7 hindi inaasahang dahilan upang magpasalamat nang madalas hangga't maaari

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi ka lamang magiging magalang, ngunit malusog din.

Kapag naglilista ng mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, binabanggit namin ang maraming bagay: pagsipilyo ng iyong ngipin sa umaga at gabi, pagkain ng tama, paglalaro ng sports … Ngunit kakaunti ang nag-iisip na kasama ang mga pisikal na bahagi, ang moral ay mahalaga din.

Kahit na ang isang ordinaryong pasasalamat, na nangangailangan ng mas kaunting oras at pagsisikap kaysa, halimbawa, pagsasanay, ay maaaring makaapekto sa iyong kagalingan.

Ano ang nagpapasalamat sa iyo

1. Tumutulong sa pagbuo ng mga relasyon

Ang pasasalamat ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin ng Pasasalamat: pag-udyok ng mga pag-uugali na bumubuo ng mga relasyon sa pagbuo at pagpapanatili ng mga relasyon sa iba. Sa iyong mga daliri: kung mas madalas kang magpasalamat, mas kaakit-akit ka sa mga mata ng ibang tao. Ikaw ay mas pinagkakatiwalaan, itinuturing na mas matalino, mapagbigay at mapag-usapan. At ito ay nagbubukas ng mahusay na mga prospect kapwa sa personal at negosyo na buhay, dahil ang mga nakalistang katangian ay mahalaga sa isang pangmatagalang pakikipagsosyo.

2. Nagdaragdag ng optimismo

Kapag nagpasalamat ka, hindi mo ito ginagawa nang walang laman. Malamang, ang iyong pasasalamat ay may dahilan. At napansin mo ang kadahilanang ito, ihiwalay ito sa iba pang mga kaganapan at ngayon ay minarkahan mo ito ng mga salita. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, sa ganitong paraan masanay ka sa pagtutok sa mga positibong bagay. At ito ang batayan ng sikolohikal na kagalingan. Pasasalamat at kagalingan: isang pagsusuri at teoretikal na pagsasama.

Ang sinumang natutong makakita ng mabuti sa buhay ay nakikita ang mundo sa mas positibong paraan kaysa sa ibang tao. Ito ay tinatawag na optimismo.

3. Ginagawa kang hindi gaanong agresibo

Pasasalamat bilang Panlaban sa Pagsalakay. Kung ang mga emosyon ay kumukulo araw-araw na may dahilan o walang dahilan, sanayin lamang ang iyong sarili na magpasalamat sa mga tao nang madalas hangga't maaari. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka magsisimulang mas maunawaan ang iba. At kung saan may empatiya, ang pagsalakay ay nagiging mas mababa at mas mababa.

4. Nagpapabuti ng pagtulog

Magpasalamat nang mas madalas - matulog nang mas mahusay. Madali ka ring makatulog at mas makatulog. Iminumungkahi ng mga mananaliksik kung Paano Ka Natutulungan ng Pasasalamat na Makatulog sa Gabi na sa araw, ang isang taong marunong magpasalamat ay nakakakuha ng maraming positibong emosyon, kung saan siya ay nagiging mas balanse. At ang katahimikan ay eksakto kung ano ang kailangan para sa malusog na pagtulog.

Sa pamamagitan ng paraan, upang makatanggap ng gayong "lullaby", hindi kinakailangan na makipag-usap sa mga tao sa buong araw at maghanap ng mga dahilan para sa pasasalamat. Maaari mong gawin ito nang iba. Ugaliing gabi-gabi bago matulog na maglista ng 4-5 na kaganapan sa araw kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Maaari itong maging isang ngiti ng isang random na nakilalang sanggol, na hinarap sa iyo. O umuulan pagkatapos ng matinding init. Sa pangkalahatan, isulat: "Gusto kong magpasalamat sa …" - ito ay talagang nagpapatahimik.

5. Binabawasan ang panganib ng labis na pagkain

Ang kakayahang magpasalamat ay malapit na nauugnay sa pasensya, kabilang ang kakayahang labanan ang mga tukso sa pagkain. Ito ang konklusyon na naabot ng American psychologist na si Susan Peirce Thompson, na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain.

Sa kanyang aklat na Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, inirerekomenda ng eksperto ang mga sumusunod: kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa isang kaganapan na naghahain ng mga pagkaing masyadong mataas sa calorie para sa iyo, o makikita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang katawan ay agad na nangangailangan ng isang cake na hindi mo magagawa, itigil at pasalamatan.

Hindi mahalaga kung sino o ano: ang kakilala na nag-imbita sa iyo sa party, ang waiter na nagdala ng menu, o ang buhay na naghatid sa iyo sa kamangha-manghang kaaya-ayang lugar na ito.

Salamat ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong focus mula sa kung ano ang gusto mo (at kahit isang cake) sa kung ano ang mayroon ka na. Gagawin nitong mas matalino ang iyong mga pagpipilian sa pagkain.

6. Nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili

Nais na palaguin ang isang tiwala na tao mula sa isang bata na nakakaalam ng kanyang sariling halaga, mahalaga hindi lamang na humanga sa kanyang mga nagawa, kundi pati na rin turuan siyang magpasalamat. Sa pagsasabi ng salamat, natututo ang mga bata na tumuon sa mga positibong katangian ng ibang tao, na pahalagahan ang mga nakapaligid sa kanila. At pagkatapos ay ang mekanismo ng sikolohikal na paglipat Epekto ng pagpapahalaga sa sarili at disposisyon ng pasasalamat sa kaligayahan sa preservice maagang pagkabata mga guro ng kanilang sariling saloobin sa mga tao sa kanilang mga sarili ay naglalaro: "Kung ang mga nakapaligid sa akin ay mahalaga, kung gayon ako ay mahalaga din."

7. Maaaring mapabuti ang kondisyon kung sakaling magkasakit

Ang pasasalamat at nauugnay na sikolohikal na kagalingan ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang Psychological Well-Being at Type 2 Diabetes sa Type 2 Diabetes. Ang panandalian (sa unang sulyap) na pasasalamat na naka-address sa ibang tao ay maaari talagang magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo.

Ang parehong naaangkop sa cardiovascular Positibong sikolohikal na kagalingan at kalusugan sa mga pasyente na may sakit sa puso: isang maikling pagsusuri at ilang iba pang mga sakit. Kaya salamat - mas magiging malusog ka.

Paano matutong magpasalamat

Ang kakayahang magpasalamat ay lubos na pumapayag sa pagsasanay (at, sa kabaligtaran, nasayang nang walang regular na ehersisyo). Narito kung ano ang inirerekomenda ng mga mananaliksik sa Harvard Medical School na In Praise of Gratitude.

1. Ugaliing magsulat ng mga tala ng pasasalamat. Hindi bababa sa isang buwan. Pumili ng isang taong may papel sa iyong buhay at isulat sa kanya kung gaano siya kahalaga sa iyo, kung ano ang epekto niya at kung gaano ka nagpapasalamat sa kanya para dito. At, siyempre, ipadala ang mensahe sa addressee sa isang maginhawang paraan. Sumulat ng parehong liham sa iyong sarili paminsan-minsan. Ang iyong mga aksyon ay karapat-dapat din kung minsan ng pasasalamat, tama ba?
2. Salamat sa mga tao sa pag-iisip. Walang oras magsulat? Isipin lamang ang tungkol sa isang taong tumulong sa iyo o gumawa ng isang bagay na maganda, isipin ang kanyang mukha at magpasalamat.
3. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Tuwing gabi, ibahagi dito ang mga pagpupulong, sitwasyon, mga salita na iyong pinasasalamatan. Maging masigasig: magkaroon ng hindi bababa sa 2-3 bagong mga entry sa iyong journal araw-araw. Siguraduhing ipaliwanag kung anong mga emosyon at damdamin ang napukaw sa iyo ng gusto mong pasalamatan.
4. Magnilay. Maglaan ng ilang minuto bawat araw upang tumuon lamang sa kasalukuyan. Ipikit ang iyong mga mata, pakiramdaman ang iyong tibok ng puso, pakinggan ang iyong paghinga. Ito ay isang magandang paraan upang maranasan kung gaano kaganda at kahalaga ang buhay. Huminga at pasalamatan ang mundo sa pagkakaroon nito.