7 uri ng pahinga na kailangan mo upang ganap na gumaling

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi, hindi lang ito panaginip.

Ang pahinga ay karaniwang nauugnay sa isang passive na libangan. Mukhang ganito ang hitsura niya: umidlip, humiga sa sopa sa harap ng TV, "mag-hang" sa telepono, humiga sa ilalim ng araw sa beach.

Ngunit ang pagkatao ng tao ay masyadong kumplikado, at ang "pagtulog lang" ay madalas na hindi sapat upang maibalik ang lahat ng mga mapagkukunan. Marahil ikaw mismo ay napansin na kapag ikaw ay pagod na pagod, emosyonal na nasusunog at sa pangkalahatan ay masama ang pakiramdam sa moral, ang pagtulog ay hindi talaga nakakatulong sa iyo na gumaling.

Ipinaliwanag ito ng manggagamot, may-akda ng mga libro at tagapagsalita ng TEDx na si Sandra Dalton-Smith sa katotohanang kailangan ng isang tao ng pitong uri ng pahinga para sa isang komportableng buhay. At kami, sa kasamaang-palad, hindi pinapansin ang karamihan sa kanila.

Ano ang mga uri ng pahinga

Kinilala ni Sandra Dalton-Smith ang mga kategoryang ito.

1. Pisikal

Sinasaklaw nito ang lahat ng bagay na tumutulong sa katawan na makabawi at makabangon. Ito ay hindi lamang isang panaginip, nap o isang pagkakataon upang humiga, ngunit pati na rin, halimbawa, mga masahe, spa treatment, mainit na paliguan, nakakarelaks na yoga o mga klase sa pag-stretch at iba pang mga kasanayan na nakalulugod sa katawan.

2. Kaisipan

Ang ganitong uri ng pahinga ay nakakaapekto sa mga proseso ng pag-iisip at kinakailangan kapag ang isang tao ay nalulula sa mga pag-iisip o siya ay nakikibahagi sa maraming aktibidad sa intelektwal. Maaaring kasama sa pahinga ng isip ang paglalakad o pagre-relax sa gitna ng isang abalang araw, pag-journal, at iba pang paraan ng pag-alis ng iyong ulo.

3. Emosyonal

Ito ay kinakailangan upang mapatahimik ang isang bagyo ng mga damdamin at mga karanasan, upang manatiling tapat sa iyong sarili at sa iba. Ang ganitong uri ng pahinga ay kinakailangan para sa lahat, ngunit lalo na para sa mga patuloy na nasa ilalim ng stress, pinipilit na pasayahin ang ibang tao at itago ang kanilang tunay na emosyon.

Bilang isang emosyonal na pagpapahinga, ang isang taos-pusong pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay o isang psychologist ay maaaring gumana. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsubok ng mga nakasulat na kasanayan na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong ipahayag ang iyong mga damdamin, o maghanap ng anumang iba pang aktibidad na nagdudulot ng kagalakan at kapayapaan.

4. Panlipunan

Ito ay isang pahinga mula sa komunikasyon, lalo na mula sa panahunan at hindi kasiya-siya, nakakapukaw ng stress. Ang format ng naturang bakasyon ay nagpapahiwatig ng pagkakataon na gumugol ng kaaya-ayang oras na nag-iisa sa sarili o maging kasama ng mga taong kalmado at komportable.

5. Hawakan

Ito ay kinakailangan lalo na kapag na-overload natin ang ating mga pandama ng pandama na stimuli: gumugugol tayo ng masyadong maraming oras sa computer, patuloy na nakikinig at tumitingin sa isang bagay. Ang isang sensory rest ay maaaring maging isang paglalakad sa parke, isang araw na malayo sa mga screen at gadget, isang pagtulog sa katahimikan at kadiliman.

6. Malikhain

Ang ganitong uri ng pahinga ay kinakailangan para sa mga nakakaramdam ng pagka-stuck, burn out, nakakaranas ng isang creative block at hindi makahanap ng inspirasyon o isang magandang ideya. Anumang malikhaing aktibidad na isasama ng isang tao sa kanyang buhay para sa kasiyahan, at hindi para sa isang resulta o kita ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang lahat ng ito: pagpunta sa isang master class o sa isang museo, mga meditative na aktibidad tulad ng gawaing karayom o mga pahina ng pangkulay, kahit na lamang pagbili ng mga kalakal para sa pagkamalikhain.

7. Espirituwal

Hindi mahalaga kung ang isang tao ay naniniwala sa Diyos o hindi, sa anumang kaso, paminsan-minsan, kailangan niyang makipag-usap sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya. Ang espirituwal na pahinga, ayon kay Sandra Dalton-Smith, ay maaaring panalangin, pagmumuni-muni, yoga, paglabas sa kalikasan.

Paano malalaman kung anong uri ng pahinga ang kailangan mo

Sa kasamaang palad, walang magic device na mag-scan sa isang tao at magbibigay ng diagnosis na may mga rekomendasyon: mayroon kang kakulangan ng emosyonal at mental na pahinga, magsimulang maglakad, mag-ingat ng isang talaarawan at magnilay.

Kung ang isang tao ay nararamdaman na siya ay pagod na, ngunit ang tradisyunal na pisikal na pahinga ay hindi nakakatulong sa kanya, kailangan niyang pag-aralan kung ano ang kanyang ginagawa kamakailan, kung aling mga bahagi ng kanyang buhay siya ay labis na nagtrabaho, kung ano ang eksaktong siya ay pagod at kung ano ang kanyang kulang..

Halimbawa, kung ang isang tao sa trabaho ay may maraming komunikasyon sa mahirap na mga kliyente, ay pinilit na patuloy na panatilihin ang mukha at magsagawa ng mahirap na negosasyon, marahil ay nangangailangan siya ng emosyonal at panlipunang pahinga. At ang ibang tao, na nagtrabaho sa isang kumplikadong malikhaing proyekto, nawalan ng inspirasyon at nawalan ng inspirasyon, ay nangangailangan ng kaisipan at malikhaing pahinga.

Binuo ni Sandra Dalton-Smith ang Rest Quiz Test, na tumutulong upang maunawaan kung anong uri ng pahinga ang kailangan ng isang tao sa lahat (upang makapasa sa pagsusulit, kakailanganin mo ng pangunahing kaalaman sa wikang Ingles).

Paano mag-relax ng maayos

Upang tunay na gumaling, maging maganda ang pakiramdam, maging produktibo, at maiwasan ang pagka-burnout, kailangan mong makahanap ng balanse sa pagitan ng iba't ibang uri ng pagpapahinga. Ito ang mga prinsipyong ipinapayo ni Sandra Dalton-Smith na sundin.

Alamin kung saan magsisimula

Mas madalas kaysa sa hindi, ang buhay ay humupa sa ilang mga lugar nang sabay-sabay, kaya mahalagang matukoy kung saan mayroong mas kritikal na kakulangan. Halimbawa, ang isang tao ay pagod na sa isang nakababahalang trabaho at napagtanto na kailangan niya ng pisikal at emosyonal na pahinga.

Ang unang salpok, siyempre, ay tumagal ng ilang katapusan ng linggo upang makatulog nang maayos at humiga sa ilalim ng mga takip. Ngunit kung sa parehong oras ang emosyonal na labis na karga ay hindi nagpapahintulot sa isa na makapagpahinga, kung ang isang tao ay hindi makatulog dahil sa pagkabalisa, sama ng loob at iba pang hindi kasiya-siyang damdamin, ang gayong "weekend" ay mas mauubos sa kanya.

Samakatuwid, lohikal na unang ayusin ang emosyonal na globo sa isang komportableng paraan: makipag-usap sa isang mahal sa buhay, pumunta sa isang kaaya-aya at kawili-wiling kaganapan, yakapin ang isang pusa, yakapin ang isang bata. Pagkatapos nito, magiging mas madaling magpahinga ng pisikal.

Sa pangkalahatan, gumagana ang iba't ibang uri ng pahinga ayon sa prinsipyo ng domino: dapat kang magsimula sa isa na higit na kinakailangan, at susunod ang iba.

Planuhin ang iyong bakasyon

May posibilidad kaming itago ang pangangalaga sa sarili, mga libangan, mga personal na proyekto, at anumang bagay na hindi namin binabayaran. Kasama ang pahinga. Sinasabi namin sa aming sarili na kailangan naming panatilihin ang isang talaarawan, maglakad nang higit pa, ayusin ang isang gabi na walang telepono - ngunit sa huli, ang lahat ng ito ay nananatiling mga plano lamang.

Samakatuwid, ang pahinga ay dapat na maitala sa isang talaarawan at seryosohin, tulad ng isang paglalakbay sa isang doktor o isang pulong sa trabaho.

Bumuo ng iba't ibang aktibidad sa iyong iskedyul

Ang pahinga ay mahalaga hindi lamang sa katapusan ng linggo. Magiging mahusay na gumawa ng isang listahan ng mga maiikling kasanayan sa pagpapanumbalik na makakatulong sa iyong manatiling maayos, at maghanap ng lugar para sa kanila sa mga karaniwang araw.

Hindi mo kailangang pumunta sa isang art gallery upang makakuha ng inspirasyon - maaari kang bumili ng magagandang mga postkard at gamitin ang mga ito upang palamutihan ang iyong lugar ng trabaho. Hindi mo kailangang maghanap ng kalahating oras upang magnilay - maaari mong ipikit ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto, tumutok sa iyong paghinga at magambala mula sa labas ng mundo. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasanay na ito ay tinatawag na micromeditation Mindfulness para sa mga Tao na Masyadong Abala sa Pagninilay / Harvard Business Review at tumutulong sa mga tao na maging mas matulungin, mahinahon at maalalahanin.