu. Para sa hapunan, Mexican o Indian bean dish.

Maaaring palawigin at dagdagan ang sistema ni Leo Babauta. Paano? Nasa ibaba ang lahat ng detalye.

Bilang karagdagan sa mga diskarteng ito, mayroong hindi bababa sa 58 higit pang mga trick sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, hindi ka dapat kumain sa harap ng TV. Ito ay napatunayang siyentipiko na humantong sa labis na pagkain. Gayundin, sa panahon ng aktibong pakikibaka na may labis na timbang, ang pag-inom ng alkohol ay dapat na limitado. Binabawasan ng mga inuming may alkohol ang pagpipigil sa sarili, kabilang ang kontrol sa gawi sa pagkain. Dalhin ang mga ito at iba pang mga mini-rekomendasyon sa serbisyo bilang karagdagan sa pangunahing paraan ng pagbaba ng timbang.

Mga produkto

Kapag pumayat ka, ang pakiramdam ng gutom ay lalo na talamak. Gusto ko laging ngumunguya ng kung anu-ano. Huwag suntukin ang iyong sarili sa mga bisig, kumain lamang ng tama. Mayroong isang bilang ng mga angkop na produkto para dito:

• mansanas;
• mani;
• avocado at iba pa.

Mayroon ding mga pagkain na, na may sapat na pisikal na aktibidad, ay nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Halimbawa:

• karot (mayaman sa hibla);
• pulot (normalizes ang mga antas ng asukal sa dugo);
• isda (kaunting carbohydrates, ngunit maraming protina) at iba pa.

Mga halimbawa ng

Si James Golik, na may taas na 171 cm, ay may timbang na 127 kg. Siya ay pinakain mula pagkabata at hindi niya naalala ang kanyang sarili na may normal na timbang. Nasanay lang siya sa sobrang timbang. Ang impetus para sa pagbaba ng timbang ay pneumonia: Si James ay gumugol ng tatlong linggo sa kama at nawalan ng 9 kg. Napagtanto ng binata na maging ang kanyang katawan ay maibabalik sa dati.

Walang imposible, tinutukoy natin ang sarili nating balangkas. Ang bawat tao'y dapat maghanap ng kanilang sariling landas, kahit na ito ay hindi masyadong maikli at simple.

Sinubukan ni James ang iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang: pagbabawas ng mga bahagi, pagbabawas ng dami ng carbohydrates sa diyeta, paglipat sa vegetarianism. Ang landas ay mahirap: ang mga diyeta ay nagbigay ng mga resulta at huminto sa pagtatrabaho, ang sigasig ay nagbigay daan sa kawalan ng pag-asa at kabaliktaran. Nagpatuloy ito sa loob ng limang taon. Sinubukan ni James ang iba't ibang diet at sports. Ngunit ang lahat ng ito ay nakatulong sa kanya na mapupuksa ang 45 (!) Kg.

Ang isa pang bayani na may kagila-gilalas na kuwento ay si Dylan Wilbanks. Sa 40, siya ay tumimbang ng 137 kg at nasa bingit ng hindi maibabalik na mga problema sa kalusugan. Nagbabala ang dumadating na manggagamot sa hindi maiiwasang pagkakaroon ng diabetes. Ngunit hindi tinanggap ni Dylan ang sinapit ng matabang diabetes - ibang landas ang pinili niya.

Matapos pag-aralan ang iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang, dumating si Dylan sa konklusyon na ang prinsipyo ay pareho sa lahat ng dako: kumonsumo ng mas mababa kaysa sa iyong ginagastos, at mawawalan ka ng timbang. Para sa kanyang sarili, pinili niya ang Weight Watchers system. Pagkalipas ng ilang buwan, idinagdag ang sports sa diyeta, dahil, anuman ang maaaring sabihin ng isa, ngunit hindi sapat ang isang pagbawas sa mga calorie. Naging regular sa gym si Dylan.

Ang lahat ng ito, pati na rin ang patuloy na espirituwal na pakikibaka, ay humantong sa kanya sa kahanga-hangang mga resulta: minus 56 kg sa 16 na buwan! Narito kung paano nagkomento si Wilbanks sa kanyang tagumpay:

Ang pagkawala ng 56 kg ng timbang ay nagturo sa akin na makakamit ko ang anumang bagay kung ibibigay ko ang aking sarili nang buo sa negosyong ito at itulak ang aking sarili mula sa isang maliit na layunin patungo sa susunod. Hindi pa ako gumaan o naging mas masaya, ngunit hindi nito nalutas ang lahat ng aking mga problema.

Tulad ng nakikita mo, lahat ay maaaring mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang iyong paraan. Umaasa kami na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na bumuo ng iyong nutritional na diskarte at piliin ang mga tamang pagkain, pati na rin magbigay ng inspirasyon sa iyo na kumilos.