Pahinga sa isip: bakit ito kailangan at kung paano ito ayusin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Na-overload natin ang ating sarili at pinipigilan ang utak mula sa pagbawi, at ito ay nakakaapekto sa mood, memorya at pagiging produktibo.

Bakit mahalaga ang pahinga

Na-overload natin ang utak ng impormasyon

Sa araw, pinoproseso ng utak ang mga papasok na impormasyon at pag-uusap nang maraming oras. Kung hindi mo ito hahayaang magpahinga, ang iyong kalooban, pagganap at kalusugan ay magdurusa. Samakatuwid, ang pahinga ng kaisipan ay napakahalaga - mga panahon kung kailan hindi ka tumutok at hindi nakikipag-ugnayan sa labas ng mundo, ngunit hayaan ang iyong mga saloobin na pumailanglang sa mga ulap.

Ngayon ay gumugugol kami ng mas kaunting oras sa ganitong uri ng pagpapahinga. "Tinatrato ng mga tao ang kanilang sarili na parang mga makina," sabi ni Matthew Edland, direktor ng Florida Center for Circadian Medicine. "Sila ay regular na overload ang kanilang sarili at labis na trabaho."

Sa tingin namin ang pinakamahusay na paraan upang maging matagumpay ay ang pagiging produktibo hangga't maaari. Ngunit ang pamamaraang ito ay maaaring humantong sa kabaligtaran na resulta.

Isipin ang mala-zombie na estado na nahuhulog ka pagkatapos ng mahabang pulong sa trabaho o isang nakakabaliw na araw na ginugol sa abala. Halos hindi mo naiintindihan, nakakalimutan ang mahahalagang bagay, nagkakamali at nauuwi sa mas kaunti kaysa sa iyong nilalayon. Ang patuloy na nakababahalang ritmo ng buhay ay nakakaapekto sa pagiging produktibo, pagkamalikhain at kaligayahan.

"Ang utak ay kailangang magpahinga," sabi ni Stuart Friedman, may-akda ng mga libro sa pamumuno at trabaho / personal na buhay. "Pagkatapos ng isang pahinga sa mental na aktibidad, ang malikhaing pag-iisip ay gumagana nang mas mahusay, mas madali para sa iyo na gumawa ng mga desisyon, magsisimula kang masiyahan sa iyong trabaho."

Pinipigilan namin ang pagbawi ng utak

Ang utak ay may dalawang pangunahing mode ng operasyon. Ang una ay nakatuon sa pagkilos. Salamat sa kanya, tumutok kami sa mga gawain, lutasin ang mga problema, pinoproseso ang papasok na impormasyon. Ito ay kasangkot kapag nagtatrabaho tayo, nanonood ng TV, nag-scroll sa Instagram o kung hindi man ay nakikipag-ugnayan sa impormasyon.

Bilang karagdagan, mayroong isang network ng passive brain mode (SPRRM). Ito ay bumubukas kapag tayo ay hindi aktibo, nangangarap ng gising, o nakalubog sa ating sarili. Kung nabasa mo na ang libro at biglang napansin na hindi mo naaalala ang huling dalawang pahina, ibig sabihin naging active na ang SPRRM mo at iniisip mo ang mga extraneous na bagay. Maaari kang manatili sa estadong ito nang ilang oras, halimbawa, habang naglalakad sa kakahuyan.

Ang SPRPM ay kailangang gamitin araw-araw upang matulungan ang utak na ayusin ang sarili nito. Ayon sa neuropsychologist na si Mary Helen Immordino-Young, salamat sa SPRRM, pinagsama-sama natin ang impormasyon, naiintindihan ang ating sarili at kung ano ang nangyayari sa ating buhay. Ito ay nauugnay sa kabutihan at pagkamalikhain.

Ang SPRRM ang kailangang pasalamatan sa kusang solusyon sa problemang hindi naibigay sa atin hanggang sa tayo ay nalilihis dito. Ayon sa mga mananaliksik, ang mga manunulat at pisiko ay may hindi bababa sa 30% ng kanilang mga malikhaing ideya kapag sila ay nakikibahagi sa isang bagay na walang kaugnayan sa trabaho. Bilang karagdagan, ang SPRRM ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga alaala. Aktibo itong nangyayari bago makatulog.

Paano bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa isip

Ang mga pahinga ay dapat gawin nang maraming beses sa buong araw. Pinapayuhan ni Stuart Friedman na magpahinga humigit-kumulang bawat 90 minuto, o kapag nagsimula kang makaramdam ng pagod, hindi makapag-concentrate, at natigil sa trabaho. "Higit sa lahat, itigil ang pag-iisip na ang pagpapahinga ay isang luho na nagpapahina sa iyong pagiging produktibo," sabi ni Immordino-Young. Kabaliktaran.

Gumawa ng isang bagay na hindi nangangailangan ng mental na pagsisikap

Ang paghuhugas ng pinggan, pagtatrabaho sa hardin, paglalakad, paglilinis at iba pang katulad na mga aktibidad ay matabang lupa para sa pag-activate ng SPRMM. Kadalasan ay nahihiya tayong umupo at mag-hang sa mga ulap, at sa mga ganitong kaso, posible lamang na makapagpahinga sa isip.

Ibaba ang iyong telepono

Karamihan sa mga tao ay kumukuha ng telepono dahil lamang sa pagkabagot, ngunit ang ugali na ito ay ginagawang imposibleng makapagpahinga. Subukang ilayo ang iyong smartphone at huwag magambala nito. Halimbawa, kapag nakatayo ka sa pila o naghihintay ng isang tao. Pansinin kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Malamang, sa una ay kinakabahan ka, ngunit sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang bigyang pansin ang mundo sa paligid mo o isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga iniisip.

Gumugol ng mas kaunting oras sa social media

Ang social media ang pangunahing kalaban ng mental relaxation. Bilang karagdagan, lumikha sila ng maling ideya ng buhay ng ibang tao, dahil nakikita lamang natin ang perpektong larawan. Ang lahat ng ito, kasama ang nakababahalang balita, ay nakaka-stress.

Sa loob ng ilang araw, subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa mga social network at kung ano ang nararamdaman mo. Limitahan ang oras sa kanila, halimbawa, sa 45 minuto sa isang araw. O, paliitin ang iyong listahan ng mga kaibigan, na iiwan lamang ang mga talagang gusto mong makasama.

Maging sa kalikasan nang mas madalas

Ang paglalakad sa parke ay mas nakapagpapasigla kaysa sa paglalakad sa lungsod. Sa isang urban na kapaligiran, palagi tayong napapalibutan ng mga abala: mga busina ng trapiko, mga sasakyan, mga tao. Ang mga umaawit na ibon, kumakaluskos na mga dahon at iba pang natural na tunog, sa kabaligtaran, ay nagpapaginhawa. Sa ganitong mga kondisyon, mas madaling makapagpahinga at iwanan ang iyong mga iniisip.

Pansinin ang kasalukuyang sandali

Subukang tumuon sa iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan. Bigyan ang bawat kalamnan ng 10-15 segundo. O, sa tuwing umiinom ka ng isang bagay, bigyang pansin ang lasa at sensasyon. Ang ganitong mga aksyon ay isang maliit na pahinga para sa utak.

Gawin mo ang gusto mo

Ang pag-activate ng SPRRM ay hindi lamang ang paraan upang makapagpahinga sa isip. Kapaki-pakinabang din na gawin ang gusto mo, kahit na nangangailangan ito ng konsentrasyon. Halimbawa, ang pagbabasa, tennis, pagtugtog ng instrumentong pangmusika, pagpunta sa isang konsiyerto ay makakatulong din sa iyong makabangon. Kaya isipin kung anong mga uri ng aktibidad ang nagbibigay sa iyo ng lakas at huwag kalimutang maglaan ng oras para sa kanila.