Paano matutong sumayaw ng twerk

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang laki ng mga pari ay hindi mahalaga!

Ang Twerk ay isang super sexy na sayaw lang na magpapa-pump ng kaplastikan mo, at the same time load your abs and back muscles well. Una, matututo tayo ng ilang mga pangunahing paggalaw, at pagkatapos ay pag-iba-ibahin natin ang bokabularyo ng sayaw at pag-aralan ang mga pangunahing pagkakamali. At sa dulo ay makakahanap ka ng bonus sa anyo ng isang playlist na may angkop na musika.

Kung mayroon kang mga problema sa lumbar spine, gawin ang mga paggalaw nang may pag-iingat, at mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

Matutong gumawa ng mga pangunahing elemento

Booty pop back

Ilagay ang iyong mga paa na mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, ikalat ang mga daliri ng iyong mga paa nang bahagya sa mga gilid. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, iikot ang mga ito sa loob gamit ang iyong mga daliri, yumuko ang iyong ibabang likod.

Mula sa posisyon na ito, i-twist ang pelvis pababa, at pagkatapos, dahil sa pagpapalihis sa mas mababang likod, ibalik ito sa orihinal na posisyon nito. Isipin na sinusubukan mong maabot ang tuktok ng iyong ulo gamit ang iyong pelvis.

Mahalagang ayusin ang iyong itaas na likod at magtrabaho lamang sa iyong mas mababang likod. Hindi mo maaaring pilitin ang mga kalamnan ng gluteal, kung hindi man ang paggalaw ay magiging pisilin.

Kung nahihirapan ka, subukan muna ang isang diskarte sa ehersisyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang upang ang iyong mga gitnang daliri ay nakahiga sa nakausli na mga buto ng pelvis sa harap, at ang iyong mga hinlalaki - sa likod, mas malapit sa sacrum. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, itulak ang iyong pelvis pababa at pagkatapos ay pataas, na kinokontrol ang paggalaw ng iyong mga kamay.

Kapag mas kumpiyansa ka, tanggalin ang iyong mga kamay at hawakan ang iyong mga tuhod. Kapag ang pelvis ay bumababa, ang mga tuhod ay yumuyuko, kapag ito ay bumangon, sila ay bumabaluktot. Ang mga tuhod ay hindi dapat naka-lock sa matinding punto; dapat silang manatiling bahagyang baluktot.

Ang pelvis ay pinapakain hindi lamang sa pamamagitan ng pagtuwid ng mga tuhod. Ang mas mababang likod ay dapat gumana.

Front booty pop

Ang paggalaw na ito ay halos kapareho sa nauna, tanging ang diin ay ang pagbibigay ng pelvis pasulong sa halip na paatras.

Ilagay ang iyong mga paa nang malapad, bahagyang iikot ang iyong mga daliri sa mga gilid. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang upang mas maramdaman ang pagtabingi. Sa parehong oras, yumuko ang iyong mga tuhod at matalas na itulak ang pelvis pasulong upang ang puwit ay bumaba, at pagkatapos ay yumuko ang ibabang likod at ibalik ang pelvis.

Ang diin ay nasa unang yugto ng paggalaw, kapag bumaba ang puwit. Mahalaga sa sandaling ito na huwag kurutin ang puwit, ngunit baguhin ang posisyon ng pelvis dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan.

Subukan ang iba pang twerk moves

Doble

Ang elementong ito ay inuulit ang karaniwang booty pop, tanging ang paggalaw ng pelvis sa loob nito ay doble: pababa-pababa, pataas-pataas.

Suffle twerk

Ilagay ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Kasabay nito, i-twist ang isang paa at tuhod palabas at ilipat ang iyong timbang sa kabaligtaran na balakang. Pagkatapos, sa isang maliit na pagtalon, lumipat sa gilid.

Subukang gumalaw nang mabagal sa una upang makuha ang diwa, pagkatapos ay bumilis. Tumalon nang maluwag.

Taas baba twerk

Ibaluktot ang iyong ibabang likod at ibalik ang iyong pelvis. Sa pagbilang ng "isa" sabay-sabay na bilugan ang ibabang likod, ibigay ang pelvis pasulong, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong mga balikat pasulong. Sa gastos ng "dalawa", yumuko ang iyong ibabang likod at ibalik ang iyong asno sa isang semi-squat.

Sa bilang ng tatlo, ituwid ang iyong mga tuhod, bilugan ang iyong ibabang likod at dalhin ang iyong mga balikat pasulong. Sa bilang ng apat, yumuko ang iyong likod sa iyong dibdib, ituwid ang iyong mga balikat.

Ito ay lumiliko na sa ilalim na punto ay yumuko ka sa ibabang likod, at sa itaas - sa thoracic region.

Umaalog-alog

Upang madama ang paggalaw, simulan itong gawin nang dahan-dahan. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga palad laban sa pelvis. Magpalitan ng paghawak sa mga palad gamit ang isa o ang isa pa gamit ang pelvic bone. Pabilisin nang paunti-unti.

Maaari kang yumuko nang patayo o yumuko. Magsanay nang dahan-dahang yumuko at umaatras habang gumagalaw ka. Mahalaga: hindi ka dapat kurutin, kung hindi man ay lalabas ang paninigas at walang pag-alog ang gagana.

Zig zag

Tumayo sa isang twerk rack, ibaba ang iyong kanang balakang at pagkatapos ay ang iyong kaliwang balakang pababa muna. Pagkatapos, isa-isa, iangat ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Sa una, gawin ang mga elemento nang dahan-dahan, na may pag-aayos sa bawat punto, at pagkatapos ay unti-unting pabilisin.

Maaari mong gawin ang paggalaw na ito nang mas mataas. Sa kasong ito, magsimula sa isang straight-legged stand sa isang slope. Gayundin, ibaba ang iyong kanan at kaliwang hita habang nakayuko ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay itaas ang iyong mga balakang habang itinutuwid ang iyong mga binti.

Pag-iling ng stripper

Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at paikutin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga takong sa loob at labas sa isang maliit na hanay. Ibaluktot ang iyong mas mababang likod, subukang i-relax ang iyong mga balakang hangga't maaari.

Ang elementong ito ay maaaring isagawa sa isang tuwid na posisyon o sa isang incline, ilipat ang parehong mga binti nang sabay-sabay, o isa-isa.

Roll

Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ituro ang iyong mga daliri sa paa, ikiling ang iyong katawan at ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. I-rotate ang pelvis, ibaba at itaas ito sa direksyon ng paglalakbay.

Magagawa mo ito pareho sa isang sandal, nakasandal sa iyong mga balakang, at nakatayo.

Masayang twerk

Kunin ang panimulang posisyon para sa twerk, ituro ang mga daliri ng paa pasulong. Gumawa ng isang regular na booty pop sa lugar, pagkatapos ay isa pa na may mga medyas at tuhod na nakatalikod, at pagkatapos ay isa pa sa kanila na bumalik sa tuwid na posisyon.

Ipagpatuloy ang pagpihit ng iyong mga daliri sa paa at tuhod palabas at pabalik, kasunod ng paggalaw na may pelvic tilts.

Flash

Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, tumaas hanggang kalahating daliri. Ibalik ng kaunti ang iyong pelvis. Mabilis na humakbang mula paa hanggang paa, sinusubukang i-relax ang iyong puwitan.

I-twist

Itaas ang iyong kanang binti sa gilid, balutin ito ng iyong daliri sa paa at tuhod papasok. Mula sa posisyong ito, sabay-sabay na ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang hita at ilabas ang iyong nakataas na paa. Ibalik ang paa sa sahig at ulitin sa kabilang panig.

Subukang lumipat sa ibang mga posisyon

Ang twerk ay maaaring isayaw hindi lamang habang nakatayo, kundi pati na rin ang pag-squat, nakadapa at kahit nakabaligtad sa iyong mga kamay, habang ang iyong mga paa ay nakapatong sa dingding. Subukan ang iba't ibang posisyon upang makatulong na pag-iba-ibahin ang iyong sayaw.

Naglupasay

Ito ay ang parehong booty pop, lamang squatting. Kung wala kang sapat na kahabaan upang malayang gumalaw sa isang malalim na squat, magtrabaho muna sa hip mobility.

Offset sa isang gilid

Ang pagpipiliang ito ay nangangailangan din ng mahusay na pag-uunat. Kung hindi, hindi ka makakapag-relax at malayang makagalaw.

Nakaluhod

Para makapagsimula, magsanay tumayo para masanay. Itaas ang isang binti sa mga daliri ng paa, iikot ito gamit ang tuhod palabas at sabay na nakasandal sa tapat na hita. Pagkatapos ay maayos na baguhin ang mga panig.

Ngayon ilagay ang iyong mga palad sa sahig, i-arch ang iyong ibabang likod, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Gawin ang pamilyar na paggalaw sa isang bagong posisyon.

Para sa isang panimula, ito ay sapat na para sa iyo. Subukan, pagsamahin ang mga paggalaw sa bawat isa at, kung may mabibigo, itama ang mga pagkakamali.

Unawain kung bakit ka nabigo

May tatlong pangunahing dahilan kung bakit nauuwi ka sa kalokohan sa halip na mag-twerking. At ang laki ng mga pari ay walang kinalaman dito.

1. Kulang ka sa flexibility

Upang makapag-twerk nang maayos, dapat ay mayroon kang magandang mobility sa iyong lumbar spine at hips. Kung kulang ang flexibility, maaari mo itong paunlarin sa pamamagitan ng paggawa ng mga stretching exercises.

2. Nagtatrabaho ka gamit ang iyong likod at balikat

Ang lahat ng mga pangunahing paggalaw ay nangangailangan ng mas mababang likod na pagbaluktot. Ito ay sa gastos ng mas mababang gulugod na ilipat mo ang pelvis pabalik-balik. Ngunit kung, sa panahon ng isang booty pop, yumuko ka sa thoracic spine at ikonekta ang iyong mga balikat, ang paggalaw ay hindi magmumukhang twerk.

3. Masyado kang stressed

Ito marahil ang pangunahing pagkakamali ng mga nagsisimula, dahil kung saan, sa halip na sekswal na pag-alog, nakakakuha ka ng isang pisil, kahoy na paggalaw ng pelvic.

Huwag lumampas, i-relax ang iyong glutes at hips, at iwaksi ang tensyon sa iyong mga braso at balikat. Ang lahat ng mga elemento ay dapat na isagawa nang madali at walang mga clamp. Ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at madama ang paggalaw ay ang pagtugtog ng musika.

Pumili ng musika

Nakakita kami ng cool na audio selection na gusto mong sayawan at hindi titigil. Ang paglalarawan sa YouTube ay naglalaman ng mga pangalan ng lahat ng mga track.

At isa pang malaking seleksyon, sa pagkakataong ito mula sa Yandex. Music. Mayroong ilang mga cool na track din doon, ang ilan sa mga ito ay may medyo kalmado na tempo kaya maaari mong sanayin ang mga paggalaw sa isang nakakarelaks at maluwag.

Isulat sa mga komento kung paano umuusad ang iyong twerking. Lumalabas itong?